[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Piątek 25.01.2019r.

Biceps

Kardio 60min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10
2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12

Nowe ćwiczenie, celem tego ćwiczenie jest zaangażowanie mięśni stabilizujących.
A co do samego treningu, pompa z treningu na trening coraz fajniejsza.

Pompa dobra sprawa.
Pomijając psyche,
większa pompa =większy przepływ krwi = więcej składników odżywczych trafia do mięśni

..........to dla osób które twierdzą, że okno anaboliczne nie istnieje ;)

Istnieje, że działa cuda ale istnieje. A zawsze lepiej mieć te 5 czy 10% więcej, niż mniej.

Sobota 26.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8
2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / 50kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10
5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10/10 / (45,5kg x 8 / 42kg x 8 / 38,5kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 10kg x 20 / 17kg x 20 / 20kg x 20 / 23,5kg x 16/16/16 ( 23,5kg x 16 / 20kg x 16 / 17kg x 16 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 20kg x 5

+

Kardio 30min

A miałem po skokach iść spać, a co tam, już nie raz trenowało się jako zombie. No i trening wyszedł naprawdę dobry, zrobiłem życiówkę 85kg x 8 na barki, co mnie bardzo cieszy, reszta też bardzo dobrze.

Teraz szama i do spania, bo już oczy się zamykają, a w nocy skoki.

solaros

Pompa dobra sprawa.
Pomijając psyche,
większa pompa =większy przepływ krwi = więcej składników odżywczych trafia do mięśni

..........to dla osób które twierdzą, że okno anaboliczne nie istnieje ;)

Istnieje, że działa cuda ale istnieje. A zawsze lepiej mieć te 5 czy 10% więcej, niż mniej.

Długa redukcja doprowadziła do braku pompy i trening kończyłem tak, jak zaczynałem.
Ale kilka zmian w grudniu i teraz wraca dużymi krokami, co cieszy.

Co do okna anabolicznego, po treningu zawsze trzeba zjeść, no chyba, że ktoś lubi siedzieć z pustym żołądkiem.
Jak dla mnie ważniejsze jest dostarczenie składników po treningu, niż przed, dlatego, przed treningiem posiłek ma być lekki i energetyczny.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-26 16:55:11

Rwz podbija koleś d9 mnie, i pyta co ma zjeść przed. Pytam się go a co je, np dziś.......pierogi z kapustą i cebulką. I weź sobie pogadaj. Mógł jeszcze zapic chochla oliwy.

Niedziela 27.01.2019r.

Kardio 60min

solaros

Rwz podbija koleś d9 mnie, i pyta co ma zjeść przed. Pytam się go a co je, np dziś.......pierogi z kapustą i cebulką. I weź sobie pogadaj. Mógł jeszcze zapic chochla oliwy.

Chyba schabowego przed treningiem nic nie przebije, później na siłowni śmierdzi jak komuś się odbije.

Poniedziałek 28.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 10 / 125kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 26kg x 10 / 30kg x 10 / 32kg x 10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 20kg x 12 / 26kg x 12 / 30kg x 10 / 32kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 32kg x 10 / 36kg x 10 / 40kg x 10 / 32kg x 12
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 35 kg x 12 / 42 kg x 10 / 50kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8 / 87kg x 6 / (67kg x 8 / 57kg x 10 / 47kg x 12)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 28kg x 10 / 31,5kg x 8/8/8
9) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x25kg x 12 )

+

Kardio 30min

schabowy jest ok

Wtorek 29.01.2019r.

Kardio 60min

LiptonS

Wtorek 29.01.2019r.

Kardio 60min

Masz.chlopie zacięcie