DT GOSIKMYSZEK

Wygibasy pięknie wychodzą!
Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?

Czuję, nie tak mocno jak przy wyciskaniu, ale coś czuć. Jak dobrze pamiętam to po ćwiczeniach z ciężarem na dużym zmęczeniu głównie czułam triceps. W środę sprawdzę bo mam w planie w treningu c

ojan

Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?

Jednak głównie czuję barki, przedramiona i brzuch bo staram się bardziej pionizować i wyciągać w górę.

07.01.
10min skakanka/ 20 min truchcik random/level 5/speed 6/ 10min wygibasow :stanie na rękach, przedramionach, głowie

Trening C 08.01/
Agile8; aktywacja pośladka z gumą 1x25
1.RDL sztangielki/kb 4x12
12/12/16/16×10
plan na kolejny trening 12/12/16/16
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/4/5×10
plan 4/4/5
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4sztabki x 12/10/10
plan 3x12x4szt
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-37-40-42
plan 35-37-40-40-42
5.face pull 3x20
2x20×22,5/15×27,5
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
7/5/5
plan 3x7na stronę
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
3×12×6
plan 3x12x6
8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/ drążek przód i boki/plank max/
*W interwale: 100 su przed kazdym ćw brzucha

RDL

Od ponad tygodnia na części mojej siłowni trwa remont, pozostało jedynie część maszyn, hantle i ketle. Treningi więc nieco pozmieniane..

B 05.01/12.01
Agile 8; aktywacja pośladka 2x20
1.HT 12-10-8-6-4
70-80-90-90-100
* RDL KB 16/20/20
plan na kolejny trening 70-80-90-100-100
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
kb 12/12/16
kb 16/16/20
plan kb 12/16/20
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
3×12×22,5
22,5/27,5/27,5×10
plan 22,5/22,5/27,5
4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4
12,5-12,5-15×7-15-15
12,5-12,5-15,15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/22,5×11
* wyciskanie stojąc z KB 3x12x8
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
25/27,5×10
brak
PLAN 25/27,5
7.brzuch 3x15 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym x15

C 08.01/14.01.
Agile8; aktywacja pośladka 2x20.

1.RDL sztangielki/kb 4x12
12/12/16/16×10
16/16/20/20×9
plan na nast trening 16/16/20/20
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/4/5×10
sztabki 4/4/5
plan 4/4/5
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4sztabki x 12/10/10
4/4/5×10
plan 4/4/5
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-37-40-42
*brak
plan 35-37-40-40-42
5.face pull 3x20
20×22,5/15×27,5
*Unoszenie sztangielek przod/bok 3x10x4kg
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
7/5/5
nie pamietam
plan 3x7na str
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
3×12×6
3×12×6
plan 6/6/7
8.brzuch 3 serie x12: vki z piłka/unoszenie prostych/martwy robak/plank boczny /plank/

15.01 Crossfit w klubie

17.01 Crossfit w klubie

Dzisiejszy trening
A 03.01/11.01/18.01
Agile8; aktywacje na tyłek 2x20
1.Goblet z gumą 12-10-8-6-4
16-20-20-24-24 kb
16-20-20-24-24
16-20-20-24-24
plan na kolejny trening 16-20-24-24-24
2.podciąganie 2x4
2x4 podc do gory z wybicia i powolne op
-
2X4 pojedyncze z odbicia i powolnym opuszczaniem
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
50-55×8-55-55-55
-
* zmiana na 2Kb 20-20-24-24-24
plan 40-50-55-55-60 z pauzą
4.rozpiętki 3x12
8/9/9
8/10×10/10×9
8/9/10×9
plan 8/9/10
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12
8/9×11/9×9
8/8/10×10
8/9/10×9
plan 8/9/10
6.triceps 3x12
5/6 +odwr pompkix12
6/6+12/12
6/6 +12/12
Plan 6/7+ 2x12 odwr
7.brzuch 2x20 : sit up ball 8kg/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/martwy robak/plank

Treningi nieregularne, na luzie. Głównie grupowe w klubie crossfitowym. W końcu skończył się remont w siłowni więc wracam do regularności :P W planach 2x w tyg trening siłowy FBW i dwa crossfitowe. Wieczorem po treningu wkleję rozpiskę

Martwiłem się o Ciebie!

