5kg

[...] 40, 5x 40, 5x 40 Uginania młotkowe - 12x12, 10x12, 10x12 Modlitewnik - 11x20, 9x20, 9x 20 Uginanie ramion tech. Jettisona - 3x max Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 10/5kg (3x 10 sek przerwy) Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: beta al 3g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, leucyna [...]

[...] godzinne spacery jak pogoda dopisze.., więc pierwszy posiłek po 12.00 Białko + Fat.., lub bez fat:-) I dowalamy wieczorkami ww..,:-) Poszły dziś nogi i spokojnie podbiłem 5kg w przysiadzie, sporo zapasu nawet zostało.., siła do przodu.., jakiś tydzień dwa i powinienem już wrócić do swoich ciężarów.., Wykroki też mnie mega spompowały, wspięcia [...]

[...] większego powera mam popołudniami, rano po 2 kawach to jeszcze nie raz ziewam|-) Micha na razie się nie zmieni na budziku rano 74,5 także jakiś dziwny skok do przodu o 2,5kg tylko po paru dniach.. Ale w lustrze oprócz zaj**istego nabicia bez zmian czyli krata siedzi:-) Musi się to unormować pewnie na spokojnie.. Jak to mówią mięsień lubi [...]

Masz sztangielki 10,5kg ? Mam bo dokrecane ciezary po125, 250gram/-)_ Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-07 12:29:00

[...] kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak jutro przysiady bede robic... Interwały nakrece na wioślarzu najwyzej 1. wyciskanie na płaskiej 6x3-5 5x40kg/5x40kg/5x40kg/5x42,5kg/3x45kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x8-10 10x12kg/10x12kg/10x12kg/10x14kg/8x14kg (na reke) 3. rozpietki 3x10-12 scisnąć w szczycie [...]

[...] Po miało byc jeszcze cardio ale nie dałem juz rady . Dieta bez zmian : 1. 60g Owsianych 200g białka jaj WPC 20g cynamon stevia 2. 90g makaronu 150g piersi kury Brokuł 0.5kg marchew ( wszystko blenduje i jem w postaci papki ) 3.50g makaronu 150g wątróbki drobiowej pomidor 5g oliwy 4.50g ryzu 150g piersi kurczaka 5g oliwy 5.50g owsianych [...]

[...] na wyciagu 14 12 10 Martwy ciag z ketlami 10 10 Dzisiaj po treningu dwójek wpadł trening metaboliczny : skakanka 50s pajacyki z hantlami 30s skakanka 50s odbijanie piłki 5kg 30s skakanka 50s przeskoki boczne z przysiadem 30s 1 min przerwy wszystko powtórzone 3 razy po wpadło jeszcze 35 minut na Vario dieta na obecna chwile bez zmian , [...]

[...] wszystkim jak by było mi mało wraz ze znajoma zrobiliśmy trening metaboliczny : (40 s pracy 20s przerwy ) Skakanka Liny Naprzemienne skoki na Bosu Odbijanie o ziemie piłki (5kg) Pompki w oparciu o drązek ( pełna pompka i klepniecie w bark prawy pełna pompka klepniecie w bark lewy ) Takich zestawów zrobilismy 3 88-O Mimo że byłem juz zmeczony [...]

[...] osle z max. rozciagnieciem x 10 12 - 25 + 10 - 12 Bicek 1) Naprzeminno stronne wznosy hantli 16kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 22kg x 6, 24kg x 5 2) Uginania ze sztanga 45kg x 6, 40kg x 8, 40kg x 7, 40kg x 6, 40kg x 6 3) Modlitewnik na maszynie do treningu obw. max opor. 15 - 12 - 12 - 12 - 12 - 10 Tricek 1) Wyprosty na wyciagu z linka 5 [...]

@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV %-) A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze [...]

