5kg

[...] 10 min orbi, 5 min ogolne cw, (sztabki w B1 C1 C2 podobno maja po 7 lb? cos chyba nie tak z tymi sztabkami, moze co inna maszyna to inna waga?) Trening B. A. Martwy ciąg 10x35kg-rozgrzewka, 10x45kg, 8x50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x 10 z 15kg-slabe rece mam B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x10kg, 15x13,5kg C1. [...]

dzisiaj DT Rano 45 min orbi wieczorem Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x45kg, 12x 47kg (+2kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 12x z 17,5kg b/z B2. podciaganie szeroko nachwytem 2x12-z nogami na krzesle, wiec to tylko namiastka C1. wypady 2x12 z 10 kg sztangielka, C2. [...]

[...] waga oraz masa mięśniowa. Dzisiejszy pomiar (robiony w środę zamiast standardowo w poniedziałek, we wtorki wieczorem mam CF) pokazał spadek wagi i MM. MM spadła o 5kg :-D w stosunku od pomiaru po węglach i o 3kg w stosunku od pomiaru normalnego. Mało się tym przejmuję bo a) brak węgli i trening robi swoje b) przeziębienie c) jak zejdę [...]

trening -wyciskanie poziomo 7x25kg 2x30kg 2x35kg -wyciskanie sztangielek 7x12kg ciezko -rozpietki kiss me thru the phone 7x 12kg -wziosy ramion 5x7kg -wziosy ukos 5x7kg -uginanie ramion 7x 23\2 7kg nie chcialo mi sie zmieniać cięzarow Po treningu: Z początku byłem przerażony swoją siłą "negatywnie" rok temu wrześien-grudzien serie [...]

Aktualizacja wymiarów/wagi. W porównaniu z zeszłym piątkiem: -1,5kg i -1,5cm z pasa. WTF? Co tu się odwala :). Na takim etapie taki duży ubytek, a progresuję tylko protokół, kalorie i cardio bez zmian. Aż mi szkoda to przerywać i na urlop iść :), a planuje na urlopie zero kaloryczne dla odpoczynku no i trening na gumach, być może z cardio w [...]

[...] magnez no i usg tarczycy. Reszta wyników, które tu wklejałem są ok i dawka letroxu zostaje ta sama. Najważniejsze, jak waga/wymiary/samopoczucie? Przed urlopem ważyłem 83,5kg. Pas 85,5cm. A dziś? Bez zmian, co mnie cieszy. Ta sama waga, pas i chęci do treningu. Co dalej? Ciśniemy :). Wracam do kaloryczności jaka była przed urlopem. Tj: HC [...]

Piątkowa kontrola wagi/wymiarów. Bez zmian, tj. 83,5kg / 85,5cm pas. W dodatku mandat dostałem za brak maseczki w sklepie. Nie planowałem zakupów to nie wziąłem, ale jak kończyłem biegać przypomniało mi się, że nie mam warzyw. To SE kupiłem. Dobrze, że wlepili tylko 20 zł.

[...] chyba? Bo od dziś mam nocne zmiany, a ostatni posiłek jadłem dzień wcześniej ok. 22 a pomiary robiłem na drugi dzień koło 13 i może stąd waga/wymiary w dół. W każdym razie 1,5kg i 1,5cm w dół w porównaniu z piątkiem. W weekend nie szalałem zbytnio z jedzeniem. było trochę aktywności na rowerze. Jadłem wytrawne gofry z jajkiem. Pieczoną owsiankę z [...]

Hej :). Małe podsumowanie weekendu i sprawdzanie wymiarów/wagi. Waga/wymiary takie same jak w zeszły poniedziałek gdzie byłem ładnych parę godzin na czczo. Tj: 82,5kg / 84cm pas Protokół w pt zrobiłem na maxa, tj: 13x 15sec/45 sec 40 min - biegu 13x 35sec/35 sec To już dało w dupę, ale zdecydowanie lepiej mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki [...]

Tak, do 80kg lub 82cm w pasie. Tak sobie postanowiłem :). Aktualnie jest 82,5kg / 84cm, więc nie wiele zostało. Idealnie byłoby do 80 cm dociąć. Taka ładna równa liczba 8-)

gryf jest z grubościennej rury calowej (33mm) a obciazenie to atlas+ , wylany do wiaderek w których wczesniej wsypałem po 10kg kamieni granitowych. i w tej chwili mam 2x17,5kg , 2x9kg , 2x4kg (wiem ze to smiesznie wyglada ale za spawanie czegos konkretnego wezme sie za 3 miesiace w tej chwili i tak wiecej niz 75kg nie wycisne a serie robie 55kg [...]

Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg [...]

[...] czwarty tydzień treningów. Nie opuściłam żadnego, z dietą było kilka małych wpadek i jedna większa ale ogólnie miski udawało mi się utrzymać. Waga jest bez zmian, 62,5kg Spadki w tali, bardzo ładny brzuch mam przy okazji budowaniu pleców, więcej jest w biodrach ale to chyba skutek pracy nad pośladkami. Najważniejsze: 2cm więcej pod [...]

[...] wszystko ogarnę to się okaże że będę robić coś całkiem nowego }:-( Miski zachowane tak jak zaplanowałam, wrzuty uzupełnię w wolnej chwili. Zważyłam się i ważę 61kg a było 62,5kg Dziś miałam mega ekspresowy trening, nie miałam czasu się nagrywać ale z trenerem robiłam MC, Tydzień 5 trening IV A. Martwy ciąg 5*5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg [...]

Kaka juz nie zdejmuj ciezaru. Proboj dokladac co 2.5kg co tydzien lub dodatkowe 1-2pow

[...] 30s między seriami i podciąganiu nóg w zwisie dziś już nie twierdziłam, że 15 %-)sekund to mało. Podciągnięcia z gumą w poprzek i powolne opuszczanie. 2. Miałam dokładać 1,25kg ale nie ma takich talerzyków na siłowni, jak dołożyłam 2,5kg było za dużo więc pozostałam przy 20kg ale dołożyłam jedną serie. 3. Dziwiłam się, że strasznie ciężko.. [...]

[...] ile razy udało mi się opuszczać ile razu było z gumą, ale ponad połowa było opuszczania 2. Nie wiem jakim cudem ja w tym ćwiczeniu miałabym co tydzień progresować co 2,5kg niewyobrażalne na chwilę obecną 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, ogólnie wszystkie ściągania są łatwiejsze niż podciągania %-) 4. OK 5. OK mini podsumowanie treningowe po 7 [...]

napisałam że zdrowego cheata mam :D prawie 0,5kg frytek z batatów i prawie 100g węgli w makro :D na pierogi jeszcze przyjdzie czas :) chyba w piątek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-07 14:26:00

napisałam że zdrowego cheata mam :D prawie 0,5kg frytek z batatów i prawie 100g węgli w makro :D na pierogi jeszcze przyjdzie czas :) chyba w piątek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-07 14:26:00 Ale mi cheat... cheat to by był, jakbyś zjadła 200 g mojego makowca :-D

[...] ja też popłynęłam .... mówię to przesilenie, kilka innych kobitek tez się posypało, jak psychika siada to tak jest. Wnioski wyciągnęłaś to najważniejsze - z tymi świętami to też nie karz się, żeby się nie odbiło czkawką. Jak w 1 dzień pojesz sobie to się nic nie stanie, nie przytyjesz 5kg ;-)najwyżej w drugi postaw na mięso i warzywa :-)