5kg

[...] 50/8 80/6 100/3 120/5 125/3 125/3 125/3 Wyciskanie skos dodatni 90/3 90/3 90/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 55/5 57,5/3 60/3 60/3 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 30 na spokojnie po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka

[...] Wyciskanie skos dodatni 5serii 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu 4serie 25/8 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie hantli siedząc 4 serie ale 20kg po 8 ruchów Wznosy bokiem 10/8 10/8 10/8 10/8 Wznosy w opadzie 4serii 5kg Na końcu kaptury i lekko brzuch

[...] 80/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3 35/8 i był zapas Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 ale ciężko Wznosy bokiem 5 serii 10kg/8 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka ogólnie siła jest zaskakująco dobra , czuje wiekszy power niż na zakonczenie roku jak podchodziliśmy pod finał konkursu na 150 kg , za tydzień [...]

[...] 80/5 Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie 70+24/5 80+24/4+1 80+24/4+1 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 i za tydzień podejdziemy pod 60 kg Wznosy bokiem 10/6 12,5/5 12,5/5 12,5/5 Wznosy w opadzie 5serii 5kg i kaptury Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-01-29 14:23:27

[...] 130/3 130/2+1 Wyciskanie skos dodatni 90/3 95/3 95/3 95/3 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3serie 40/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 60/3 65/3 65/4 65/3 Wznosy bokiem 10/6 12/6 12/6 12/6 Wznosy w opadzie 5serii 5kg Na końcu kaptury i skakanka Plany na barkach i skosie dodatnim wykonane na 100% tylko pierwsza ława jakoś kulawo

WL 62,5/8 75/6 87,5/6 95/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 45/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8

[...] 75/6 87,5/6 95/5 95/5 100/4 100/4 Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 60/6 60/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40/8 45/8 45/8 50/8 Unoszenie hantli opadzie tułowia 4x7,5kg/8 Skakanka 20 mi trening z 19,10 unoszenie hantli z supinacja na biceps 17,5/8 20/8 22,5/8 25/5 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe [...]

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 unoszenie hantli z supinacja na biceps 12,5/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie ramion na modlitewniku w wąskim uchwycie uginanie ramienia w podporze o kolano 15/8 [...]

[...] brak postępów siłowych ( choć nie wiem nie znam się na tym ) i troche mnie to zniechęciło bo na zawodach ważyłem najwiecej jak do tej pory 76kg wyłem wypoczety , treningi były konkretne a wycisnołem 125 kg gdzie kiedyś robiłem 132,5kg przy wadze 74 , dlatego tez trenuje jak trenuje Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2017-04-03 16:59:53

[...] Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było 5,10,15,15 2. Wiosło sztangą 8x70kg,80,90,100,110 3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 4s10p 32kg + T-Raise 4s12p (przy wiosłowaniu przytrzymanie [...]

[...] na ławce bez opacia 1/3/0 15x40/12x40/12x40/10x40 +podwójny dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie [...]

Poniżej wrzucam swoje w miarę aktualne dane. W miarę, bo podczas 11-dniowej przerwy zdążyłem stracić ok 1 kg , pomimo porządnego wsuwania. Tym samym wagę modyfikuję do 80,5kg, a pozostałe gabaryty ciała przepisuję z Megatestu Kaizena. Wzrost = 174 cm Waga = 80,5 kg Kark: 41,0 cm Barki = 131,0 cm Ramię: 41,2 cm Przedramię: 31,3 cm Klatka: [...]

[...] na pytania - jak Saib (ktoremu ich wczesniej udzielilem ale chcial sie .. jak to szlo ... "polansowac"). Jakie masz nastepne w kolejce hantle? Na nast treningu na drazku dokladasz 2,5kg i jedziesz. I cos dla Knife: http://www.sfd.pl/temat266928/ .. bo sie leni az utyl do 90kg Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-05 22:16:47

[...] - 3*30sek*29kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 9 [...]

[...] siły = przewaga kortyzolu nad testosteronem, a tego miałem unikać... Tyle mojego komentarza Panie Master of Puppets . ŚRODA (wykonana w czwartek): 1) wyciskanie leżąc: 55kg*5 65kg*3 75kg*2 85kg*1 95kg*1 105kg*3 (nawet była jeszcze rezerwa) Wszystko zaliczone. Przy ostatnich 2 seriach pobolewał lewy bark. 2) połowiczne wyciskanie leżąc : [...]

[...] mialbys max 3 awanse ciezarowe. Mialbys tr A-B-C-D PN1 A SR1 B PT1 C PN2 D SR2 A PT2 B PN3 C SR3 D PT3 A PN4 B SR4 C PT4 D Na koniec tego testu w wyc lezac bedzie 107,5kg*3 i w polowkach 125kg*maxxx. Na koniec nast cyklu byloby 112,5-115kg*3 a w polowkach odpowiednio wiecej.. Sprawnosc jak sam zauwazyles juz teraz powinna znacznie [...]

[...] - 3*30sek*31kg - ZALICZONE na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 serii. [...]

[...] po produkt ten jeszcze na pewno będę sięgał. Ocena 5/5. Zrobiłem w ciągu ostatnich 12 miesięcy bardzo konkretne postępy (z podłuszczonych 74kg dociągnąłem do przyzwoitych 80,5kg), wsunąłem parę ciekawych supli i myślę, że to właściwy moment na pewną refleksję, która zapewne nie spowoduje Waszego wybuchu entuzjazmu. Otóż, na przykładzie efektów [...]

[...] a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny- ciężej niż poprzednie wyciskanie, 5kg mnie zmasakrowało, 3,75 w ostatniej serii też 4.Wznosy przodem- niby lekko, ale ostatnia seria bolała 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce- masakrator, [...]

[...] A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min [...]