5kg

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Ja 1,5kg do góry ;D ale niema co się katować ^^

[...] 6/15 i tak na zmianę. Około 70-80 min treningu siłowego: -zwykle 2 ćwiczenia na brzuch (allahy 4x15 plus wzniosy nóg w zwisie), -MC 1x15, 2x12, 2x8 z progresją ciężaru (+5kg w każdej serii, startuję zwykle od 30kg), -przysiady sumo z kettlem 4x15 z progresją ciężaru (od 12kg), -wypychanie nóg na suwnicy 4x12 (2 serie po 50kg i 2 serie po [...]

[...] plus dużo spacerów (ale też odpoczynek, plażowanie :) ). Talerze starałam się komponować 60% zdrowo (pieczone mięsa, warzywa) + 40% rekreacyjnie. Bilans po powrocie - +2,5kg, przy czym 1 kg już zszedł. Obecna waga to jakieś 44 - 45kg. Po takim - powiedzmy - reefedzie ulało mnie nieco na brzuchu (ale tu bez jakiejś przesady) plus dość mocno na [...]

[...] dietke i zjadlam ciasto drozdzowe z budyniem i kokosem i kanapeczki z razowca (tylko taki chleb jadam juz od x lat) z serkiem i warzywami. Nastepnego dnia waga wskazala -0.5kg Uznalam to za "znak" ze czas skonczyc dietke i tak tez zrobilam ale juz po kolejnych 3 dniach swobodnego jedzenia efekt jojo dal mi tak w kosc, ze przybralam [...]

no e-lite niezly zestawik....ja tam nie mam co pstrykac fotek bo wzialem SWG 4,5kg & creapure...teraz czekam na doplyw gotowki i jeszcze dokupie jakies bialko do tego zestawu...i moze cos jeszcze. jak napisal ktos wyzej "jak szalec, to szalec" D

z tego co patrzylem to 100% natural kocentrat sie dozc oplaca 2,5kg za 125 zl???? 50 zl mniej niz w detalu.calkiem calkiem chyba sie skusze

[...] bez sztangi rozgrzewka 20x, z obciążeniem 18kg 15x 2. Przysiady wykroczne – bez obciążenia 10x, z hantlami (2x3kg) 10x. 2. Wyciskanie hantli leżąc – po 3kg na rękę x15, po 5kg 15x. 3. Rozpiętki hantlami 1kg – 15x 4. Wyciskanie hantli w górę stojąc – 3,25kg na rękę, 15x (ostatnie dwa powtórzenia były trochę ciężkie) 5. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 3 modlitewnik hantlem (uwagi,jak przy tricepsie) Ad. 1 moja zmora, ale 5x5 podchywtem dałoby rade, pytanie: później robić to np. z obciążeniem przykładowo pierwszy tydzień 2,5kg 5x5, jak zalicze, to kolejny 3,75kg 5x5 itd. chyba o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg [...]

[...] mają chęć przeprowadzania testów na własną ręke. Taka osoba jednak musiałaby wcześniej uzyskać zgodę od moderatora - przedstawić mu przewidywane rozplanowanie posta, czy będą zdjęcia przed i po itd. Dzięki temu uniknelibyśmy natłoku bezsensownych postów typu " Cześć wziąłem nitro 2, łapa do góry o 1cm, na klatke 5kg, było fajnie nara"

[...] TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki 23x/15x/15x/15x 2. Inverted rows 5+10*/5+5*+5*/7*+5* Wszystkie nachwytem, * na ugiętych nogach. 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x11/x10 <<---- następny ciężar to 5kg (nieosiągalne%-)), więc nie ma zmiany powtórzeń 4. Francuskie oburącz (sztangielka) 10kgx8/12,5kgx5 5. Uginanie ramion ze skrętem [...]

Ławke będę robił co 5 dni. Progres 2,5kg na trening jest dla optymalny, tym bardziej że procentowo jest to dość mały ciężar jak dla mnie. Jedynym ograniczeniem jest bark....

[...] pojadę na MP juniorów to tylko, żeby bić ciąg(reszte bojów na luzie, żeby się nie zmęczyć ) ale od tego zależy forma jaką będę miał. Raczej małe szanse żebym zrobił 242,5kg w ciągu do 5 kwietnia(aktualny rekord Polski to 241), ale oczywiście dam z siebie wszystko tym bardziej, że MC to mój koronny bój i nie ukrywam, że byłbym strasznie [...]

z góry sory za off topic ale jak wyglądają te pompki na poręczach czy to moze być na hantlach z 5kg krążkami?

Widziałem Darka M. w akcji jak pobijał rekord Polski w 125kg - 322,5kg. Robiło wrażenie. Teraz na MP chłopacy opowiadali o jego niesamowitej mocy, o której pisałeś wcześniej. Czekamy na powrót na oficjalne starty - chociaż nie wiadomo czy będzie mu dane. Z tego co słyszałem ponoć zapowiada starty w innej federacji... Nie chcę tego powtarzać i nie [...]

TEN-SHIN wydaje mi sie ze z Bacieczek kandydatami do zlota sa: 56kg Zambrzycki 60kg Olechno 67,5kg Giczan 100/110kg Krasowski (jesli wystartuje) 125kg Grabowski Pozostalych zawodnikow, ktorzy sa jeszcze juniorami nie znam.

[...] na drugie drugie dałem 220, które poszło dobrze a Synak w drugim spalił 225(w 3cim miał powtarzać ten ciężar). Giczan 232,5 zaliczył i w trzecim atakował RP juniorów tj 242,5kg ale oderwał to tylko na kilka cm. Wracając do mojej walki z Synakiem, byłem lżejszy od niego więc starczyło mi zaliczyć 225, żeby z nim wygrać. Udało mi się to, chodź [...]

[...] na 80kg. Jakby trzeba było to 100 bym cisnął, ale bark jeszcze trochę czuję więc wolę go wykurować, żeby móc coś jeszcze w koszuli przed AMP powyciskać. Po ławce miałem 5kg strat do rywala, ale wiadomo że zawody zaczynają się dopiero wtedy gdy sztanga leży na pomoście. W sumie trochę się tych ciągów bałem, bo jakoś dziwnie prostowniki mnie [...]

[...] Przysiad 1 podejście(150kg): http://pl.youtube.com/watch?v=W3ZgXA86d5A Przysiad 2 podejście(160kg): http://pl.youtube.com/watch?v=uWTaCaqhBDI Przysiad 3 podejście(172,5kg spalone): http://pl.youtube.com/watch?v=_e5CkV5VtKY Martwy Ciąg 3 podejście(230kg spalone): http://pl.youtube.com/watch?v=iKJ0m0eHvnY Martwy Ciąg 4 podejście(230kg): [...]

Również życzę szczęścia a mój typ: Ława - 120kg Przysiad - 185kg Ciąg - 232,5kg Powodzenia.