5kg

[...] bokiem I seria 8kg II i III seria 4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia I seria 7kg II i III 2kg 5. plank I seria 2min IIseria 1,30 III seria 1,40 6. wznosy bioder 12,5kg superseria wytrzymałościowa Moj czas: dokladnie 8 min. 5 obwodów, bez przerw a. pompki męskie, wasko x 5 b. brzuszki - nogi na krześle, kąt prosty x 20 rece rownolegle [...]

[...] 20 powtorzen w 3 seriach. 1. podciaganie nog do klatki, rece podparte z tylu - na stole wiec nogi schodzily nisko przy wyproscie 2. skrety tulowia w siadzie z ciezarkiem - 5kg 3. podpor przodem - podciaganie wyprostowanych nog w przod (pod stopami recznik zeby sie ladnie slizgalo po podlodze :-P) MISKA: lampka czerwonego wina wytrawnego [...]

SOBOTA DBT i "Cheat day" NIEDZIELA Trening silowy nr3 serie: 3 ilosc powt.: 10 1. snatch jedną ręką: 13kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia 2b.przysiad plie: 20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie 4a.wznosy [...]

[...] %-)to jest chyba ta jedna jedyna roznica pomiedzy tymi zdjeciami :-PP WTOREK TRENING SILOWY Ilosc serii:3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad ze sztanga pod posladkami: 25kg 2. MC Romanian: 37,5kg 3. dostawianie nogi do nogi na stopniu: 10kg (2x5kg) 4. wyciskanie żołnierskie: 25kg 5. wyciskanie leżąc: 25kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym [...]

[...] glowe 4c.jeżyki I 18 II 22,5 III 25 to tez takie pokombinowane + 2 CW. NA TRICEPS Ilosc serii: 3 Ilosc powt. 10 Naprzemiennie. 1. prostowanie RR na wyciagu gornym - wasko 25kg tu troche za duzo a le w nastepnym bylo mniej wiec prace miesni bylo mozna odczuc, nastepnym razem odpowiednio doloze ciezar 2. prostowanie reki w podporze 5kg Na tym [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

WTOREK 15 maj TRENING SILOWY IX dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 14,5kg II 16kg III 16kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 46kg II 52kg III 52kg 2b. przysiad plie I 20kg II 22kg III 25kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 33kg by nie szarpac i nie pomagac [...]

[...] To są oczywiście tylko przykłady. Już wczesniej to pisałam i wcześniej to pisałam nigdy kosztem techniki. W ostatnim treningu znowu popełniasz ten błąd. Przysiad tylni I 35,5kg II 37kg III 37kg Jak w II udało Ci się wykonać zadaną liczbę powtórzeń to w III powinnaś dołożyć :-) "Jesli pomimo porannego treningu silowego, wieczorem czuje, ze mam [...]

Ja mam dopiero palenie przy tym ćwiczeniu na 18-20 powtórzeń ciężarem 7,5kg, a jak 10kg robiłem to 15 repów było git.

Dzisiaj bary bary bary :-P Nogi miękkie po wczorajszym, ale siła idzie jak szalona... prawie 4 tygodnie na kreatynie i już 4,5kg poszło :-) Dokładnie 4kg 400g :-) Od 28 dnia dorzucę jeszcze jeden woreczek ryżu, żeby było już maxymalnie masowo :-P Co najśmieszniejsze bęben mi nie rośnie :-P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-16 17:34:06

[...] pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń technicznie Ściąganie linki wyciągu górnego: do klatki 45kg 12 razy; do klatki 40kg 12 razy; do karku [...]

Dzisiaj z rana: skakanka 35 minut worek 10 minut Zmęczenie spore, bo skakankę trochę dociążyłem po tym jak w piątek za dobrze mi się skakało :) teraz waży między 1.25kg, a 1.5kg. Wczorajszy trening też daje o sobie znać i tak powinno być.

[...] założonej liczby np. w podciąganiu teraz pierwsza seria by poszła 8 ale druga, i następna już słabiej, i jeśli dojdę do tych 12 z poprawną techniką, to dorzucę powiedzmy 5kg ciężaru i z czasem coraz więcej lub będę zmieniał ćwiczenia na jakieś trudniejsze. Ok, 50g węgli wrzucę do kolacji, dzisiaj jak się ważyłem to niestety waga ta sama co [...]

[...] jak pisał MojeImie, maksy, potem podzielę i od Sb polecic już trening ukierunkowany i co trening/co tydzien będę dodawał po 1 powtórzeniu na serie :) Z supli będzie: BCAA Białko WPC(dodawane do śniadania w szkole) Omega 3 Wit.C Waga w tym tygodniu dalej 63,5kg. Miche jeszcze dopinam na ostatni guzik jeśli chodzi o kolacje i posilek w szkole :)

[...] to sie spialem i pyklo 4p, w ostatniej serii tylko w 3powtorzeniu głowa nie była do końca przy ziemi, ale pomyślałem Sobie że dobije się na koniec robiąc OHP 3s12p hantlami 5kg, i powiem szczerze że barki spompowane jak nigdy, od 8powtórzenia zaczynało już palić, ale jestem mega zadowolony :D Przy podciąganiu podchwytem w 3 serii nie moglem sie [...]

[...] myslałem o czymś takim 1.Wiosłowanie w opadzie 15x 2.Unoszenie hantli bokiem 10x 3.Przysiad 15x 4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x 5.Wyciskanie francuski 15x Na koniec każdego obwodu pompki z klaśnięciem 15x Takie coś wykonywałbym w poniedziałki, hantlami po 5kg :) Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-27 19:01:49

[...] (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ). Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?

[...] na mniejsze. 4serie 12powtórzeń. Jest Ok, czy coś zmieniac? Pytanie nr2. Co myślicie o dodaniu do rozgrzewki 5min na skakance żeby dokładnie wszystko dogrzać i pobudzić serce? Dobry pomysł czy zły? Obecnie na rozgrewce mam tylko przy A 20pompek zwykłych, i typowa rozgrzewka z wf, a w B-20przysiadów z hantlami 5kg i znó typowa rozgrzewka z wf ;)

[...] tydzień +1 powtórzenie 3.WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ 20/20/20/20 - W sumie nie ma co tu opisywać, ćwiczenie fajnie weszło ale to jeszcze nie to. W następnym tygodniu dokładam 5kg. 4.WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 11/11/11/11 - Brzuch konkretnie przećwiczony, technika trzymana w 85%, liczba powtórzeń na następny tydzień ta sama. 5.PLANK [...]