[...] http://www.youtube.com/watch?v=2dY_5O8RpyY&feature=youtu.be 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg REGRES: 12x50kg 16x45kg 10x40kg 10x40kg Docelowa już ważyła sporo. Dołożyłem te 5kg, nie ma już takiej płynności ruchu, ale najszerszy obrywa i tak.:-P W regresie siły opadły całkowicie, przez [...]
[...] 2.Wiosło w pochyleniu tułowia ze sztangą nachwytem 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg 6x73kg REGRES: 12x53kg 16x48kg 18x45kg 24x40kg Jednak jak ćwiczę z hakami to mogę bardziej skupić się na samym ćwiczeniu niż zawracać nie potrzebnie głowę słabym chwytem.%-) Ogólnie ćwiczenie weszło dobrze, za [...]
[...] treningiem i wyleciało z głowy.:-P Trening: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 8x6 6x13kg 6x13kg 6x13kg 6x13kg 6x13kg 6x13kg 6x13kg 6x13kg REGRES: 12x13kg 14x11,5kg Problem będzie taki, że nie wiem czy zawsze będzie miał mi kto podać hantle na siłowni jeżeli założę tam te +20kg to może być problem. Nie robię sobie jednak z tego nic, [...]
[...] byłem przy pierwszych seriach, potem już weszło lepiej. Regres nawet na luzie.:-)) Wiosłowanie podchwytem 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x34kg 24x30kg Docelowe nie ważyły nic, regres też szybko zleciał, poczułem dobrze najszersze dopiero po 24 powtórzeniach.:-)) Wiosłowanie sztangielką 6x16kg 6x16kg [...]
[...] w tej porze roku (czyt. początek wakacji...) Minie to za kilka tygodni i znowu będzie tak jak ma być.:-)) Trening: Piątek 21.06 1.Przysiady ze sztangą 8x20kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x63kg 6x65kg 6x70kg W przyszłym tygodniu dokładam wszędzie po 2,5kg.:-)) Byłoby więcej, ale ćwiczyć nogi w temperaturze 28* jest ciężko... 2.Syzyfki 8xCC 8xCC [...]
Poniedziałek 23.09 https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/969849_380991235337981_1105278123_n.jpg Trening: 1.Martwy ciąg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Pierwsza seria rozruchowa.:-)) Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.:-)) [...]
Wtorek 24.09 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Q0r0pu8A6Z0 Trening: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x45kg 8x50kg 8x50kg 5x60kg Pierwsza seria do sprawdzenia, czy dużo czy mało na sztandze jest. Okazało się za mało dołożyłem i weszło ok. Ostatnia seria, była po to żeby zobaczyć od ilu zacznę w przyszłym tyg. Będzie [...]
[...] te 7kg wpadło za szybko. Teraz jak wejdę na cykl, żeby się nie zalać po każdym treningu będzie wpadało cardio. Zaczniemy od 20min aż do 30 i myślę że się kondycja poprawi i ta masa będzie lepszej jakości.:-)) Dzisiaj natomiast po przepiciu waga pokazała 78,5kg żyły powychodziły znacznie. Święta więc mam taki mały reset przed nowym rokiem.
[...] trzeba dalej cisnąć! http://www.youtube.com/watch?v=hzJVK_e-ZV8&feature=youtu.be -Prostowanie nóg na maszynie 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg -Uginanie leżąc 10x20kg 10x25kg 10x30kg -Martwy na prostych ------ ------ ------ Zakwasy po wtorkowym martwym ciągu nadal dają się we znaki więc odpuściłem... Triceps -Wyciskanie wąsko: 5x67kg 5x69kg [...]
[...] być szerzej złapana. Zapomniałem o tym, do poprawki na przyszłym treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mLd-fTJ4RpE&feature=youtu.be -Pushpress 8x41kg 8x43kg 8x47kg 8x49,5kg 8x51kg R:12x38kg Troszkę już ciężko się zrobiło, ale cały czas dokładam. Przyszły tydzień mam nadzieję że 54kg w ostatniej serii wejdą.:-)) [...]
[...] jeszcze dołożyć do tych 140kg ale zostawiłem to na przyszły tydzień.:-D (60kg atlasowego obciążenia, reszta już normalne) -Przysiady: 5x84kg 5x88kg 5x94kg 5x98kg 5x100,5kg 5x104kg Sztanga na prawdę dzisiaj nie ważyła tyle ile tam było.:-)) To dobry znak, ew. poprzednie ćwiczenie tak dogrzało nogi. -Uginanie podudzi w leżeniu: 5x25kg [...]
[...] yebne tyle zeby sie chociaz na podium zalapac i na luzie wszystko" i wystraszylem sie tego zatrzymania na klatce i zglosilem za maly ciezar. Zapasu z 10kg. Wystarczylo dac 5kg wiecej i bym byl trzeci(a moze nawet 2.5 by wystarczylo?) a tak to czwarty odwodnilem sie nie jadlem nic specjalnie zeby mi zwazyli malo a dopiero po wadze ladowanie a tu [...]
[...] zamiast redukować i daje mi to powiększenie obwodow bez zalania i sile. Antek jest w planach, insa tez. Nie wiem jeszcze co i jak dokładnie bo tez nie chce zabardzo powiekszyc wagi. Raczej chcialbym dodać tak z 3 do 5kg powiedzmy w rok. Dodawanie wiecej to idiotyzm bo to nie beda miesnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2017-04-04 15:19:19
[...] jak na pompie jest te 45 to wszystko ;-) Ale nie bylbym soba gdybym nie powiedzial ze czas na bombe %-) Dodaje filmik na ktorym cisne 140kg x5 na klatke przy chyba okolo 77.5kg wagi, wiec sila jakas tam jest. https://www.youtube.com/watch?v=XelTyhU9cg8 Od ponad 2 miesiecy praktycznie nie trzymalem diety. Dopiero wracam na wkasciwe tory i leci [...]
JUDO : Fotografia : - Producent: Adidas Model/Gramatura: Elite-Gi 800g/m2 Rozmiar/Waga(bez pasa) : Rozm 190cm / ok.2,5kg Trwałość koloru : Mam białą więc trudno powiedzieć. Kurczenie się po praniu : Po pierwszym praniu skurczyła się minimalnie. Subiektywna ocena (w skali 1-10): 6 Uwagi(plusy/minusy): - zbyt flakowata jak na swoją gramaturę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2067584bfea640fcb6bd339180cd6e8c.jpg Dzień dobry 12/12/12 26/26/26kg Wyciąg do klatki 12/10/8 32,5/40/47,5kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg Trening [...]
[...] rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach wąsko - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30p - 40 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 69 kg, x 5p -.65% T. [...]
[...] trochę w pracy i trochę po pracy ;-), ale wpisuje jako jeden trening Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia na ławce skośnej - 100p - 5s x 20p Podciąganie [...]
maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.