[...] mowie to przewaznie jak jestem w swoim swiecie czyli w srodku treningu :-D Dzisiaj zrobilem sobie dnt bo jednak lekkie zmeczenie czuje a musialem i tak wyczyscic i pokroic 2,5kg cyca dla mnie i zony zeby mogla po pracy posmazyc na kolejne 2 dni. Kumpel obudzil mnie chwile po 8 wiec na luzie zrobilem sobie szame i wszystko inne zaplanowane. [...]

[...] gry planszowe i obejrzyj potem cos. Ja w miedzy czasie ugotowalem sobie gar leczo z 650gr cukini, 400gr pieczarek, 2 cebul, 3 papryk i 2 puszek pomidorow. Wyszlo nie cale 2,5kg wiec dosc przyzwoicie. wieksza czesc zjadlem w 3 porcjach z kura w ilosci 330gr a reszte zostawilem na niedziele. Pogralismy troche a potem Corka wybrala sobie film [...]

[...] tric + bic to zbyt duzo czasu i seri jednak. Trening super, pompa swietna tricki byly niezle dotyrane. 18.08.2017 Piatek Biceps 1) unoszenia ze sztanga prosta 40kg x 12, 42,5kg x 8, 50kg x 6, 50kg x 5 2) Mlotki z hantlami stojac 22kg x 12, 24kg x 9, 26kg x 7, 28kg x 5 + 18kg x 6 + 8kg x 6 3) uginanie w podporze kolana 14kg x 12, 16kg x 10 + 3 [...]

[...] o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na strone x 12, 17,5kg na strone x 10, 20kg na strone x 7, 20kg x 6 3) Mlotki z hantlami 22kg x 10, 24kg x 8, 26kg x 5, 22kg x 8 + 10kg x 8 4) modlitewnik na maszynie [...]

@lasican1, rzeczywiscie jak na mnie to slabe odbicie, rekord byl 4,5kg %-) ale te czasy juz nie wroca. Jadlem to na co mialem ochote i tak zeby na luzie zjesc a nie do porzygu. Teraz trzeba przycisnac pasa i lecimy dalej. @Dudek, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze progres w duzej mierze zawdzieczam Dominikowi aka @Domis, napewno go kojarzysz z tamtych [...]

[...] treningowy ale troche sie poruszalem w lidlu a potem nad jeziorem bo musze moje zalegle godziny odrobic w kole. Dzisiaj z rana warzenie i takie foteczki. Waga z rana z 100,5kg czyli + 4kg od redukcji. @Dominik zadowolony, ja tez wiec nic narazie nie zmieniamy. Trening dalej w takim splicie: Nogi, klata + brzuch, plecy, barki, bicek + brzuch, [...]

[...] jak bylo mniej bialka i wiecej fatu wygladalo to gorzej. No i kolejna sprawa "suple" tez odgrywaja spora role. 05.11.2017 Niedziela Z rana waga pokazala mizerne 101,5kg ale tylko dlatego ze sobota byla dosc krotka bo bylem po nocce i nie wjechaly wszystkie posilki. Mimo to postanowilem w niedziele zjesc wiecej wegli naturalnie z czystych [...]

[...] przerwy od silki nie trzymalem wogole miski. Jadlem moze 80-100gr bialka ed reszta to same slodkie. W jeden wieczor wjechalo nawet jakos 500gr czekolady. Waga nadal 102.5kg na czczo. /SFD/2017/12/9/f75379fe3770460d9f583681eaa91a35.jpg Miska ostatniego tygodnia. /SFD/2017/12/9/e4eb30f7898e4df4b5b6260a29a19ed0.jpg Tak juz pisalem, nie ma nic [...]

Moj cykl trwał 5tygodni,smak niebyl moze zbyt dobry ale szlo sie do niego przyzwyczaic{smakowal jak woda z cytryna}.Z efektow jestem zadowolony +1.5cm w bicepsie/+3kg wagi{czystej} /+2,5kg na serie w wyciskaniu.Uważam ze tak dobrego produktu za taka cene nie znajdziemy.

21.04.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx3 57,5kgx3 Podciąganie: Rep Goal:39 Wyciskanie siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx7 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 19kgx12 19kgx12 Uginanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Trening Dołu: Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 [...]