27.01.2008 Front Squat 1 x 5 rep x 25kg 1 x 5 rep x 33kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg Power Clean 1 x 5 rep x 27kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg 1 x 5 rep x 45kg Dynamic Rows 1 x 5 rep x 24kg 1 x 5 rep x 32kg 1 x 5 rep x 36kg 1 x 5 rep x 40kg High Pull 1 x 5 rep x 28kg 1 x 5 rep x 37kg 1 x 5 rep x 42kg 1 x 5 rep x 47kg Porecze 1 x 5 rep x [...]
[...] talii i widoczny zarys górnej części m.brzucha . Ramiona także są lepiej wyrzeźbiona ,zaś na klatce widać tzw. zęby w środkowej cześci . A wiec podaje teraz wyniki Waga ; 75,5kg pas ; 84,5cm talia ; 82cm klatka ; 102cm W tym tygodniu jedynie jeszcze nie wprowadziłem zmian o których pisałem w poniedziałek ,ponieważ jeszcze nie otrzymałem paczki z [...]
Jestem już po weryfikacji.Waga pokazała 87kg czyli 1,5kg więcej niż 2tyg temu na Mistrzostwach Śląska. Jutro zawody rozpoczyna kategoria Kulturystyka Par w której też będę startował potem kulturystyka klasyczna +180cm i Eliminacje do Mistrzostw Europy Juniorów. 3majcie kciuki!ESSA!!!
[...] że zwróciłaś mi na to uwagę, po prostu źle wpisałam, zaraz poprawię. Nie mogę edytować wypowiedzi z wczoraj. Ale przy każdym ćwiczeniu ze sztangielkami powinno być zamiast 5kg, 10kg. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-17 08:11:59 Dzisiaj dzień bez ćwiczeń. Chyba dopada mnie angina i wybieram się jedynie do lekarza. Zmieniony przez - [...]
[...] są zachwycające - jestem słaba, bardzo! Starałam się dzisiaj skoncentrować bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń i w rozpiętkach np. ciężar poszedł mi tym samym w dół o 5kg @-| Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:05:37 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:21:55 Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-19 08:22:24 [...]
[...] do czasu ;-) rozpiętki na maszynie: 2 serie po 15 p., ciężar 10kg wyciskanie na ławce skośnej : 2 serie po 17 p., ciężar 6kg nachwyt gr. wyciąg: 2 serie po 15 p., ciężar 15kg wyciskanie siedząc: 2 serie po 17p., ciężar 6kg wyciskanie na przemian: 2 serie po 17p., ciężar 6kg ćwiczenie na triceps (maszyna) : 2 serie po 15p., ciężar 5kg (bez [...]
17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44
[...] - zmniejszyć ciężar, bo płytko w ch**. 8. Wspięcia siedziac + wspięcia stojąc jednonoz: 50x3x20 + 20,12,20 W bazowym dołożone, człowiek spełniony :D Teraz tylko dorzucić 5kg i powtórzyć to za 6 dni :D W reszcie ćwiczeń dorzucone powt ^^ /SFD/2021/2/14/553d8c9679ab4f36b28416492fa1bfb5.jpg /SFD/2021/2/14/ff49e8bb33f84aaabcbc05008b9cd22a.jpg
[...] 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w wyciskaniu hantli za krótka przerwę zrobiłem miedzy seriami i uciekło pare powt w 2 serii, reszta aby przepompować i do domu. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu [...]
[...] 5. Legpress: 200x15,15 6. Single leg Legcurl(5): 70x10,7 50x13 7. Przywodzenie: 150x8 120x10 90x13 8. Toe press: 140x10,10,10 9. Wspięcia siedząc: 60x10,10,10 Trening bardzo udany, w hacku +1 powt w ciężkich i +2 powt w backoff, w siadach +5kg, pózniej dałem oddzielnie Wyprosty i legpressa z pauza na dole po 2 seriech miałem juz dość %-)
[...] 20x15 25x15,15 6. Dipsy maszyna: 190x12,12,10 7. Prostowanie za głową jednorącz: 12.5x12,12,11 8. Prostowanie nachwytem: 100x15,11,10 Dzisiaj jakiś przypływ sił z kosmosu(nic nie podjadłem.), tydzień temu 120x5 z kleksem, a dzisiaj na 8 i 6 powt ^^ W drugim pressie dorzucone 5kg. Krotko mówiąc, dzisiejszy trening naprawdę super wyszedł.
[...] Wznosy w bok: 135x15,15,13 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś tak bez sił byłem ale poszło. W głównym dorzuciłem 2.5kg - liczyłem, ze na lajcie zrobię 2 serie po 6/7 powt a tutaj zaskoczenie :/ Sylwetka się wyostrza, z pasa schodzi wiec dramatu narazie niema ^^ [...]
[...] row nachwytem(2) 70x12 55x13 6. Ściganie V 90x7 70x9 50x14 Miały byc dwojki + klata, ale trenowałem razem z moja takze znaleźliśmy sobie kompromis i bardzo fajnie weszło i mysle, ze na dluzej teraz zostanę przy tym zestawie :) W ciagach +5kg i to mnie cieszy, reszta tez cos tam dodane względem ostatniego ale jakoś sie tym nie spinam :D
[...] supported row nachwytem(2) - 2s w spięciu 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 75x10 60x12 45x17 6. Ściganie V 8-10 12-15 80x9 60x13 Sztos trening w ciagach +5kg, 200 odhaczone cel krótkoterminowy 5 talerzy na 8-10 powt :p Wczoraj tez wpadłem do matuli w odwiedziny, ugościła jak króla - schabowym i kapusniakiem}:-(
[...] 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 80x10+1 65x11+1 6. Ściganie V - 1s w rozciągnięciu: 8-10 12-15 75x8 55x12 Dzisiaj znacznie luzniej jeśli chodzi o perso to mogłem zrobic swoj trening w ciagu dnia i jednak co „moja pora” czyli ta 12-14 to jest to, bo Im pózniej w dzien tym ciężej sie zebrać. W ciagach +5kg, cel na naatoenym 205x9 ^^
[...] po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie robiłem a chciałem przypomnieć sobie ruch, robione ofc do upadku. I od 100 będę dorzucać po 5kg co tydzien aż dojdę do momentu kiedy nie będę wstanie zrobic 8 powt wtedy przejdę na loading i backoff. Reszta obciążeń tez fajnie trafiona :) Jednym zdaniem trening [...]
[...] 35x13+5+4 2. standing leg curl 15x15,15,15 3. RDL 165x12 135x15 4. Bad girl 70x30,30,24 5. lying single leg curl 20x8 17.5x8 15x9 6. leg press(wide stance) 120,160,200x20 240x12 Późne dwójki na city, w 1 ćwiczeniu podmianka, bo nie ma tam maszyny do ugianania podudzi siedząc, reszta juz wg planu ;) W RDL +5kg względem oststniego, powt utrzymane
[...] się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka dolnego do brzucha: R= 2 sztabki (naprawdę nie wiem ile to jest )x 15 3x15 3+2,5kgx15 3+5kgx10 [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
