5kg

Waga 83,5kg Dzisiaj WW 45kgx 50 65kgx 30 85kgx20 95kg x 7 i mnie zabiło ;-) czyzby rower :-? 75kg x36 75kgx 26 75kg x 16 zakończone pompkami 80x Przed treningiem 200 gibów, 92 pompki na mini poreczach w 3 min. Tydzień po "konkursie" - pompki chodzone Mastiego wyniku brak. Zwróciłem sie do Mistrza- jasnowidza ale nie dał rady zostaje wróżka [...]

Waga 87,5kg Rano 300 pompek Później WW Rotor ręczny 45kg x 80 65kg x 40 85kg x 25 2 serie 75kg x 30 + pompki 20kg x 15 ( filmik ) :-)

Waga 87,5kg Podsumowanie tygodnia Podciąganie : 121 + 44 = 165 Pompki : 4 824 + 1 929 = 6 753 0 alko : 23 dzień ( do wiosny 57 dni :-)0:-) W poniedziałek na treningu WW skoro się rzekło 13 to teraz trzeba zrobic 85kg x 13 z podwójnym zatrzymaniem :-)

42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 czerwca :-) Najważniejsze że jest progres :-))

W sobotę zapomniałem o uzupełnieniu wpisu moich wyzwan Podciąganie 618 + 44 = 662 Pompki 38 440 + 2 202 = 40 642 A we wtorek o wpisie treningu 45kg x 50 45kg x50 42,5kg( w 5min. sprawdzian ) myslałem ze będzie lepiej ale i tak powrawiłem swój rekord na tym ciężarze o 15 powt. Biceps 30kg x 33 W sobote sprawdzimy 40kg trzeba coś wybrac na 12 [...]

Nie wiem co tu usunięto ale mniejsza z tym. Waga 86kg Pompowanie na betonie 200x to pod Radzyń Podlaski to już za 4 dni :-) WW 47,5kg x 60 55kg x 50 65kg x 42 bicek 30kg x 39

Zaległy tydzień ( sobota 17 07 ) Waga 86kg podciąganie 825 + 14 = 839 pompki 54 367 + 1 931 = 56 298 WW 47,5kg x 60 65kg x 47 pompki na komendę i uginanie przy ścianie 23kg x 36 ( 2 x stop )

Waga 86kg podciąganie - 867 + 28 = 895 pompki - 60 686 + 2 095 = 62 781 WW 47,5kg x 70 65kg x 52 75kg x32 pompki na komendę & biceps przy ścianie 23kg x50 piwka nie było była wisky /-)_ A ten bicek 50 razy to w dwie minuty czy w dłuższym? Ja dzisiaj spróbowałem na sam koniec treningu bicka spróbować te Twoje 23kg i w dwie minuty wyszło mi 44razy w [...]

[...] dotykamy ud a na ugięciu dłonie na wysokości barków . Plecy i tyłek przylegają do ściany . Stopy w dowolnej odległości od ściany. Mogą być problemy z dokładnym założeniem ciężary przy najmniej u mnie ( jeszcze raz peważę talerze ) ale proponuję +, - 0,5kg. Ilość prób dowolna byle by ostatnia odbyła się max do 20 listopada bo WW czeka :-)

WW 47,5kg x 80 65kg x 66 pompki z nogami na podwyższeniu 2 x50 powt. uginanie przy ścianie tez trzasnąłem 28kg x 26 w 1min. Filmowania nie było bo byłem sam jakoś :-(

Waga 84,7kg Dzisiaj : 120 pompek 47,5kg x 80 65kg x 67 55kg x 67 uginanie przy scianie 26kg x 55 110 pompek tygodniowe podsumowanie pompki 79 053 + 2 561 = 81 614 podciąganie 1 053 + 0 = 1 053 podsumowanie wrzesnia pompki 10 515 podciaganie 48

[...] co za cyrk krzyki ,zwracanie uwagi na siebie tylko wyszły kobiety nastał spokój }:-( . Ciekawe czy panie tez tak to odpierają :-? Z treningu moim bazowym ciezarem jest 47,5kg . Raz robie ciągiem zaplanowana ilość a raz w sekwencjach tu nie będę więcej pisał bo w tym roku próbuje czegoś nowego z nadzieją że zaskoczę na MP ;-D Zmieniony [...]

Waga 84,5kg Podciąganie 328 + 66 = 394 ( zgodnie z planem ) Pompki 16 957 + 2 221 = 19 178 ( nieprzyzwoicie mało ) Do MP w WW 62 dni :-)

W " machaniu " 42,5kg jest ale wdrażam się w ten ruch :-)

waga 83,5kg pompki 115 402 + 3 109 = 118 509 podciąganie 2 523 + 48 = 2 571 Pod sztanga nic ciekawego się nie dzieje za 2 tyg. Otwarty Puchar Polski w pompkach na komendę na mini poręczach & podciąganiu w 3 próbach więc pompuję . Pompuje klasycznie i na mini poręczach . Co drugi dzien robie długa serie 320 powt. ( klasycznie ) . Marian tu [...]

No troche mnie przybyło waga 84,5kg podciąganie 20 pompki 2 043 No i pod sztangą się położyłem 45kg x 30 65kg x30 75kg x 30

[...] Na szczeście mnie interesuje wynik czyli co moge zrobic . W pompkach wiadomo lepiej mniej ważyc ale w WW juz nie koniecznie . Na razie róznica wagi do ubiegłego sezonu 1,5kg i zaczynam coraz wyraźniej czuć różnicę ( mniejsza ilość powtórzeń w tym samym czasie z ciężarem stałym ). 25 czerwiec Radzyń- po nim zobaczymy w co pójdę ( zawodów w [...]

[...] 1*10*8 cegiełka 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 kg, 1*12*21 kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 1*12*5kg,1*10*7kg 6.Wyciskanie Sztangielki(naramienne) 1*12*13kg, 1*10*15kg 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 1*12*50kg, 1*10*60kg 8.Martwy [...]

[...] 4*15/15/12/12 * 40 kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*12/10/8*13kg/15kg/17kg -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*15* 2 cegła MAKSYMALNA POMPA! -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc [...]

[...] 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 3.5kgx8/4.5/5.5/6 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 50 sekund 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x 4-6 3.5kg x [...]