Dziennik Malego Macka

Być moze ale za bardzo juz zaplanowałem całość. Mam w głowie już ze taki plan i go wykonam. Zobaczymy co to będzie. Jak będzie kicha tzn. Nie wystarczajaco bedzie w ramonach przysrostu to podziekuje priorytetom na 10-15 kg :)
Ja osoboscie sam widze ze moje ramiona to patyki. Brak im wyrazu.
Mam nadzieje ze 4 tygodnie nie beda stracone.

Siema, powodzenia ziomek
fajne bannery,
trening też ciekawy, ale najlepiej posłuchaj Huberta

Dobra bez zbędnego spamu i mieszania.
Co do porad to slucham kazdego. Konsultowałem sie troszku z Mateuszem aka Peponent i tez napisał mi że to raczej plan nie na takie suplementy Ale przy regeneracji na maksa powinienem dać rade.
Nie jestem typem człowieka, który po krytyce kogos zmienia plany. Na pewno przemyślałem ten wariant.

Ode mnie:

Biorąc pod uwagę Twój staż i intensywność, z jaka jesteś w stanie trenować oraz fakt że nie stosujesz wspomagania farmakologicznego ten trening nie ma sensu w Twoim przypadku.

To moje zdanie.

Dzień 1 Treningowy
8.09.2010



1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2*20
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 1*12*14 cegiełka, 1*10*16 cegiełka
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 1*12*7 cegiełka, 1*10*8 cegiełka
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 1*15*19 kg, 1*12*21 kg
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 1*12*5kg,1*10*7kg
6.Wyciskanie Sztangielki(naramienne) 1*12*13kg, 1*10*15kg
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 1*12*50kg, 1*10*60kg
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 1*12*60kg, 1*5*70kg
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 1*12*9kg, 1*10*11kg
10.Pompki na poręczach(maszynka)-(tricepsy), 1*12*14 cegła, 1*10*16 cegła
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 2*12*sztanga + 5 kg
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 2*15*80 kg



1. Placek- 3 jaja, 50 owsianych, 10 oliwy, 30 rodzynek, 100 g mleka



2. Kanapki na wypasie- Salami, dużo pomidorów, ogórka oraz widać ser.



3. Przed tren- Kaczka udko i pierś + troszku ziemniaczków i sałatka z pomidorów



4. Porcja gainerka od razu po przygotowana



5. Karkówka + ryż potreningowo właściwie.



6. Makrela/Ryba
7. Twarożek + oliwa z oliwek






Zapomniałem dodać ze raczej w dni kiedy chodzę do szkoły będę dawać w jeden dzień właśnie tego typu kanapki o ile będzie duża ilość mięsa a w inny będą placuszki owsiane. Wydaje mi się to dobrym rozwiązaniem i ułatwieniem, bez tego to raczej szybko mi się odechce pichcić przed pojsciem do szkoły.

placek taki sobie Ci wyszedł ale i tak rispekt bo mi się zawsze rozwala i już przestałem próbować

reszta fajnie, apetycznie, gitara

a w szklance obok potreningowego to co to? jakaś herbatka?

Dzień 2 Nietreningowy
9.09.2010



Brak



1.Placek- 3 jaja całe, 50 g owsianych, 100 g mleka, 10 g oliwki z oliwek, 30 g rodzynek
2.Kaczka + ryz i pomidory



3. Kaczka + Ziemniaki + Sałatka z pomidorów
4. Jajecznica 3 jaja całe + kanapki ser + pomidor + szczypiorek + keczup



5. 50g makreli z chlebem
6. 100g twarozku + 15 g oliwy z oliwek



carbon91 Wiesz to tak różnie z tym plackiem. Raz wychodzi ładny a raz taki łaciaty i brzydki.
Gringo W Bideronce to było wiec trzeba kupic jak tanio. Uzywam do sniadania z reguły. Bo mam ustalana ilosc co mogę w siebie wepchać z rana.

Co sądzicie aby zakupic masło orzechowe do tego omlecika? Albo jakies inne dodac do niego bo narazie mi smakuje ale jak będzie tak ciagle grany to szybko się znudzi.
Zobaczymy czy wskocze na wage wiecej do 17 września. Jeżeli nie to zwieksze ilosc tłuszczy bo mało dość ich do diety daje tzn. oliwy z oliwek mało dodaje.


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-09 20:02:31

Ty napisz coś o tej karkówce z biedrony jaka cena??? napisz na gg

Dzień 3- Nietreningowy
10.09.2010



Brak!



1. Placek- 3 jajka całe, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 100g mleka, 15 g oliwy
2. Ryz i kielbaska + jogurt 7 zbóż
3. Krokieciki z smietańą



4. Karkówka z ryzem i pomidorami(zostały z 2 sniadania bo ich nie ruszyłem)



5. 40 g Gainera
6. Twarozek(Lub cos innego z przewaga białka) + 15 g oliwy z oliwek



Herek Zobacz w biedronce tam masz w miesnym. Wydaje mi się ze takie dla Ciebie będą za małe bo fakt malo ale jest fajnie je jesc bo taka ilosc nie zapycha.
Postaram się dawac videologi które będą podsumowywac 3 dni z góry. Dzis nie mam siły siebie nagrywać bo strasznie zamulająca pogoda. Miałem po praktyklach wskoczyć do siłowni zrobic ostatni trening ale po prostu nie mam siły. Do spania od południa strasznie mnie ciągnie i nie chce na siłe się zmuszać aby odwalic na pół gwizdka to co mam zrobić. Jeszcze następny tydzien ACT i wreszcie koniec i na mały cyklik wejście.

Pozdrawiam.