5kg

[...] za orientację, bo nie chcę nadrabiać dodatkowych kilometrów \-) 25.09.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 60min. 2a. Ściaganie drążka górnego 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło sztangielką [...]

[...] zdecydowanie wygrywa, tu nie ma dyskusji :-)) 2.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbiterek 5min. \-) 2a. Ściaganie drążka górnego 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 30kg - 30kg - 30kg - 30kg [...]

[...] przysiad 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg *suwnica 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg 10x21kg, 10x21kg, 10x21kg 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 2x: 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 25x70kg, 25x70kg, [...]

[...] - czas nawet lepszy niż w sobotę. Na końcu przy podbiegu trochę mnie odcinało, aż mi się niedobrze zrobiło, ale bieg na czczo to luz ;-D TRENING * Wiosło sztangą 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg 6x50kg, 6x55kg, 6x57kg, 6x57kg, 6x57kg 6x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x55kg, 6x55kg * Przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 13x45kg 2x: 15x40kg, 15x40kg, [...]

[...] 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 szerokim 5 neutralnym 5 podchwytem Płaska 10: 57,5 8: 60kg 6: 62,5kg Barki podciąganie sztangi: 10: 15kg 8: 15kg ( [...]

[...] Trening Dzień 5 1a. Wypady z przeskokiem 20% ciezaru ciała 3x3-6 na strone 1min 1x cc / 3x 10kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min 15kg/ 17,5kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 15kg/ [...]

[...] 3+12k/ 2+11k/ 1+9k 3+7k/ 2+7k/ 0+9k/ 9k 2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min (swiss ball) 9/ 9/ 8/ 8 7/ 4+3/ 6/ 6 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg 12,5k/ 17,5kg/ 20kg/ 22,5kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min x5/ x5/ x4/ x4 x5/ x5/ x4/ x4 inverty → http://youtu.be/YlvXk7clRDk skok z [...]

Masz glos na temat (to mogę zrobić), mój wynik wynosi trochę mniej niż wyciskanie (o 5kg) tyle że podciąganie było wykonane szerokim nachwytem. Dzięki tobie jest co czytać na tym forum bo ogólnie zastój się zrobił. PS: Jaki będzie następny temat?

[...] trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 20kg / 25kg (15kg / 20kg) C1. [...]

10.06.2014 DT Tydzień 5 Dziś zaległy wczorajszy trening Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg 10x25kg 10x32,5kg 10x37,5kg 10x25kg 10x35kg 7x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg 10x20 10x22,5 10x25 8x25 10x10kg 10x20kg 10x25kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha 10x15 [...]

[...] z zaległymi wypiskami. 25.06.2014 DT Tydzień 7 A. Martwy ciąg 10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x 16,4 3x21,4 4x21,4kg 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 [...]

[...] Dziś trening z rana wyjątkowo. Przysadziłem tak wyciskanie leżąc, że zanotowałem regres na wyciskaniu na skosie :) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc - 12x50kg | 12x50kg | 12x55kg | 10x60kg - nowy rekord, ale ostatnie 2 powtórzenia niezbyt czyste technicznie 2. Wyciskanie na skosie (35 stopni) - 12x40kg | 12x40kg | 7x42,5kg | 9x40kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] i pizza: http://img33.imageshack.us/img33/9784/img3917pj.jpg Trening Barki: 1. Wyciskanie sztangielek - 3s po 12x13kg (13kg jedna sztangielka) 2. Wznosy bokiem - 3s po 12x5,5kg (5,5kg j/w) 3. Wznosy bokiem w opadzie - 3s po 12x4,25kg (j/w) Triceps: 1. Francuz leżąc - 12x20kg | 12x22,5kg | 12x25kg 2. Francuz jednorącz - 3s po 12x5,5kg 3. Pompki [...]

[...] dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty. Dobra już wszystko wiem (Adzik ) W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak: Wycisk ławka płaska hantle - 21kg Push Press 47,5kg MC sumo 115kg Wiosło 70kg Skos + sztanga 52,5kg Podciąganie sztangi szeroko 37,5kg SQ 95kg MC na prostych 85kg Poniżej 100kg dokładam po 2,5kg na trening a do MC i SQ [...]

[...] seria: 15p x 60kg - Uginanie podudzi siedząc 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 12p x 6s 3 seria: 10p x 7s 4 seria: 8p x 8s - Uginanie podudzi stojąc - ciezar talezy 1 seria: 12p x 5kg - ciezar nakladu 2 seria: 10p x 7,5kg 3 seria: 8p x 10kg - Wspięcia na palce siedząc 1 seria: 30p x 40kg 2 seria: 25p x 50kg 3 seria: 20p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 [...]

22 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 2 131kg x 2 137,5kg x 1 ( bez problemu ) 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 [...]

8 lipca 2014 Dynamika i skoczność 1. Rwanie sztangi 52,5kg x 5 62,5kg x 3 72,5kg x 1 2. Zarzut siłowy 72,5kg x 5 82,5kg x 3 92,5kg x 1 3 .1/3 przysiadu dynamicznie 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Wyrzuty sztangi przed [...]

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

[...] Trening: Siady 20x20kg / 10x60kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x100kg Suwnica 12x150kg / 11x170kg / 10x190kg / 8x210kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x32,5kg / 10x32,5kg / 10x32,5kg / 8x32,5kg Uginanie leżąc 15 / 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g [...]

[...] :)) i potem na siłkę. Zrobiłem dzisiaj nogi. Reszta dnia do błoogi odpoczynek i znane mienie na wszystko wyj*** :)) Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 8x100kg / 6x105kg / 6x110kg / 5x110kg Suwnica 12x150kg / 8x190kg / 8x190kg/ 7x190kg Wyprosty 15 / 12 / 10 MCNPN z hantlami 12x37,5kg / 10x37,5kg / 8x37,5kg / 7x37,5kg Uginanie nó 15 / 12 / [...]