5kg

[...] nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg +5kg 3. MARTWY CIĄG 10x80kg 10x90kg 10x110kg 8x125kg +5kg 4. pompki na [...]

[...] Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 15x35kg 15x45kg 15x55kg +2,5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 15x35kg 15x45kg 15x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 15x80kg 12x100kg 10x120kg +5kg [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

witam już wyjaśniam trenerze 8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg ??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]

Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]

wczorajszy trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 10x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 22,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 32kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 10x 25kg/ 10x 32kg/ 10x 32kg 4. [...]

Trening 1/ Tydzień 1 A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg B. RDL 8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg C. wyciskanie sztangi skos góra 8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg D. wiosło sztangą 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg E. wznosy z opadu- powaliło mi się i zrobiłam wypady 8x 23kg/ 8x [...]

Trening 2/ Tydzień 1 B. A. przysiad przedni 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg C. WL 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg D. Push Press (?) 8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg E. wznosy tułowia 3x 20 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń M: 14 i pół + 10min bieżnia (5,5km/h, [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

Środa 17.07.2019r. Plecy, Biceps 1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10 2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną, nachwyt z zatrzymaniem: 55kg x 10 / 75kg x 10 / 95kg x 10 4) Wiosłowanie [...]

[...] 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12 / ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12 ) 6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 10 ) 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20 / 150kg x 40/30/30 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 [...]

Środa 11.09.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 60kg x 12 / 80kg x 10 / ( 100kg x 8 / 75kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 [...]

[...] 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x7,5kg x 12 / 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 17,5kg x 10 5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 90kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16 6) Prostowanie przedramienia z [...]

Piątek 26.11.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 145kg x 3/3/3 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / [...]

Piątek 17.12.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140 kg x 4 / 152,5kg x 1 / 120kg x 6/6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 31 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 [...]

Piątek 24.12.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 125kg x 10/10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x38kg x 38 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 [...]

Sobota 08.01.2022r. Barki, Triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 8/7 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x36kg x 44 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 4) [...]