eminem/dziennik

Wiem ,ze narqzie wyglądam jak ofiarą niedorzywienia ,ale mam nadzieję ze za parę miesięcy troche się to zmieni.

Przysiad ,strasznie nagrane ,ale cos tam widac :/Zaraz wstawie z wioslowania:)

Wczorajszy trening 16.11.2011r

Przysiad 10kg 25kg 32,5kg 37,5kg 42,5kg 10-10-10-12-15 (+1,5kg)
Wioslo 20kg 27,5 30 33,5 kg 10-10-10-9(+1kg)
WL 20kg 30kg 32,5kg 37,5kg 10-10-10-10(+2,5kg)
Szrugsy-37,5kg 44,5kg 30-41
Uginanie ramion hantla 10kg

Niewiem jakos nie jestem zadowolony z tych wczorajszych siadow:/
Wioslo i klata nawet moze byc z progresowal w klacie ,ale tez poszlo 10 powtoren:)Tylko cos mnie kurde plecy bola po wczorajszym nie wiem czemu,mysle ,ze to przez siady bo w ostatnie seri czasem jak zabardzo ruch do tylu biodrem zrobilemto niezle plecami w dol zszedlem :/
Nie nie nie nie!!!!!!!
Juz nie chdoze na silownie na wf nie kurde ,zawsze mnie kusi aby sprobowac cos podniesc:/
zrobilem sobie drazek 2s 10 i 8 powtorzen w miare nisko sie opuszczalem :) Z tego mozna powiedziec ,ze jestem zadowolony :)
Ale na klate probowalem cos kolo 62-63kg i nie poszlo (chociaz nie wiele brakowalo) to byl jedyny ciezar ktory probowalem i mozna powiedziec ,ze bez jakiejs rozrzewki :/Dupa juz nie podnosze wiecej hehe:/Zastanawiam sie nawet czy nie zalozyc 2 dziennika dla juniorow mozna wygrac suple a 150zl droga nie chodzi
A Tu wioslo

Martwy ciag,teraz robilem troche inaczej niz do tej pory nie wiem czy dobrze...Wpiske wstawie wieczorem:)

Mc 20kg 10p
Mp 20-22,5 26kg 10-10-11 (+2p)
SQ 26kg 43,5kg (+1kg) 10-18p
Mc 43,5kg 10-10-18
dipsy 9-8
francuz 20kg 18-20

Film z mc macie w poprzednim poscie ,rozgrzewke mc zrobilem przed barkami,wiekszego wplywu to chyba i tak nie ma skoro przed Mc byl przysiad to wystarczajaca sie rozgrzalem,barki ladnie poszly 2 powtorzenia,na nastepnym treningu dorzuce z 1kg
Dieta dzisiejsza(lipna bo do skzoly szlismy bez plecakow i jak jedzenia nie mialem schowac ,wiec nie jadlem tam,ale w zamian kupilem 2 "snikersy" ,normalnie nie jem slodyczy ,ale dzisiaj stan wyjatkowy,no i jeszcze mleka nie mialem jedynie to co z wczoraj zostalo to na sniadanie starczylo a wiec:
7:00
100g platkow +500ml mleka
12:00
51 batona
13:00
100g chleba+szynka
15:00
100g chleba+szynka+baton
16:30
100g chleba +szynka+30g orzechow
19 :00 po treningu odrazu
Banan +300g jogurtu
20 :00
100g ryzu + ok 300g piersi z kurczaka
Teraz orzechy z jakies 70g i jeszcze pewnie z ok 150g twarogu +150-200g chleba

dieta dzisiejsza do dupy ,ale robie wszystko byle by tylko zapewnic te 200+kalori na plus

Trening Dzisiaj 20.11.2011
przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion hantla 13kg +1kg

Niech ktos zobaczy film i oceni :)
trening ogolem fajny niezle sie zmeczylm,sporo potu ,pod koneic tego tyg.mysle ,ze powinienem kupic odatkowe obciazenie:)

przysiady, słabo, nie masz pozycji techniczej, wypnij klatke, ułóż nizej sztange, siadaj w tył... i nagrywaj dobrze te filmy bo glowa boli od tego przekrecania...

mc słabo, patrzysz sie na kamere, nie jestes skupiony, za nisko sztanga,

wioslo, nie ciagniesz po udach, podnosisz bicami

Moja rada i to jest jedyne wyjście moim zdnaniem, idz na profesjonalną siłownie niech Cie instruktor nauczy techniki...

Dlugo mnie tu nie bylo ,ale nadrobie:)
23.11
TRENING
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-10 (+1kg)
SQ 34kg 51,5kg 10-18p
Mc 51,5kg 15-18-15
dipsy 9-8
francuz 22kg 21-21
25.11
TRENING

przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion hantla 13kg

27.11 dzisiaj
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21 +1kg

Barki-W wycsikaniu poszlo jedno powtorzenie wiecej,pierwsze 2 serie robilem siedzac bez obarcia wyciskajac z klatki ostatnia z podpora i wyciskajac od ust,brody.....
Przysiad-W przysiadzie 21p,nog jakos mocno nie zmeczylem,bardziej prostownik chyba ,bo pod koneic ciezko bylo mi biodra w tyl wypchnac
MC-Niema co duzo mowic ciezar maly jedynie troche kondycyjnie sie zmeczylem
Dipsy i francuz przy dipsach ciezko bylo te 8p ,ale dosyc mocno klatka szedlem na dol i do przodu ,w francuzie +1kg i jeszcze 20 p takze mam spory zapas ,ale nei chce odrazu az tak mocno progresowac o kilka kilo naraz.....

Trening ogolem mozna powiedziec ,ze udany .
Jak zwykle w sobote i niedziele nie ma jakiegos duzego problemu z dostarczeniem kalori,nawet czasem za duzo dostarczam (tydzien temu przegiolem +/- bylo ok 4-4.5k kalori).
Bylo duzo serka wiejskiego i ryby glownie (wczoraj 2 serki,dzisiaj 1)Jutro rano pewnie jajka ......
Nie nagralem filmu bo nie mial go nagrac,w tym tygodni postaram sie cos wstawic chocby na 3-4 powtorzenia ,bo mam neta wolnego no i mysle ,ze wkoncu beda jakies zdjecia.....
A i czy lepiej zamowic obciazenie czy kupic w sklepie,na allegr marbo 2x10kg za ok 100zl +300zl przeslyka(za 10k nie wiem jak bedzie za 2x10) czy lepiej kupic w kslepie za ok 140zl 2x10kg?
to sie troche rozpisalem


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-11-27 22:51:04

31.09
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
2.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
4.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48 kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
7.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
9.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg

11.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 24kg 21-21 +1kg
To z tego tygodnia


przysiad 33kg , 50,5kg 10-15
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion

Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 45 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21

przysiad 33kg , 45kg 12-21
wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg
WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg

Od pocatku grudnia przez 2 tyg nie mialem neta wiec wpisek nie bylo teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu
bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk

Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i iloscia seri w mc i siadach

Znowu teraz wpisem nie będę mógł dodawać bo jak nie net to komp ;/ Sptawdzalem wagę wczoraj i mam 76.8 kg. Czyli przez miesiąc prawie 2kg ,w wl w seri 50 kg w wiosle idzie całkiem nieźle 46.5kg ....