5kg

15.12.2011 - Dół 1. Przysiad ze sztangą: Gryf x 20 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 2. Martwica: 90kg x 5 125kg x 5 150kg x 5 3. Szrugsy z przetrzymaniem: 60kg x 5 100kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 117,5kg x 5 4. Wznosy nóg w leżeniu: 10 15 15 5 - super slow 5. Lockouty martwego (15-20 sekundowe przerwy) 160kg x 1 160kg x 1 [...]

[...] pomidor, ogór, brzoskwinka, suszone morele (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1717 kcal, B/T/W: 151.8/ 81.2/ 102.4 Trening: I. siłowy: 1. wyciskanie na ławce poziomej: 23kg x10/ 25.5kg x10/ 25.5kg x10/ 28kg x9 (+1 powtórzenie) 2. wiosło hantla: 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10 3a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10 3b. [...]

[...] byłam w stanie sie przyciągnąć do samej sztangi - aczkolwiek robiłam cały czas na prostych nogach. Może kiedyś uda mi sie to wykonać porządnie i poprawnie 3) box siady: 20.5kg x10 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 zero bólu lędźwi, ale ćwiczenie daje popalić - w ostatniej serii po 4. powtórzeniu myślałam, że każde kolejne będzie już [...]

[...] kcal B: 154.5 W: 105.6 T: 62.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening siłowy: 1) MC: 35.5kg x15 40.5kg x15 2) unoszenie bioder w oparciu o wielką piłkę: +5kg x15 +5kg x15 3) uginanie nóg siedząc 20kg x15 20kg x15 4) podciąganie na drążku (podchwyt): 2.5 1.5 [...]

[...] NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 23kg x10 rozgrzewka 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 40.5kg x10 (poyebałam ciężar ) 45.5kg x10 (z pasem, bo jeszcze sie cykam o plecy) (ogólnie nadspodziewanie lekko jak po takiej przerwie od [...]

19-20.07.2011 DNT 21.07.2011 Trening: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x15 35.5kg x15 myślałam, że nie dźwignę ciężaru z ziemi w tej drugiej serii 2) push press: 15.5kg x15 15.5kg x15 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 20kg x15 25kg x15 na luzie 4a) wypady: [...]

[...] 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x9kg/ 2x10kg/ 2x12kg (dołożyłam od 3 serii. Dalej się gibam jak boja na ostrym sztormie @-)%-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ - (nie wzięłam rękawiczek, sztanga mi sie cały czas wyślizgiwała, trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to większego sensu nie ma i odpuściłam [...]

[...] i trzeba nadrobić 3 treningi. Więc tak... CZWARTEK Klatka + plecy A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg 10s x 10p x 25kg A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem, wąsko (40X0) 10s x 10p x CC - podciąganie na drążku 10s x 10p x 40kg 10s x 10p x 45kg B1. Rozpietki, skos górny [...]

[...] bylem na debiutach w ostrowii mazowieckiej ale nie zabrałem aparatu, ciekawa impreza. fotki są na forum. zrobilem dzis trening, siłowo jestem do przodu fajnie :) na klatke +5kg przy piątkach czyli z 115kg na 120kg na 5powtórzen no i 90tką robie 18powt a nie 15powt jak wyliczyłem maksy barki 11razy 40tką.. sprobuje w tym tyg 45tki choc ostatnio [...]

------------------------------------------------------------------- 26.06.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 3x10-12 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + Bieg 5.27 km w 30m:14s Hrśr: 153bpm + rolling, stretching Bieg tym razem [...]

Wczorajszy trening 16.11.2011r Przysiad 10kg 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg) Wioslo 20kg 27,5 30 33,5 kg 10-10-10-9(+1kg) WL 20kg 30kg 32,5kg 37,5kg 10-10-10-10(+2,5kg) Szrugsy-37,5kg 44,5kg 30-41 Uginanie ramion hantla 10kg Niewiem jakos nie jestem zadowolony z tych wczorajszych siadow:/ Wioslo i klata nawet moze byc z [...]

