5kg

[...] owsianych+odżywka) i zaraz po nim kawa przypchały, ale przynajmniej nie byłem głodny w połowie treningu;-) Pomiary: Względem ostatniego tygodnia: -pas/talia +0,5cm -waga -0,5kg https://i.imgur.com/wNg8XdGl.jpg Nie widać zbytnio tych dodatkowych cm na pasie, zapewne to bardziej dopchany żołądek i brak kupy%-) Nie podlewa, najważniejsze! [...]

[...] https://i.imgur.com/Q85RbNbl.jpg?1 PLECY https://i.imgur.com/bKnF7Ual.png Komentarz: W wiosłowaniu sztangą leżąc postęp- 3 pierwsze serie dodałem 2,5kg do każdej, w ostatniej powtórzyłem ciężar z ost treningu, 95kg, i poszło o wiele sprawniej! Oczywiście 2x drop. Dalej podciąganie, również lepiej niż ostatnim razem, [...]

[...] zmuszony robić na normalnej strefie i na nielubianych przeze mnie twardych ławkach, ale poszło świetnie. Ogólnie teraz będę robił mniejsze przeskoki mdz hantlami- nie 4-5kg, a 2,5-3kg. Pierwsza wersja sprawdza się przy wielu seriach rozgrzewkowych i nierzadko szybko następuje załamanie. Druga, jak się okazało, pozwala wydobyć więcej ruchów z [...]

[...] modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe cieżarem 30kg 95kg*5_______97kg*5______100kg*5______102kg*5______102kg*5 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem: I teraz jest tutaj problem poniewaz na atlasie mam stos 45 [...]

[...] jaglana, gruszka, śliwki, olej kokosowy, whey, migdały płatki. Napoje: 3l wody, 3x kawa rozpuszczalna + mleko. Suple: selen 100 TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x15kgf/ 10x15kg / 10x20kg / 9x22,5kg / 10x22,5kg Nagrałam filmik, ale wgram jutro dopiero bądź w piątek. Zobaczymy jak to wygląda. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] bez warzyw i owoców. Więc z tym wszystkim myślę że spokojne by wyszło 500kcal. http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x83kg 5x83,5kg 5x84kg 5x84,5kg 5x85kg -Dipsy: 6xCC 8xCC 8xCC 8xCC 5xCC+5kg http://www.youtube.com/watch?v=kRDxN6V92Bs&feature=youtu.be -Wyciskanie na skosie ujemnym: 5x77kg 5x79kg [...]

Na trening miałam dziś tylko godzinę więc to był taki już typowy plac zabaw :D Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 R;10kg/15kg/17.kg 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Rozpietki 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15 R:20kg 25kg/30kg/35kg/40kg Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15 20kg/25kg/30kg Narciarz 2sx25 [...]

[...] chce więc od dwóch dni muszę z nim walczyć o każdy milimitr , a to chyba męczy bardziej niż choroba . Byłam zrobiłam ale bez szału . 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 22,5kg x10 l 25kg x10 l 27,5kgx 5+3 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 10kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 22.5kg x 10 l 22.5kgx 10 l 22.5kg X8 l 20kg x8 4) przyciąganie [...]

[...] hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 [...]

C 1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *10kg x 12 l 10kg x 12 l 10kg x 12 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 5kg x 12 3) ściąganie na maszynie 3s x 12-15 35kg x 15 l 40kg x 15 l 55kg x12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 5kg x 15 l 10kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 20kg x 10 l 20kg x 10 l 22.5kg x 6 6) przyciąganie [...]

[...] 25-20 *86 x25 / 86 x25 /86kg x25 /86kg x25 *94kg x25 / 94kg x 25 / 94kg x25 l 94kg x25 102kgx25/102kgx25/102kgx20/102kgx20 2.Wyprosty na maszynie 4s x15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg 30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 3.Uginania leżac 2s 12-10, 1s x20 *4sztabki x12 l 4sztabki x12/ 2sztabki x20 5sztabek x 12 l 5sztabek x [...]

Gora A 1) Wyciskanie na hammerze 2s10-12, 1s15-20 *15kg x12 /17.5kg x10 /10kg x 20 15kg x12 /20kg x10 /5kg x20 2) rozpiętki leżąc na ławce delikatny skos+ 2s12-15 *5kg x15 /7kg x12 4kgx15 / 7kg x12 3) ściągania na maszynie V drążek 2s10-12, 1s20 (rest pause – dobierasz ciezar na 10 powt, robisz, odkładasz, 15-20s przerwy i dobijasz az nie [...]

[...] linka wyc dolnego 3x15 na noge *1sztabka /1sztabka /1sztabka 1 sztabka / 2sztabki / 2 sztabki 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 * 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 40kg x10 / 37.5kgx 15 / 37.5kg x 14 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 37.5kg x 12 /37.5kg x 10 / 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem [...]

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 1sztabka /1sztabka/1sztabka 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 * 55kgx10/55kgx10 55kg x10/55kgx10/55kg 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg [...]

1)Front squad 2s x10-12/3x10-12/4sx10-12 *50kgx12/50kgx10 50kgx10/50kgx10 2) GM 2s12-15 *20kgx12l20kgx12 20kgx15/25kgx15/40kgx12 To 40kg.to ok ale nie chyba techniczne coś mi nie gra. muszę sobie obejrzeć filmiki jak to się robi bo wieki nie robiłam 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *15kgx15/15kgx15 *17.5kgx12/17.5kg *20kgx15/20kgx12 Tutaj [...]

W końcu zaczęłam się jakoś czuć więc miałam okazję pojechać na siłkę Góra A Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-14 *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 8kgx20/9kgx12 Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 20kgx10/20kgx10 WL 2s 14-16 20kgx14/20kgx14 [...]

dobry artykuł ja lubie ćwiczenie z wijaniem linki tez daje popalić 5kg odwaznikiem

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

[...]         13:30                1:30                 7 /10                845                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 105kg x 5 / 115kg x 5 / 125kg x 5 / 135kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy [...]

[...] czas na trening: Trening C Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. MC 4x12 r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 4. Unoszenie ramion w bok 3x15 2kg/ 2kg/ 2kg [...]