[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Czyli spadło
Lekarka ma jakieś wnioski ??

16.08.2012

TRENING: siłownia

1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x9kg/ 2x10kg/ 2x12kg
(dołożyłam od 3 serii. Dalej się gibam jak boja na ostrym sztormie )

2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ -
(nie wzięłam rękawiczek, sztanga mi sie cały czas wyślizgiwała, trzecią serię robiłam na 3 razy, więc uznałam że to większego sensu nie ma i odpuściłam ostatnią )

3a) wypady ze sztangą 4x10: 15.5kg/ 18kg/ 23kg/ 25.5kg
(jest progres)

3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
(jest progres od pierwszej serii)

4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg

4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

==========================================
Jak wspomniałam - zapomniałam rękawiczek. Od razu mnie zaczęły boleć odciski na dłoniach, a MC był praktycznie niewykonalny
Z wniosków: muszę wywalić bułgara, chyba zastąpię go zwykłym przysiadem, bo praktycznie dubluje sobie ruch robiąc potem krótkie wykroki.
Nie wiem też, jak będzie z treningami do środy, bo się deleguję i nie wiem, czy będę miała możliwości czasowe i terenowe chodzenia na jakąś siłkę.

Aga, lekarka mi kazała kontynuować dietę bez tłustego mięcha i kontrola za 3 miechy. Czekam jeszcze na zalecenia Martuccy

dzień dobry, witam po delegacji

23.08.2012

TRENING: siłownia

- rozgrzewka na orbim

1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg

2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg

3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg
(dokładka po 10 kg w każdej serii; żeby ruszyć 130 znowu musiałam przestawić siodełko ząbek wyżej kurna, ciężkie te ciężary )

4) wspięcia na palce ze sztangą 43kg w łapach: 3x20
(dołożyłam 5kg, więc paliłoooo...)

5) uginanie ramion ze sztangą podchwytem, faza opuszczania powolna 3x10, 15.5kg

6) uginanie francuskie sztangielki stojąc 3x10: 5kg/ 6kg/ 6kg

7) brzuszki ze skrętem na ławeczce 1x50

- rozciąganie
- zabawy kontrolowane ze sztangą 13kg: snatch - celem sprawdzenia kondycji mostka; wniosek: moge podnieść taki ciężar na szerokim rozstawie nad głowę, bo boli tylko trochę

==============================================
po delegacji głowa mi odpoczęła za to niestety moje żarcie pozostawiało wiele do życzenia, no i odkaziłam alkoholem cały organizm
w ogóle to mnie już nudzi ta siłka... Ale skoro z mostkiem już lepiej, to chyba od przyszłego tygodnia zacznę crossfity, przynajmniej coś się będzie działo

24.08.2012

TRENING: siłownia

- rozgrzewka na orbim

1) przysiad klasyk 4x10: 28kg/ 38kg/ 48kg/ 58kg
(sama sie zdziwiłam, ostatnia seria poszła w sumie lekko była MOC!)

2) martwy ciąg 4x10: -
(tzw. chooy bombki strzelił choinki nie będzie - podnosząc sztangę 35.5kg z ziemi, coś mi niemiłosiernie strzeliło w lędźwiach, po czym poczułam potworny ból ćwiczenie stało się niewykonalne.)

3a) wypady ze sztangą 4x10: 18kg/ 20.5kg/ 25.5kg/ 28kg
(progres w kilogramach od początku - bolał zarzut sztangi, same wykroki już znośnie.)

3b) uginanie nóg siedząc 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg

4a) przywodziciele 4x10: 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg

4b) odwodziciele 4x10: 55kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg

- zabawy kontrolowane ze sztangę: snatch 13kg 1x10
- rozciąganie

=====================================
japyerdole znowu te plecy... Co jest, k#^&^%$#a!? Znowu!?
Na wtorek (28.08) umówiłam się z fizjo, mam nadzieje, że mnie poskłada w jeden kawałek




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2012-08-26 22:45:26

Sis, z tym "znowu coś" to się łączę w bólu

Fizjo poskłada

biedna jesteś z tymi plecami

Nie wiem laczemu, ale ubzdurało mnie się, że też do krosfitu myknęłaś i znaleźć Cię nie mogłam Kurcze, kuruj plecki.

poskładał ??

28.08.2012

TRENING: 2h grania w siatke

====================================
nie krzyczeć plecy mnie rano jakby mniej bolały, więc zdecydowałam sie jednak zagrać, bo nam sie fajna ekipa z pracy zebrała wybiłam sobie przy okazji prawego kciuka, ale to przecież klasyk w moim wypadku...

wieczorem poszłam do fizjo. Na RTG które mu przyniosłam od razu stwierdził dyskopatię na L4 i L5 (nie wiem czy dobrze zapamiętałam i co to jest ) i generalnie powiedział, że mam zapomnieć o takim ćwiczeniu jak martwy ciąg
ogólnie wymaltretował mnie strasznie, dzisiaj sie czuje jakby mnie pociąg przejechał mój fizjo jest sadystą, ale i tak go uwielbiam

odebrałam zaległy opis RTG:

Spłycenie lordozy lędźwiowej.
Na poziomie L4/L5 i L5/S1 dyskopatia w postaci obniżenia wysokości krążka międzykręgowego.
Niewielkie zmiany zwyrodnieniowe w stawach międzykręgowych na tych poziomach.
Wysokość i struktura trzonów kręgów zachowana.