[...] sztanga 12/10 12x22,5/10x22,5 3. Wyciskanie - skos ujemny- sztanga 12/10 12x25/10x25 4 .Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc 12/10/8 12x20kg/10x20kg/8x25kg 5. Wyciskanie sztangielek 12/10 12x6kg/10x6kg 6.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12 12x1kg%-)/ 12x0,5kg 7.Naprzemienne uginanie przedramion z obrotem nadgarstka [...]

[...] hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 8kg /13kg /13kg x11 /15,5kg x10 3b. suwnica 4x10-12 75kg /85kg /95kg /105kg 4a. modlitewnik szeroko 4x10-12 10,5kg /13kg x10 /13kg x10 /13kg x8 4b. francuz leżąc 4x10-12 8kg /10,5kg x10 /10,5kg x9 [...]

[...] nodze z hantlą 6kg /7kg /8kg /8kg 3a. wyciskanie hantli siedząc 4kg /6kg /7kg x10 /7kg x9 3b.goblet squat 10kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 4a. uginanie ze sztangą 8kg /10,5kg x12 /10,5kg x10 /13kg x8 4b. wyciskanie wąsko 10kg /12,5kg x11/12,5kg x9 /12,5kg x8 Nadal miałam zakwasy po poniedziałku, szczególnie klata, plecy, łapy, a najbardziej [...]

[...] kilka stromych podbiegów. Ale lubie tą trase :-D 5.06 czwartek TRENING Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg /42,5kg /47,5kg /47,5kg 2a. Suwnica, nogi wysoko 4 x 10-12 80kg /90kg /100kg /110kg x10 75 /85 /95 /105 2b. RDL na jednej nodze z [...]

[...] głową z gumą 4x10-12, 3030 4b. Uginanie ramion z gumą 4x1-12, 3030, 1 min. + cardio 23.06 poniedziałek TRENING Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x8-10, 3030, 1 min. (R: 20kg/22,5kg) 25kg x10 /27,5kg x10 /30kg x9 /30kg x8 /32,5kg x7 2a. Hack squat 4x12-15 11,5kg x15 /14kg x15 /16kg x12 /16kg x12 2b. Bułgar 4x12-15, 90 sek cc /cc /cc /cc 3. Wykroki [...]

[...] i kontrolnie ide za 2 tygodnie, chyba żeby coś się działo złego to wcześniej. TRENING Mój "ulubiony" trening Dzień 2 Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg x15+5 /5kg x7+3+5+3+2 /5kg x10+6+4 /5kg x10+5+3+2 10kg /10kgx13+3+1+2+1 /5kg x9+3+4+4 /5kgx9+4+3+4 + obwodowo: Przysiad goblet 6×10-12 16 /18 /18 // 18 /20 x10+2 /20 [...]

[...] (trening w domu) 1. Uginanie sztangą na modlitewniku x15/x12/x10 (na piłce) *waga obciążenia, bez wagi sztangi, bo nie pamiętam ile ma, ale lekka jest, max. 2kg ;-) (2,5kg/5kg) 8kg /10kg /11kg 2. Naprzemienne uginanie z hantlami x15/x12/x10 (2kg/3,5kg) 4,5kgx12 /4,5kgx12 /5kgx10 3. Uginanie rąk na wyciągu x15/x12/x12 (z gumą) (zol/zol) [...]

[...] kolejności dołożę troszkę tłuszczu, bo teraz ciężko zmieścić dodatkowe jajko, bardziej tłuste mięso czy więcej orzechów ;-) 13.02 poniedziałek Trening 1a. RDL 4x12 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 55kgx12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 52,5kgx12 /x12 /x12 /62,5kgx3+3+3+2 50kgx12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 47,5kgx12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 [...]

[...] żeby sobie jedzenie zważyc i przygotować }:-( Dzięki za linka Night, Miss dziękuje :-) 26.02 niedziela DNT 27.02 poniedziałek Trening (dom) 1. wiosło 12/8/6/8/12 27,5kg /32,5kg /35kg /32,5kg /27,5kg szt+10kg /szt+15kg /szt+17,5kg /szt+15kg /szt+10kg 2a. wyc. siedząc 15/8/8/15 9kg /12kg /12kg /9kg 8kg /12kg /12kg /8kg 2b. face pull z [...]