5kg

[...] oliwek 10g, 5) 150g tuńczyka, warzywa, olej lniany 6) 150g chudego twarogu, olej lniany Mam też zamiar dzisiaj pobiegać, około 30 min Później wrzuca fotki jakiegoś jedzonka;) Dzisiaj też było ważenie: 19.04.10 - 118,9kg 25.04.10 - 118,4kg (-0,5kg) Szału nie ma, ale też za dużo wysiłku nie było z braku czasu, w tym tyg będzie lepiej. Musi być!

[...] 3 120,140 ,150kg 1x2 160 3 x 1 180 1 x 0 :-D 3 . wioslo hantla 37,5kg (nie ma cięższego {{:-( ) 3 x 8 30kg 1 x 20 https://youtu.be/ybFAooO7dcs

[...] flaki :-D} barbarzyński BARBELL : 1.siady 1 x 20 2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1x 20 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( zolnierskie) 3 x 12 4 zarzut 4 x 5 dla ego bicek tricek /-)_ przy siadach jako cwiczenie główne progresja liniowa :-D 2,5kg co trening , zaczynamy od jedynych 45kg to tyle :->

" Masti row 82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 " Po prostu niedowierzam :-) . Progresujesz niesamowicie! Gonienie kosmity (został już krukiem i to białym) - jeszcze trochę i będzie kulturystyczny przysiad! Nie gniecie Cię taki ciężar w kręgi? Gdy byłem lżejszy o 5kg niż teraz to 80kg mocno mnie uciskało!

no to zaczynamy :-D regeneracja czyli zdejmujemy z kiljka :-D siad 5 x 70 80 90 100 110 wl 5 x 40 50 60 70 80 Masti row 5 x 60 70 80 90 100 zero wygibasów czy maxow , planowane 2.5kg co tydzien , a jak wyjdzie to sie zobaczy /-)_

[...] ,zobacze jaki bedzie efekt ,ile resetow itp. dzisiaj troszke nieplanowo , to przez pierwsze podejscie gdzie pomylilem cwiczonka }:-(, baza wyjsciowa jest ,dolkadki beda po 2.5kg jak to wyjdzie w praktyce to sie przekonamy :-D siad 3 x 5 117.5 martwy (klasyk) 1 x 5 145 ... w wersji dla CIAMAJD jest Masti row :-D , 3 x 5 90 power clean ( [...]

[...] chyba lubie jak mnie poniewiera , jak widze gwiazdki i nie moge zlapac oddechu , lubie maxy w siadzie i mc , lubie ..... :)) chyba dlatego zmieniam programy co 2 tygodnie /-)_ czyli wszystko OK niby tylko 5kg wiecej a chomik urywa dupe |-) /SFD/2017/3/27/d2a212de822a473781119f0d1d29ba1e.jpg /SFD/2017/3/27/bc42cf3f47bc45b08751b5ac4a60835f.jpg

siad day 8-) tzn przysiadujemy :-D 106 siadow 8-) + wyciskanie hantelek na plaskiej 10/15 15 22.5kg + wioslo hantelka 10/10/10 35kg https://youtu.be/wX_AW36AqNQ i teraz :-? alajzy 2 filmiki https://youtu.be/GQUQQOayS8E https://youtu.be/9yCZqpFSTS4 opinie pls /-)_ 152.5 2.5 do maxa 8-) https://youtu.be/VUj4_1dnkkQ

zanim oddam sie Wendlerowskim torturom kardio w wresji SIAD 4 X 5 20KG 40,50,60,70KG X 5 80kg x3 90kg x2 100,105,110,115,120,125,130,135,140kg x1 i }:-( 52.5kg 1x60 /-)_ waga idealne 105kg czyli mniej wiecej od tygodnia stoi https://youtu.be/E9aNeUL2-_c

[...] szczycie /-)_ miska wg Wendlera ... tu prawie porażka ! jedyny pozytyw odpalilem crono i spisuje szame czy cos poszlo do przodu ? ... waga |-) choc wachania mam nawet 2 do 2.5kg }:-( silowo siad 20x 90 czy 95kg nie ma problemu , nauczylem sie lamac pewne opory czyli postep jest no i chyba zaczalem cos robic z planem 88-O tak wiec nowy program [...]

