Magiczna bariera 150 kg.

S
WL
50/8
70/8
90/6
105/5
115/5
115/5
115/5
115/4+1
115/4+1
WL szeroki uchwyt
4 serie 95/5
WL wąsko
95/5 cieżko i nie było sensu dalej ciągnąc ta nierówna walkę wiec dalej
90/5
90/5
90/5
Pompki na poręczach
24/5
24/5
24/5
24/5
Triceps na wyciagu
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/6
15/6
15/6
17,5/6
tym razem bez skakanki z powodu lekkiego bólu kolana

jeśli ktoś to czyta w ogóle i zna sie na temacie prosze o odpowiedzi na posta poprzedniego odnośnie badań itd.

S czwartek
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/8
90/5
105/3
120/5
120/5
120/5
120/5
120/4+1
Za tydzień zacznę ponownie od 120 jeśli pierwsza seria pójdzie łatwo to na kolejne 4 dołożymy
Wyciskanie skos dodatni
80/5
80/5
80/5
80/5
Wyciskanie płasko z łancuchami pierwszy raz robiłem to ćwiczenie , ciekawe doświadczenie
70+24/5
80+24/4+1
80+24/4+1
Wyciskanie stojac z przodu na barki
5serii 55/5 i za tydzień podejdziemy pod 60 kg
Wznosy bokiem
10/6
12,5/5
12,5/5
12,5/5
Wznosy w opadzie 5serii 5kg i kaptury



Zmieniony przez - HemaTestosteron w dniu 2016-01-29 14:23:27

S Wczorajszy trening to jedna wielka MASAKRA
w robocie zrobiłem sobie dzień urlopu i od rana poszłem na garaż składać moje zabytki po 8 godzinach nie przywyczajony do takiej pracy grzecznie pojechałem na obiad i wieczorem na trening
Juz przy rozgrzewce czułem że będzie kiepsko
105 kg było jakoś mega ciężkie , zkładam 115 kg to już dramat zrobiłem 3 powtórzenia i odłożyłem , nadmienie tylko że tydzien temu zrobiłem prawie 5 serii po 5 ruchów samemu , mam nadzieje że to tylko spowodowane własnie ową "gimnastyką" przy samochodzie . nie chcec rezygnowac z treningu założyłem 60 kg popracowałem na dynamiką , następnie wyciskałem na komendę
3 serie 80 /5 i następnie
wyciskanie wąsko
80/6
85/5
90/5
95/3
pompki na poręczach
24/5
24/6
24/7
24/7
wyciskanie na wyciągu
i francuskie hantlem siedząc
17,5/5
17,5/5
17,5/5
17,5/5
wszędzie była moc na każdym z pozostałych ćwiczeń oprócz zwykłego wyciskania .

S sobota
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/8
90/5
105/3
120/5
122,5/5
122,5/5
122,5/4+1
122,5/4+1
tak jak pisałem na poprzednim trenigu skosów dołożyłem i teraz bedę pracował aby wykonać 5x5
Wyciskanie skos dodatni
80/5
82,5/5
82,5/5
82,5/5
tu jeszcze jest leki zapas wiec może na następnym treningu podejde na 85
Wyciskanie płasko z łancuchami
80+24/5
80+24/5
80+24/4+1
80+24/4+1
po takich ciężarach barki już były tak zmachane że o dokładaniu nie było co myśleć i poszło
Wyciskanie stojac z przodu na barki
50/5
55/5
55/5
55/5
Wznosy bokiem
10/6
12,5/5
12,5/5
12,5/5
na skakankę , kaptury i tylni akton naramiennych nie starczyło już czasu . Najgorsze jest to że tak mi sie poukładały treningi że następny (klatka płasko ) wypada już jutro co daje mi tylko ok 48 godz regeneracji , byle to sie nie zemściło na mnie .Pozdrowienia dla czytających

trochę chyba ściemniasz tą WL skos dodatni że lekki zapas przy +120 na ujemnym to tutaj powinieneś 100kg 5x5 robić

Nic nie ściemniem :) staram sie tak robić żeby nie poczuć znów jakiegoś "dyskonfortu" w barkach prowadzę łokcie wąsko tak jak przy płaskiej , pewnie bym wzioł wiecej (ale na pewno nie 100 ) jak bym prowadził łokcie do boku ale nie chce. Poza tym do niedawna płaska ława była moja najsilnieszą nawet na ujemnym skosie tak nie było , teraz jak zaczołem go częściej trenować to można powiedziec że wróciło wszytko do normy tzn w serii najwiecej biore na ujemnym potem na płasko i na samym końcu jest skos dodatni ale daleko w tyle może właśnie za słabe barki

S piątek
Wyciskanie skos ujemny
50/8
70/8
90/5
110/3
120/5
120/5
120/5
120/5
120/5
jakiś ból wszedł w szyje ze masakra chyba krzywo spałem albo mnie przewiało czuje sie jak Robocop pomimo takiego stanu ten wynik mnie zadowala
Wyciskanie skos dodatni
80/5
82,5/5
82,5/5
82,5/5
Wyciskanie płasko z łancuchami
80+24/5
80+24/5
80+24/5

Wyciskanie stojac z przodu na barki
55/5
55/5
55/5
55/5
był zapas
Wznosy bokiem
10/6
10/5
10/5
10/5
Wznosy w opadzie
5/6
5/6
5/6
5/6
tym razem bez kapturów bo rwała szyja ale zrobiłem skakankę

Spróbuj trochę pokręcić szyją i ją rozruszać, czasami tak jest dlatego najlepiej spać na cyckach, haha.

_CORTES_

... najlepiej spać na cyckach, haha.

Dzięki pomogło ;)

S poniedziałek
WL
50/8
70/8
90/6
105/3
115/5
115/5
115/5
115/5
115/4+1 nie wiele brakło i by było sałe 5 serii własnych
WL szeroki uchwyt
4 serie 95/5
WL wąsko
90/5
90/5
90/5
92,5/3+2
Pompki na poręczach
24/5
24/5
24/5
24+2,5kg/5
Triceps na wyciagu
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz
15/6
17,5/6
12/10
15/6

hema tak z czystej ciekawości - ile miałeś w bicku ( bardziej w tricu) jak miąłeś rekordową passę? bo na serio nadal się dziwię za każdym razem jak widzę ile w WL a ile w WL wąsko