5kg

a trening dzisiejszy :D 1 hp - wywalone z planu ,o tym później 2 wiosło sztangą 3s po 10p 37kg (+1kg);45kg;51kg 14px51kg (nowa seria) 3 żuraw 15,15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 podciąganie na drążku podchwytem 12,10(+1p);8(+1p);7 6 allachy 23,5kg 30;30;30 1 wydpupcyłem ,bo barki nie nadążały z regeneracją -dzień po dniu odstawały po dupie ,by [...]

ja - 2,5kg "na masie" %-) od grudnia także nie jesteś sam Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-11 23:13:18

ja też powoli wprowadzam w życie jego rady :-) dziś znowu plecy dokczały -3 dni ciężkiej pracy i są efekty NAJRSZERSZY 1 podciąganie na drążku 11x5,5kg;8x7kg;7x8kg;8x10kg;3kgx6 2 inverted row 6s po max xD 12;13;14;11;11;11 (znowu kontuzja,zmiana) 3 ściąganie rogów wyciąg do klaty 2s po 15p x36kg GÓRA KLATKI 1 wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na maszynie ale nie wiem jak z pozostalymi cwiczeniami ktore moge na bary robic ;d

cicho bo jeszcze tu wejdzie i mnie zruga za dzisiejszą klatę :D Trening NAJSZERSZE 1 podciąganie szeroko nachwytem 12x5,5kg;8x8kg;7x8kg;8x10kg;7x3kg 2 inverted rov 14;13;15;12;12;12 3 ściąganie rogów do klatki 15x37;15x37 KLATA 1 skos ,sztangielki 16x14kg;14x16kg;12x17kg;10x18kg;16x12kg 2 sztangielki poziom 12x12kg;12x12kg TYŁ BARKÓW 1 unoszenie [...]

[...] 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na [...]

[...] 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po 15p x 10kg 4 sandow 3s po 8,5kg x 30p ;25p ;25p wczoraj nie robiłem barków bo żołądkowa mnie dopadła straszna :/ i wcale nie była to wódka :/ dziś zmieniłem kolejność w supersecie z triceps/biceps na [...]

[...] tak miesiąc przed tym jak skończyłem trenować nogi ,uda był w końcu takie jak chciałem xD i plecy miał dobrą grubość i szerokość ,teraz diety nie trzymam ,to zjechałem ze 3,5kg w dół. koło wigilii chce zacząć trenować ,ale teraz to już tylko dla przyjemności ,więc same plecy ,bary i uda ,ew czasem coś na łapy ,z klaty rezygnuje całkiem ,bo to [...]

[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05

Z wagą niewiele się pomyliłem, jest 95,5kg. Co do redukcji to skaczę od razu na głęboką wodę, czyli ścinam węgle do zera. Wrzucałem już rozpiskę dietki ale dam jeszcze raz. Będzie coś takiego z tym, że co drugi, co trzeci dzień będzie tylko 250g mięsa a w zamian 600g twarogu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4153c5328a84320928239e4325ce007.png

Dzisiaj trening A1 - push lekko. Świąteczne kalorie już spalone i dzisiaj było na 100%. Woda też już zeszła i waga oscyluje na poziomie ok 92.5kg. Przez chorobę i święta praktycznie zmarnowałem 3 tygodnie więc teraz zaczynam od nowa ten ostatni etap ale nie będę już redu ciągnął przez 2 tygodnie, jak miało być, tylko zrobię dwa cykle treningowe, [...]

Jutro wolne więc zważyłem się już dziś, 96,5kg czyli powoli w górę, zatem bilans kcal zostaje na tym samym poziomie. Siła idzie do przodu znacznie szybciej więc jest realna szansa, że w ciągu najbliższych 5 tygodni wrócę do obciążeń z okresu świniomasy, tylko ważąc sporo mniej. No i apetyt powoli wraca. Może nie jest to jeszcze 100% ale wciągam [...]

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]

Trz treningi po majówce zaliczone, czyli Push, Pull i Legs. Waga wróciła do poziomu z ostatniego ważenia przed tymi przerwami czyli ok 93,5kg. Czekam obecnie na t3, mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia uda mi się ją włączyć do suplementacji i troszkę intensywniej wszystko ruszy.

po t3 napewno. ja robiłem 2 tyg bez i 2 tyg vlcd z t3. ale żałowałem że nie dałem na całe 4 tyg :-) 93,5kg obecnie. a cel ? :-)

[...] bo nie bardzo mam teraz czas na jakieś dłuższe sesje, zresztą nie ma się jeszcze czym chwalić. Tutaj po dwudniowym ładowaniu w stosunku czysto/śmieci; 60/40 Waga prawie 95kg, zatem nabiło ok 5kg no i niestety wody też trochę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/427a6f04877241c285e81161affdbf97.JPG [...]

[...] bo to tak jakby jakas super laska by miała sie pokazac bez makijażu haha oczywiscie nie obrazajac pań;d Dzisiejszy trening *Trening -barki 1 wznosy na bok 2x jedna od 5kg co 2,5 do 20kg w gore a druga od 20 w dol zakres 10-12pow 2 wznosy na bramie z wyciagu dolnego ( linka jest za mna) 3x 20 3 wislowanie jednoracz na tył barku 3x 20 [...]

Bardzo dziękuję :-) Od czwartku cykl treningowy zrobiony. Treningi mniej więcej na 80% bo po tej przerwie trudno byłoby się ruszyć gdyby były mocniejsze. Dlatego glikogen jeszcze nie został całkowicie wypłukany a jednak waga o ok 4,5kg w dół.

Dzisiejsze foty z rana waga 86,5kg na pusto. Chetnie bym wysluchal waszejopinie, np co odstaje waszym zdaniem i moze jak sie do tego zabrac. Wiadomo masa, to malo widac, ale moze jednak i licze na wasza pomoc;) Wiem ze juz jestem kluska, ale wstawiam jak jest;) /SFD/Images/2015/7/31/b75f97b75ed543eaa5e74f81845c20fc.jpg [...]

Zacznę od LC bo spieszyć mi się nie będzie. Mogę redukować i do końca sierpnia, z jakimiś tam przerwami na wyjazdy :-) Czyli czasu będę miał sporo a roboty w sumie niewiele, bo jak tak dalej pójdzie to jeszcze z 5kg nabiję najwyżej.