Pozostań przy treningu siłowym. CF jest bardziej niebezpieczny - wielu się o tym przekonało.

Panie Janie do zajęć biorę małe obciązenie, boję się o technikę, ale te treningi uwielbiam więc nie zrezygnuję Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu.

Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą
B /21,02/
aktywacja pośladka 2sx20
1.HT 12-10-8-6-4
70-75-75-90-90
plan na kolejny tr 70-80-85-90-95
2.Wiosłowanie hantlą/ kb 3x12
12/16/20
plan kb 16/16/20
3.Ściąganie sznurków do bioder 3x12
22,5/27,5/32,5×10
plan j.w
4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4
10-12,5-12,5-15-15
plan 12,5-12,5-15-15-15
5.Wyciskanie żołnierskie 2x12
20/20×11
plan 20/22,5
6.OHP zza karku 2x12
20/25×10
Plan 25/25
7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym

C
*16.02/23.02/
Agile8; aktywacja pośladka 2x15
1.RDL sztangielki/kb 4x12
16/16/24×8
16/20/20/24x9
plan na kolejny trening 16/20/20/24
2.ściaganie drążka wyciagu 3x12
4/5/6×6/6×6
maszyna 30/32,5/35x10
plan 4/5/6
3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12
4/5/6×5/6×5
4/5/6x7
plan 4/5/6
4.WL 12-10-8-6-4
30-35-40×6-40-40
30-35-37,5-40-40 ta 40 już fajnie lekko wchodzi z zapasem
plan 30-35-40-40-42,5
5.face pull 3x15
?
22,5/27,5/27,5
plan 22,5/22,5/27,5
6.unoszenie na przemian w staniu na rękach
4/4/4
5/4/4
plan 3x5na str
7.Uginanie hantli młotkowe 3x12
-
plan 6/6/7
8.brzuch
t2b 2x10! /vki z piłką 2x7/martwy robak/plank boczny z dotknięciem maty 2x12/ jakaś tabata z youtuba

A 19.02/24.02
Agile8; aktywacje na tyłek 2x15: unoszenie w lezeniu na brzuchu/odwodzenie leżąc na boku/ht frog/ht z łączeniem/ ht jednonóż pięty na bosu
1.Goblet z gumą i kb 12-10-8-6-4
16-20-20-24-24
16-20-20-24-24
plan 16-20-24-24-24
2.opuszczanie 2x4
-
Plan 2x4
3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4
z pauzą 40-40-45-50-50 praca nad techniką
z pauzą 50-50-50-55-55
plan 50-50-55-55-60
4.rozpiętki 3x12
8/9/9×10
zamiast tego pompki 3x10
plan 8/9/9
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (barki)
8/9/9×9
stojąc 3x12x8kg
plan 8/9/9
6.triceps jednorącz 3x12
6/7/7×9 + 2x12 odwrotne pompki w super serii
zapomniałam!
Plan 6/7/7+ 2x12 odwr
7.brzuch 2x12
*sit up 8kg/unoszenie tułowia do uniesionych nog/unoszenie do świecy/nożyce pionowe/poziome/hollow body max/plank boczny z dotknieciem maty

Pukam i o zdrowie pytam.
Ruch to zdrowie a tu nic nie słychać i ruchu nie widać

Albo przegapiłam albo nie przyszły mi powiadomki. Przepraszam!
Zdrowie ok. Niestety + 5kg na liczniku! Ponad miesiąc (z przerwami) na postojowym i praktycznie zero ruchu. No moze kilka treningów domowych było, ale bez rewelacji i kilka zrywów biegowych po parku.
Dziś wracam do gry wieczorem pierwszy trening crossfitowy. Dam znać jak poszło. Aż się boję ...

Dobry wynik te +5kg.
Skakałbym z radości gdyby mi się udało tyle osiągnąć!