5kg

[...] i chciałam sie "pobawić) 2. MC 5x5 60kg/60kg/70kg/70kg/70kg 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x12-15 8kg 4b. ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4c. rozpiętki 3x12-15 5kg ta gigant seria powstała z braku czasu: siady zżarły sporo dieta: bulletproof 150 kurczaka, 50g orzechówbrazylijskich, sałata 100 mięsa mielonego, masło, cukinia, [...]

[...] 2 to za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 5kg 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić ) +30 min kardio w diecie nadal poobcinalam wegle i tłuszcz, bo jak co drugi dzień pozwalam sobie na taką [...]

[...] za duży opór i zbyt czuję w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. białka jej, ser kozi, mix orzechów 2. oliwa, cebula, ogórek, kurczak, kasza gryczana 3. papryka, burak, ogórek, orzechy, kurczak [...]

[...] 1 latte piątek: DT całkiem fajnie wyszedł NOGI: 1. HT (sztanga+miniband)4 x10 50kg/60kg/60kg/60kg (no w zasadzie to daloby sie wiecej) 2. MCNPN+PRZYSIAD z kettlem 4x15 17,5kg/16kg/16kg/16kg (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension [...]

[...] ani kropla się ze mnie nie chciała uronić PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x12 zmieniłam na 12, bomi łatwiej kontrolować ciężar 2. wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej [...]

[...] wieczorem: TRENING, bardzo fajny, nieźle zmęczyl 1. HT (dodatkowo z gumą na kolanach) 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + [...]

[...] TRENING 4 (KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIE) 15.03 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (zamieniłem sztangielki na sztange) 1 seria - 10x 65kg 2 seria - 10x 65kg 3 seria - 8x 65kg 4 seria - 7x 65kg - WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 1 seria - 12x 23kg 2 seria - 12x 23kg 3 seria - 12x 23kg 4 seria - [...]

Filmy: Lewy biceps 11x 13kg http://www.youtube.com/watch?v=qllk2eI3bdQ Prawy biceps 10x 14,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ENyhPg49KLg 11x30kg http://www.youtube.com/watch?v=twN-h_WOlFI

kandter W ramach rekompensaty zapodaje filmik z soboty. Rozpiętki 10x15,5kg: http://video.google.pl/videoplay?docid=-3735472554477136882&hl=pl MIKI1989 & JeżOR_87 Miałem problemy żołądkowe, główna tego zasługa to Cell Pump. Masa osób miała również je miała przez CP. Na początku brania CP kładłem się i leżałem, wtedy było jeszcze gorzej. [...]

ciężar docelowy to ciężar którym wykonasz odpowiednią ilość powtórzeń np:12 prawidłowo technicznie u Ciebie te 50kg to CM czyli ciężar maksymalny rozgrzewka 1 seria- sam gryf (100%CD-50%=50%CD)u Ciebie np:35kg-50%=17,5kg 2 seria- 100%CD-25%=75%CD u Ciebie np:35kg-25%=26,25kg seria właściwa 100%CD u Ciebie np:35

Pomiary: Waga - 86,9 (+0,5kg) Barki - 128cm () Klatka na wdechu - 112 () Pas - 90cm () Na wysokości pępka - 95,5cm () Biodra - 104cm () Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 41cm () Wymiary bez zmian. Ale siła idzie do góry więc nic nie zmieniam. Poza tym tłuszcz z klaty leci w dół, a tego w pomiarach nie widać. [...]

Pomiary: Waga - 85,4 (-1,5kg) Barki - 129cm (+1cm) Klatka na wdechu - 112cm () Pas - 89cm (-1cm) Na wysokości pępka - 94,5cm (-1cm) Biodra - 103cm (-1cm) Udo w najszerszym miejscu - 66cm () Łydka - 43cm () Biceps napięty - 40,5cm (-0,5cm) Micha: 1. Jajecznica 2. Ładowanie: -spaghetti - 250g makaronu i 300g mięsa -120g miodu -puszka coli -ciastko [...]

[...] oliwa - 15g Warzywa Posiłek V Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek VI Kurak - 250g Oliwa - 15g Warzywa RAZEM Białko - 314g Tłuszcze - 120g Węglowodany - 82g Razem - 2490kcal UWAGI Wiosło - progres Za tydzień może wycisk od czoła pójdzie na 67,5kg. Wyciskanie sztangielek też do przodu, nigdy wcześniej nie zrobiłem serii 33kg. Idzie dobrze

[...] powt, te same zasady. Rampujesz do 3 powt, silna praca nog. 3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek,3 powt, 10 sek, 3 powt, 10 sek,3 powt, ZGON 50kg / 42,5kg całość czyli 4 serie po 5*3 /- realnie oceniłem swoje mozliwości o ile ciężar czy coś to pestka o tyle technika / złożoność tego ćwiczenia mnie przeraziły , samopoczucie [...]

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45x2 :( 30-35-37,5-40-45×3 " Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu? Filmiki klasa! Brawo!

"3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 30-35-37,5-40-45x2 :( 30-35-37,5-40-45×3 " Mam przyjąć że zrobiono 12p z 30kg; 10p z 35kg; 8p z 37,5kg; 6p z 40kg i 3p z 45kg na ostatnim treningu? Filmiki klasa! Brawo! prawie :P 30-35-37,5-40-45x2 dzisiejszy trening 30-35-37,5-40-45×3 poprzedni trening reszta się zgadza. dziś wyszło 1 [...]

[...] (stopy na stepie) Pilka cc 3x12x16kb + 3x10 j Plan 16kb +3×12 j 4.Uginanie jednonoz 3x15 na maszynach 2/2x12 3x15 maszyna 5.Wspięcia na palce 3x12 3x cc 3x12 maszyna Pl +5kg 6.marsz/schody 25min l20/s4,5-5/random Brak próbowałam skakanki, ale kompletnie dziś nie szło, skucha za skuchą więc całkiem cardio odpuściłam Plan na kolejny trening [...]

[...] na stałe na rdl z kb na rękę 16/16/20 4. zakroki 3x12-15 2x12x20bag 3×15×20bag Pl zmiana z bag na kb na rękę 8/12/12 5.Wspięcia na palce 3x12-15 2x10xc.m +20kg + 20-13-10-2,5kg ok 40powt 3×12 maszyna + 10kg Pl +10kg 5.brzuch/marsz/schody *2 s x15x10 kg ball: sit up/martwy robak/proste z ball do podniesionych nog/przenoszenie kb 8 w planku [...]

Albo przegapiłam albo nie przyszły mi powiadomki. Przepraszam! Zdrowie ok. Niestety + 5kg na liczniku! Ponad miesiąc (z przerwami) na postojowym i praktycznie zero ruchu. No moze kilka treningów domowych było, ale bez rewelacji i kilka zrywów biegowych po parku. Dziś wracam do gry 88-O wieczorem pierwszy trening crossfitowy. Dam znać jak poszło. [...]

Dobry wynik te +5kg. Skakałbym z radości gdyby mi się udało tyle osiągnąć!