5kg

Dzisiejszy trening zamieniłem na jutrzejszy i na odwrót , ponieważ plecy mam całe skwaszone jeszcze i byłoby to bez sensu :/ Klata TNC 10s x 4-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -121kg Brzuch Spięcia leżąc 50,3x30 Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki [...]

Wczorajszy trening ;) Trening Klata TNC 10s x 5-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

Środa Pull power 1. Martwy ciag 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150 4x160 2. Podciaganie z ciezarem 5xmc 5xmc+5kg 5xmc+10kg 5xmc+15kg 4xmc+2-kg 3.Wioslowanie sztanga 5x60 5x80 5x90 5x100 4. Szrugsy 5x22.5 5x30 5x35 5x40 5x45 5. Uginanie z lekko łamanym 5x30 5x35 5x50 4x55 + wznosy nog lezac w ss z cable crunch 4 x 10-12 dieta: 1-3 80g ryz 150indyk 5g [...]

[...] ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie jednak chciałem dzis trening zrobić by jutro jak coś zrobić wolne i nabrać sił przed treningiem pleców i przed [...]

[...] czworki tak napi****** po robocie jakbym cwiczyl z 3 dni pod rzad tylko te partie ha :) Trening 01.06.2013 Plegarki + Kaptur 1. Podciaganie do Klatki Szeroko Nachwyt - 2x10+15kg - 2x9+20kg 2. Podciaganie szeroko do klatki podchwyt - 2x10+20kg - 10+25kg 3. Martwy Ciag - 6x5x200kg przerwy do 2minut co trening bede dodawal po 5kg... - 4x230kg 4. [...]

[...] - 3x160kg - 1+2x170 + drop 10x100kg tutaj miałem super asekuracje która o mało się nie skończyła klapą roku ahaha 2. Wyciskanie hantelek skos Dodatni - 10x40kg - 8x42,5kg - 8x45kg - 8x47,5 - 6x50kg+10x35kg 3. Wyciskanie na leżąc Maszyna chwyt młotkowy - 5x8-10x100-150kg 4. Rozpiętki z dołu na bramie - 4x10-12 5. Rozpiętki Siedząc na [...]

[...] Trening 22.06.2013 Klatencja 1. Wycisk na Płaskiej - 12x100kg - 10x120kg - 8x130kg - 4+2x150kg - 2+2x160kg drop 8x100kg/ 10x60kg 2. Wycisk Hantli skos + - 10x40kg - 9+1x45kg - 7+2x47,5kg - 6+2x50kg 3. Seria Łączona a) Wyciskanie na Hamerze Skos + chwyt młotkowy - 3x8-12x100kg b) Ropiętki na bramie z dołu - 3x10-15 4. Rozpiętki Na Bramie z [...]

Dokładnie! Ta sytuacja z 2x 155 jest czesta, ale zdarza sie tez rownie, ze wchodzi ci do klatki taki 155 po tym 1 dniu i taki Conor 165, ktory wyglada przy tym mniejszym jak starszy brat... Pamietam jak trenowal MT, ze 5kg roznicy odczuwalem dosc mocno przy kazdym uderzeniu.

3 miesiące temu: "Witam wszytskich . Mam na imie Tomasz jest to moj pierwszy dziennik, od niedawna mam dobry trening oraz odpowiednia diete . Cel obrany przezemnie to 85kg " +8,5kg w trzy miesiące. Ty Tomciu jesteś kurva dzik do kwadratu! Idziesz wzorowo. Gratuluję.

wyciskanie skos+regres 10x20(+2kg) 8x30 6x50(+10kg) 12x60(+10kg) 12x60 15x52(+2kg) rozpietki +regres 12x3kg(+2kg) 10x5kg 12x12kg 12x12kg 20x11kg +1kg Wyciskanei lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x20kg 10x20kg(na nastepnym treningu trzeba odjąć 2kg bo za ciezko) split squat 10xsztangielki 8x6kg 6x8kg 12x11kg+1kg przysiad+regres 12x30kg [...]

[...] lezac sztangielek 12x6kg 10x11kg 8x16kg 12x18kg 12x18kg przysiad+regres 12x30kg 10x50 8x70 12x90 15x80 +4kg mc na sztywnych +regres 10x50 8x70 12x94(+4kg) 15x80kg(+5kg) sztanga do czola i za glowe 12x30 12x30 12x30 +1kg prostowanie ramion na wyciągu 12x24kg 12x24kg 12x24kg +1kg łydki 15x76 15x76 15x76 15x76 +2kg +1seria nie zrobilem [...]

[...] terning z piłką: 13.06. Dzień treningowy 1.wyciskanie sztangielek płasko 14kg/16kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 3kg/3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4kg/5kg * na rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2kg/2kg *na rękę 5.supermeny 2x15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami cc/4kg 7.wznosy bioder leżąc [...]

Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] tkanka kostna, tluszczowa ect. Stad tez osoba wazaca powiedzmy (w moim przypadku) 80 kg, powinna relatywnie uznawac swoja wage jako maks 40kg (he he... ja to praktycznie 75kg miesni i 5kg aktywnego mozgu). Stad tez przyjmowanie 40g bcaa podczas dnia jest odpowiednie. A zmiany w mocznik warto obserwowac samemu w swoim organizmie. Jesli pojawia [...]

[...] gwizdka. Dobrym przykladem jest moj kolega Adas :) Jak jest niedojedzony wszystko gra. Bystry. Wszystko mu sie chce itd. Gdy wrzuci duze ilosci bialka do diety (nawet i 1,5kg kurczaka dziennie) to sprawa sie komplikuje :) Obnizenie reakcji "umyslu" jest olbrzymie. Robi sie ociezaly itd. Zatem popieram jak najbardziej. Jednakze drogi [...]

[...] na czczo - NITRO II 10g w porze treningu - porcja XS Do tego zma, vitaminy i mineraly, vit.C, omega-3, białka (kaizena) , bezsmakowe wegle ktore pije tylko po treningu, 0.5kg czystej leucyny w prochu, rezstki bcaa w prochu CYKL PLANUJE około 7tygodniowy na tyle mi wystarcza stacki kaizena, jak pisalem nitro2 tylko jako dodatek, mala dawka [...]

[...] siak narazie zostane przy obecnych załozeniach, jak bedzie ok to dobrze, jak nie to pomysle nad zmianami. Interesuje mnie systematyczny przyrost masy ciala na poziomie 1.5kg miesiecznie, i jest to mozliwe bo od wakacji to utrzymywalem wiec i teraz powinno to byc nawet ulatwione (lepsza dieta, suplementacja) Warzywa po treningu ograniczaja [...]

[...] ladnie ale jeszcze troche trzeba lupac. Woda-ludziom schodzi nawet do 6kg ale teraz pisze o doswiadczeniach z kategorii ciezkiej. Tak wiec realnie trzeba nastawiac sie na 3-5kg, choc wiadomo ze nigdy nie mozna do konca sie nastawiac na cos jezeli nie mielismy z tym wczesniejszych doswiadczen. Do zobaczenia w Ostrowii. Mr Riplay 3tyg. BPL wiesz [...]

[...] A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche wiecej tj 3-5kg. To oczywiscie zalerzy od wielkosci grupy miesniowej i naszych gabarytow, wzglednie mozliwosci naszych miesni. Jezeli jednak nie mogles wydusic nic ponad 6powt. to na [...]