5kg

C-MASS przestudiowałeś?Trening kalisteniczny na masę :)) Że na takie bzdury macie czas i nie szkoda wam kasy. Zdążyłeś już wydać na to kasę wcześniej? :-) No niestety nie, ale w 2014r obejrzałem recenzje tej książki, może sam się skusisz ? Bo z tego co widać masz problem ze zbudowaniem masy mięśniowej, pomimo jedzenia 1,5kg mięsa.

[...] mi się lepiej niż ostatnio. Więcej siły i bez dyskomfortu spiętych mięśni. Chyba się domyślam o co chodziło Fansowi z wystrzałem z procy przy ATG :-) ATG 4 x 15 x 64,5kg Wykroki ze sztangielkami 4 x 15 x 10kg Przysiad szeroki ze sztangielką trzymaną przed klatką 4 x 15 x 20kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan [...]

Z tych co wymieniłeś wszystkie są ok. Weź pod uwagę wagę gi. Ja mam gi rebela (wersja gold), które ma 2,5kg z pasem i zawsze przed zawodami muszę tyle doliczyć do swojej wagi ciała. Ogólnie z gi jestem zadowolony, po niecałych dwóch latach jedynie nogawka mi się dwa razy popruła, ale spodnie z reguły wszędzie są b.podobne. Naszywki zawsze możesz [...]

ja 178cm/75,5kg, wziąłem a2 i po wypraniu w 60st. jest dobre, ale dobrze by było gdyby się jeszcze trochę skurczyło. Jak wolisz raczej bardziej luźne kimonko to bierz a3, a jak wolisz bardziej obcisłe to a2. Tylko jak wezmiesz a2 to pierz w 30st. żeby się nie skurczyło aż tak ;-). Ogólnie mega kimonko, moge polecić ;-) Zmieniony przez - Fuuun w [...]

Witam znów. Stosuję tą dietę przez nie cale 2 tygodnie, jednak już przytyłem 5kg (nie wierzę żeby to było większośc w mięśnie). Za 2 tygodnie kończe trening masowy i musze zacząć redukcje. Do końca roku zamierzam ćwiczyć na sucho a od lutego kupię odżywki. Tylko chciałbym usłyszeć rady co do diety redukcyjnej, suplementów itp. Typ budowy - [...]

[...] ok, zerowy przyrost tłuszczu, nie wiem jakim cudem - przyspiesza metabolizm, podsumowując sądze że cos tam dosypują extra " Ogólnie sam tez bralem - ale tylko 0.5kg mam podobne wrazenia, no moze poza tym bardzo wzrastającym libido (aakg jest na pewno mniej niz przypadku no-cre-x3 czy xp) Ogólnie ocena bardzo pozytywna. Zmieniony [...]

[...] i jakiegos spalacza ?? I o jakich spalaczach mowimy ? Nie wiem w jakiej kategorii lapie sie L-karnityna ale ta przyjmuje dziennie w dawkach od 2 do 4g. Ogolnie wazylem 105.5kg teraz waze 105. Niedawno mialem 7 dni diety na 0. A teraz znowu wrucilem do reduckji -500kcal.. 210g B, 125g T, 170g W. Wszelkie podpowiedzi jak i krytyka mile widziane

[...] mięśnia ponieważ nie mam gdzie ćwiczyć w chwili obecnej i mam do dyspozycji ekspander, hantle i drążek, nie spodziewałem się takich efektów. Wszystko na plus: waga+1,5kg, biceps 1cm, nawet klata od pompek się rozwinęła. Wyglądam lepiej niż przed wakacjami. Może to być też wina odstawienia siłowni i przejścia na domowy system ćwiczeń.:D [...]

[...] W sobotę dieta ok, w niedzielę było czysto + piwo %-) 23.05 Trening: 3x: 1a. MC 30kg 1b. Wyciskanie żołnierskie 10kg 1c. Wiosło sztangą 20kg 1d. Wchodzenie na ławkę 5kg 1e. Podciąganie podchwyt -6 1f. Dips -15 1g. Burpees -10 Zdążyłam zrobić trzy obwody, pierwsze ćwiczenia po 15 powtórzeń, bardzo ciężko, ale fajnie. Dieta: - jaja z [...]

14.06 1. RDL 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx5/ 40kgx8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg/ 45kgx5 2. Wiosło hantlem 4x8 17,5kgx 8/8/8 20kgx6 17,5kgx 8/8/8/7 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Bardzo dobrze się ćwiczyło, ale o progres już bardzo ciężko. Do wiosła [...]

