5kg

[...] byla taka sama jak dzisiaj. 15.01 wtorek dzien 76 (27) TRENING Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max 17,5kg x8 /20kg /22,5kg /25kg x6 +3x +2x 15kg x8 /17,5kg x8 /20kg /22,5kg x8 +6x +5x 3.invert row 2x max dropset proste nogi max/ z guma max/ugiete nogi max 7 /5 /4 7 /4 /3 7 [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 2. Hip thrust na Smithie 1x7-9, 1x11-15 8x220kg / 11x190kg 9x230kg / 13x200kg 8x240kg / 12x210kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 2x15-12 + podwójny drop w 2 serii 15x25kg / 15x25kg + 12x20kg + 12x15kg 12x30kg / 12x30kg + 14x25kg + 15x20kg 12x30kg / 12x30kg + 14x22,5kg + 15x17,5kg 2. MCNPN 1x7-9, 1x11-15 9x170kg / 15x130kg 7x180kg / 11x140kg 8x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu 1x11-13, 1x15-18 13x100kg / 18x80kg [...]

Czwartek - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x90kg / 13x70kg 9x92,5kg / 15x72,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 9x90kg / 17x75kg 12x92,5kg / 16x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 18x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5g / 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x40kg / 10x45kg / 12x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly press [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie (12kg) 7. Evil wheel 10-tki 1. Przysiady Progresja ciężaru +5 kg 2. Dipsy +2,5 kg 3. Podciąganie się na drążku nachwytem +2,5kg 4. Wiosłowanie +5kg 5. Wyciskanie sztangi +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc +5kg 7.Evil wheel 5-tki 1. Przysiady Progresja ciężaru +10 kg 2. Dipsy +5kg kg czyli [...]

PONIEDZIAŁEK: 10A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z IR (ZMIANA: IR między wszystkimi seriami wyciskania i między wyciskiem a dociskiem): 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x8 -(poprzednio 80kg x9) 2. Dociskanie od deski 10cm (ZMIANA: bez przytrzymania): 95kg x10 -(poprzednio 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push [...]

ŚRODA (01.07.09) 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 115kg x3 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz 2x na rękę plus 1 raz oburącz: 42,5kg x5 47,5kg [...]

WTOREK: 9A/push (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniem): 45kg x9 55kg x9 65kg x9 75kg x9 85kg x9 95kg x9 105kg x9 115kg x8 -(poprzednio 110kg x9) 2. Dociskanie od deski 8cm (bez przytrzymań): 125kg x8 -(poprzednio 120kg x10 od deski 10,5cm) 3. Push press: 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg [...]

[...] Oto trening z poprzedniego tygodnia Poniedzialek 25.11.2013 Plecy, biceps -wioslowanie sztangielka 3x10p 18kg -wznosy tulowia 3x24p -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 24.5kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x22p 8kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x22p 8kg Sroda 27.11.2013 [...]

[...] trening Trening dla początkujących na siłowni 15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 22,5/25/25 te 25 to już ciężko idzie 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/8x9kg - ok, lubię 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] na siłowni 23.07/15.07/11.07/07.07/25.06/21.06 3seriex10 1. Rozpiętki na maszynie 25/25/25 chyba ok, staram się robić powoli i dokładnie 22,5/25/25 22,5/22,5/22,5 22,5/25/25kg 22,5/25 15/17,5/17,5 10/15/15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/8/8 7/8/8x9kg 8/8/9 8/8/9x9kg 7/8 6/7/10x8 6/6/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu) wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg (w sumie) przyciąganie do klatki na maszynie 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka totalna niemoc %-) ) prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/25kg/27,5kg wznosy z opadu 3x15 [...]

[...] bieżnia 5 min plus obwód na maszynach 1. przysiady 3x15 (z piłką przy ścianie, bo kolano coś pobolewa, więc bałam się brać sztangi) 2a. wyciskanie skos góra 3x15 12,5kg/15kg/20kg 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc 3x15 25kg/27,5kg/27,5kg 3a. prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/22,5kg/25kg 3b. wznosy z opadu 3x15 obciążenie 4kg/4kg/5kg [...]

[...] pomidor i pół papryki wczorajszy trening (trochę słabiej niż poprzedni, ale przeziębienie zrobiło swoje) rozgrzewka bieżnia 5min plus obwodów na maszynach 1. MC 3x15 25kg/30kg/35kg 2a. wyciskanie sztangi stojąc 3x15 10kg/12,5kg/12,5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc 3x15 26kg/28,5kg/31kg 3a. wypady 3x24 8kg/8kg/8kg (sama nie [...]

[...] jest dla mnie za slodkie %-) POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 14.1 4.02.2015 18.02 12.04 19.04 26.04-@ 8.05 19.05 19.06 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60,3kg 61,5kg 62,5kg 60,5kg 61,5kg 62,5kg 62kg 61,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 89 89 88 88 89 89 89 BRZUCH 81 79 80 80 75 76 77 75 75 75 75 75 PAS 73 72 71 70 71 70 68,5 69,5 70 70 [...]

[...] 9KG*10 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*10 9KG*10 13KG*10 17KG*10 24kg*7 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *10 +3kg*20 +3KG*10 +5kg*20 +9KG*10 +5kg*20 +13KG*10 +5kg*20 +13KG*10 +9kg*20 Komentarz: 1.Łapy spompowało 2.Dużo ciężej się robi ławe po PP niz na świeżo [...]

[...] INVERTED ROWS 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 (47.5KG*15) Komentarz: 1.miałem wcześniej namieszane z progresją dziś już naprawiłem ;p tak samo cięzko jak wcześniej a 2.5kg dołozone Zapas 2powt 2.Dobrze pompa 3.tutaj zrobiłem skoki co 5kg bo małe cięzary i duzo cofek by było oraz ustawiłem 2.5kg progresu bo bym nie wyrobił Z zapasem małym [...]

FBW 10tki B śr 1. PUSH PRESS + Drążek 55KG*10 (52.5KG*10) 2. PRZYSIADY 115KG*10 (112.5KG*10) +wspięcia na palce Zapomniałem;/ (132.5KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 77.5KG*10 (75KG*10) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 60KG*10 (57.5KG*10) 5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 142.5KG*10 (140KG*10) +Wiosłowanie [...]