kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

Super,dziękuję bardzo. Z filmem łatwiej jest, następnym razem nagram poprawione wszystko, mam nadzieję że będzie poprawa ii pochwała

Podsumowanie po miesiącu pracy, niecały miesiąc ale kończę właśnie czwarty tydzień treningów.
Nie opuściłam żadnego, z dietą było kilka małych wpadek i jedna większa ale ogólnie miski udawało mi się utrzymać. Waga jest bez zmian, 62,5kg
Spadki w tali, bardzo ładny brzuch mam przy okazji budowaniu pleców, więcej jest w biodrach ale to chyba skutek pracy nad pośladkami.
Najważniejsze: 2cm więcej pod biustem i 2cm więcej na wysokości biustu (na 100% to tylko plecy, piersi mniejsze) łapka też trochę urosła +1,5cm
Wydaję mi się, że chyba coś tam się troszkę zmieniło
Bziu, dziękuję Ci :* dalej pracujemy ostro

Ale ładny progress widać! Świetna robota, Twoja i pani trener
Ja też chcę walczyć o szerokość teraz.

Pięknie widać różnice,ramiona znacznie sie zmieniły!Powodzenia w dalszej pracy!

bziubzius

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie

zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...)

Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania jest zbyt krótki. Aby to zmienić bark "wypuść" w dół i bardziej do przodu pod ławkę (teraz ja nie wiem czy się dobrze wyraziłem? ), żeby poczuć jak rozciąga się najszerszy grzbietu. Zaś ruch zaczynasz od ściągnięcia łopatki, następnie idzie bark a w końcowej fazie hantlę kieruj do biodra, tak jakbyś chciała ją schować do kieszeni (określenie zaczerpnięte od Tomka Maciołka - tutejszego fizjo). W całym ruchu masz czuć pracę najszerszego grzbietu.

Postaraj się bardziej pochylić i poprawić postawę - noga powinna być ustawiona bardzie z bou ławeczki i wyprostowana. Kolano drugiej i dłoń na skraju ławeczki (od strony wewnętrznej).


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-11 11:09:32

Ładnie to wygląda - gęściej się zrobiło na tych Twoich plecach zdecydowanie. Dobra robota.

dobrze jest
widac wlożoną pracę
po weekendzie dam znać, czy jakies zmiany będą

Dziękuję bardzo Wam wszystkim za miłe słowa,

SzeA, dziękuję, chyba wydaję się wszystko jasne, poproszę jeszcze trenera na siłowni żeby zerknął i następnym razem znowu nagram.

Byłam dziś w aqua parku, wyjeżdżając pakowałam naleśniki do pudełka i żartowałam, że zamiast jechać jak "wszyscy" do mcdonalda później to jak "polaki cebulaki" jadę z żarciem na basem, niestety zobaczyłam bardzo dużo otyłych ludzi, w większości mężczyzn, przykre to bo nie mam na myśli lekkiej nadwagi czy brzuszka tylko prawdziwą otyłość :(

Tydzień 4 trening IV

A. Martwy ciąg 5*5
5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg
5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x70kg 5x70kg
5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x65kg
5x50kg 5x55kg 5x55kg 5x60kg 5x60kg
B. Glute bridge 4*8
8x120kg 8x130kg 8x130kg 8x130kg
8x110kg 8x115kg 8x120kg 8x120kg
8x105kg 8x105kg 8x110kg 8x110kg
8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x105kg
C. Bułgary 3*8
3x(2x14kg) 3x(2x14kg) 3x(2x14kg)
3x(2x12kg) 3x(2x12kg) 3x(2x14kg)
3x(2x10kg) 3x(2x12kg) 3x(2x12kg)
3x(2x8kg) 3x(2x10kg) 3x(2x10kg)
D. Chin ups 3*8
guma zielona
E. Ab wheel 3x10

komentarz:
A. Nie czuję się pewnie robiąc MC, ja właściwie tak średnio lubię to ćwiczenie ale mam poczucie, że po napisaniu tego tutaj powinnam zacząć przygotowywać się do wykonania harakiri, dodaję filmik - proszę o ocenę
B. OK, ale pośladek boli mnie dzisiaj, wymasowałam go podczas pobytu na basenie
C. Dodaję filmik, nie wiem czy noga wykroczna jest dobrze? czy jeszcze bardziej się wysunąć, czy nogą oparta o ławeczkę powinna się bardziej zginać? Proszę o ocenę
D. Luźniejsza jest już tylko czarna guma, nie potrafię z nią robić ale zaczynam czuć, że zielona jest za delikatna, coraz lepiej idzie mi podciąganie
E. Dodaję film, wydaje mi się że wracając za bardzo pomagam sobie tyłkiem i za bardzo nim "ciągnę"?

dziś zjadłam mniej, bo w niedzielę długo śpię właściwie zaczynam od obiadu, krótszy dzień i zawsze leniwy,

class="link" target="_blank">MC_70kg

class="link" target="_blank">bulgar

class="link" target="_blank">ab_wheel









Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-12 19:56:13

Jak dla mnie to w martwym trochę za daleko idzie sztanga od ciała. Przez to jest Ci ciężej i łatwiej o jakieś dodatkowe błędy techniczne.