Ja tez :-> Wstawiaj do konkursowego tematu, zeby frekwencja byla a ja sobie w tym czasie schudne z 5kg i do 20ki dobije :-D

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

Wczoraj sprawdzałem swoje maxy i zawiodłem się na MC. Wyniki to: WL 80kg MC 112,5kg przysiad 80 kg Mam tez nowy plan treningowy autorstwa Traktora z którym ruszę od środy: 3 x tyg. A/B przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + [...]

Juz po pierwszym treningu. Przysiady : 30kg x 6 45kg x 6 60kg 5x5 WL: 27,5 kg x 6 42 kg x 6 55 kg 5x5 Wiosłowanie: 24 kg x6 35 kg x6 47,5 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 5 kg (na plecach) x 8 pompek 7,5 kg x8 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 15 Łydki (wspięcia na palce): 47,5kg x 8 70 kg x 8 95kg 3x15 Trening wydał się taki lajtowy. Przysiady: [...]

[...] zastanawiam się czy męczyć się dalej czy obniżyć ciężar o 2,5 kg i przejść jeszcze raz. WL - ciężko było, przedostatnia seria ledwo poszła. Wiosłowanie - bez problemu. Francuskie - bez problemu. Aktualna waga - 67,3 / - 0,5kg Demotywują mnie te spadki wagi...strasznie pod górkę mam przez to. Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-11-28 22:21:22

[...] tak wiec zrzucam 2,5 kg na nastepnym treningu i probuje od nowa. Wyciskanie siedząc poszło ciężko. Martwy - ostatnia seria opornie poszła bo juz nogi nie wyrabiały, ale dałem radę. Uginanie poszło jak trzeba, następny zwiększam o 2,5kg. Ogólnie to męczy mnie ten trening, już się nie mogę doczekac jak zakoncze ten program i zacznę coś nowego.

Przysiad 72,5 kg 5/5/5/5/5 -2,5 kg WL 70 kg 5/5/4/3/3 +2,5 kg Wiosłowanie 62,5kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 27,5 kg 8/8/8/6/6 +2,5 kg Przysiady - ciezar zmniejszony o 2,5 kg od ostatniego treningu ,przeszedłem bez wiekszego problemu. Coś mi się wydaje ,że osiagnalem swoj max i bedzie strasznie ciezko przebic sie przez to... WL - no jak widać [...]

Troche sie nie odzywałem %-) Dieta 19.12.2011 Trzymana w 100% Trening poniedziałkowy - Martwy ciąg - 3s, -50kg, 52,5kg, 55kg, - Wypychanie na suwnicy - 3s, 80kg, 100kg, 120kg - Wyciskanie sztangielek leząc - 3s, 12kg, 14kg, 14kg, - Wyciskanie sprzed klatki - 2s, - 28kg, 30kg, - Uginanie francuskie hantla oburącz - 2s, - 12kg, 12kg, - Młotki [...]

[...] przeszkadzało to w ćwiczeniu ale z czasem się rozruszał. Zacząłem od 60kg co seria zwiększałem o 10kg aż doszedłem do 100 i 15p, za tydzień zacznę od 80 i będę zwiększał o 5kg To wszystko x 5 *Rumuński martwy ciąg (rekonesans) chciałem zobaczyć jakimi w ogóle ciężarami mogę operować… rozgrzewka 50kg x nie wiem ile, później 80, 100, [...]

[...] zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power *wiosłowanie - powtórzenia robione z maksymalną uwagą kładzioną na technikę *podciąganie – myślałem na początku że 12,5kg starczy ale… było za mało, 20kg w sam raz za 3 tyg spróbuję 30, jak się zeskakuje z drążka to ciężar wali w jajka *ściąganie do brzucha – niby 85,5 a [...]