21.06 1a. RDL 5x10 35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg8 1b. Wiosło hantlem 4x8 17,5kg/ 20kg x8/8/5 17,5kgx 8/8/ 20kgx8/6 2a. Uginanie nóg 4x15 27kg 27kg 2b. Podciąganie 4x8 3a. Face pull 4x12 8kg 3b. RDL single leg 4x12 8kg 4. Cable crunch 4x12 35kg 22.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg/ 45kgx6 35kg/ [...]

8-) Będzie się działo 8-) 7.08 A1. RDL 4x10 30/ 35/ 40/ 45 A2. Dwugłowe z piłką 4x15 B. Podciąganie nachwyt 4x6 4010 C. Wiosło hantlem 4x8 15kg D1. Goblet 4x15 15kg D2. Przysiady z wyskokiem 4x15 E. TRX inverted rows 3x12 Taki twór mi wyszedł, plecy trochę boje się ruszać, co mnie skutecznie zniechęca na treningu. 8.08 A. Hip thrust 4x10 [...]

10.08 A. Wiosło sztangą 4x10 30/ 35/ 40/ 45x8 B. MC sumo 4x8 40/ 50/ 60/ 60x6 C. Podciąganie nachwyt 4010 4x6 6/6/6/6 D1. Glute bridge 4x15 50kg D2. Split squat 4x15 5kg E. TRX inverted rows 3x12 cc Chyba myśl o urlopie pomogła i było dużo chęci na trening, dobrze się ćwiczyło. Jutro koniecznie DNT, bo zapowiada się aktywny weekend ;-) Swoja [...]

[...] Szacowana na oko, 50% stanowią węglowodany, po 25% białko i tłuszcze. Na takiej kaloryczności utrzymuję wagę/lekko tyję - w ciągu 7 tygodni 0,5kg ;-) Obecnie dołożyłam w dni treningowe dodatkową porcję węglowodanów np. 50g ryżu, płatków bądź kaszy, rzadziej owoc. Przykładowy dzień: [...]

Dzięki dziewczyny :-):-) 22-24.03 DNT 25.03 Tydzień 17 Trening 3x15 1a. Ściaganie drążka 18kg 1b. Wyciskanie na skosie 8kg 2a. Wyciskanie siedząc 5kg 2b. TRX plecy 3. Przysiad sumo z kettlem 10kg 4a. Odwodzenie nóg na maszynie 30kg 4b. Spacer z gumą Już na bieżnię brakło czasu, ale trening bardzo udany, samopoczucie naprawdę rewelacyjne %-) miałam [...]

22.04 bieżnia 30 minut + basen 23.04-25.04 DNT 26.04 Tydzień 21 Trening: Obwód 3x15: a. przyciąganie drążka 13kg b. wyciskanie na maszynie 20kg c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i [...]

Tak, wiem że śmiesznie to wygląda%-) z łańcuchem to jakieś 2kg. Max na 15 powtórzeń wliczając łańcuch był z ciężarem 4,5kg. Dzięki za podpowiedź co do MP.

Wymiary: wzrost 181cm waga 82,5kg łydka 36cm pas na wysokości pępka- 86cm ramię 39,5cm zimne udo 55cm przedramie - 30-31 cm ? nie wiem jak dobrze zmierzyć Edit kolacja jajca , plus tuńczyk Zmieniony przez - sebaa8989 w dniu 2010-08-18 21:59:03

Następnym razem w suwnicy od początku idziesz 140kg, przysiad od początku 45kg a jak w 3serii zmieścisz się w zakresie to w czwartek dodajesz 5kg i idziesz na maxa powtórzeń ile dasz radę. Suwnica wysoko i szeroko. Ściąganie drążka - dodajesz w 3serii i jak mieścisz się zakresie to dodajesz też w czwartej. Nagraj shoulder boxa i żołnierskie :-))

[...] więc w tym czasie robić podstawowy FBW a jak wrócę mam nadzieję, ze juz ustalę konkretny plan treningowy. Tak zmieniły się pomiary : Wzrost: 170cm Waga obecna : 66,5kg (-4kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b253e239dcc44596b144c8dd8444c435.jpg No i zdjęcia (wcześniejsze robione moim ziemniakiem, obecne są troszkę lepszej jakości ale też [...]