1. Wyciskanie sztangi wasko na Smithie - 3x8-10
10x80kg / 10x85kg / 10x90kg
10x80kg / 10x87,5kg / 10x95kg
2. Wyciskanie francuskie na maszynie - rampa 8-10
10x55kg / 10x70kg / 10x75kg
10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
3. Prostowanie ramion zza glowy z linka wyciagu gornego - 15,12,10,8
15x17kg / 12x21kg / 10x26kg / 8x28kg
15x21kg / 12x24kg / 10x26kg / 8x28kg
4. Uginanie ramion ze sztanga prosta - rampa 8-10
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg
10x30kg / 10x37,5kg / 10x42,5kg
5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12
12x15kg / 10x17,5kg / 10x20kg
10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg
6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10
15x25kg / 12x30kg / 10x35kg
7. Wspiecia na suwnicy 3x20-25
25x100kg / 25x130kg / 25x130kg
25x150kg / 25x150kg / 25x150kg
8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15
15x180kg / 12x180kg / 12x180kg
15x180kg / 15x180kg / 12x180kg
+25min cardio na czczo