5kg

[...] to też ciężar był mniejszy niż zwykle,ok.80kg. w ostatniej serii. Trening bicepsów zacząłem od uginania sztangi łamanej stojąc, tutaj byłem w stanie zwiększyć ciężar o 5kg. i kończyłem ostatnia serię z ciężarem 60kg. Podobnie jak przy tricepsach zrobiłem serię łączoną na bicepsy składającą się z uginania sztangielek oburącz siedząc i [...]

[...] 4.FST-7 Wyprosty nóg siedząc 7 x 15/10 *To był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg. Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną [...]

tego kurczaka masz 5kg? po ile tam u was wychodzi za taka skrzyneczke?

lordknaga coś koło 25eur. za te 5kg. gigantmasx na tydzień takie zakupy wystarczają,inne rzeczy typu steki czy ryby kupuje w zwykłym super markecie.

Już od ponad 8 tygodni moje treningi,dieta i suplementacja są ściśle ukierunkowane na budowę masy mięśniowej ,przez ten czas udało mi się dołożyć ok.5kg . Waga wskazuje 97kg.od 10 dni stoi w miejscu ale widzę po sobie, że sylwetka cały czas się zmienia,robi się bardziej gęsta,w końcu jestem względnie zadowolony z wyglądu moich nóg. Nie wiem czy [...]

[...] przysiadow ze sztanga i tak 5 razy;) a po tym 30 min szybkiego chodu pod maksymalnym nachyleniem bierzni, w dni nie treningowe 45min kardio i 15 min basenu. Obecna waga 81.5kg, ale niestety boczki dalej nie chca zejsc:( o dziwo lapa skoczyla mi juz do 42cm;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8d55f790394817b3c91d5a7d195e3d.jpg [...]

[...] z grilla 15:00 micha numer 3 - jak wyzej 18:00 obiad numer 4 - kurczak z makaronem i wazywami 21:00 - sernik z patelni:) a teraz odrobina pomiarow: - waga 81kg (-5kg) BF% 13% (-3.5%) - pas 81cm (-1cm, przybylo mi 1cm spowrotem ale brzuch mi sie twardszy zrobil wiec zakladam ze miesnie;) - klatka z motylami 121cm (+4cm) - biceps 42cm [...]

Przeczytałem sporo dzienników i powiem, że jeszcze takiego czegoś nie widziałem :) po 19 dniach, -5kg i to i tak z niskiej wagi, wszystkie obwody na +.. wychodzi na to, że chudnąc rośniesz %-). Nic tylko pozazdrościć :)

[...] murzyn26cm :"W sumie nie trzeba(diety). Chociaż na innych forach piszą, że dieta jest konieczna, to jako ekspert wiem najlepiej, że nie. Przez 3 miesiące brałem metanolon i przytyłem 11,5kg bez żadnej diety! Także diety nie polecam. Pozdrawiam M." wogóle to temat z lutego ale ktoś podbił

[...] ze mnie jak ze świni. Co do diety to w piątek na ognichu dieta poszła w las o alku już nie wspomnę bo katanę miałem jeszcze pół soboty. Mimo wszystko waga i tak zeszła o 0,5kg w weekend. Dzisiaj trening siłowy, spacer 3,5km, brzuszki i ćwiczenia ze swoim ciężarem w domu. Jutro basen - godzinka dla wielorybka. Co do specjalnej diety to jeszcze [...]

[...] dodatkowo dużo rybek. Z reguły na obiad mam albo kuraka albo rybkę gotowaną na parze. Jakieś propozycje??? Jakie białko najlepiej kupić - waga spada - dzisiaj rankiem 120,5kg. W planach dzisiaj siłka plecy + rower 25min w tempie 25km/h. Jutro basen i spacer 3km. Jadłospis na dzisiaj: 9.00 śniadanie - serek wiejski 200g + zielona herbata 12.00 [...]

Leci, w tym tygodniu kilogram uleciał - aktualnie 119,5kg. Na dzisiaj w planach klata i rower 25 min w tempie 25km/h zaraz po siłce.

kakao=odżywka białkowa o smaku kakao aktualna waga 113,5kg Samego mleka raczej nie pije

dzisiaj rankiem 112,5kg. Od dzisiaj po siłce biegam czyli 3 x w tygodniu po 3,2km - tyle ma jeziorko. Od jutra dodatkowo startuje A6W

aktualnie 110kg, ale fotki chce wrzucić dopiero jak zjadę do 100 - faktycznie może, źle napisałem że niedługo. Ostatnio miałem zastój waga 3 tygodnie stała na 113,5kg dopiero po 3 tygodniach pewnego dnia wchodzę na wagę i szok - 110kg. I te 110kg również teraz stoi już prawie 2 tygodnie. Ogólnie dziwna sprawa - stoi, stoi i buch 3 kilo mniej. Co [...]

100,5kg i leci nadal tralalalalalalalalalalallalala miło Tak sobie myślę, że jeszcze jakieś 12 kilogramów i będzie gitara. Ostatnio bardziej się skupiam na brzuchu, martwi mnie fałdka jaka pod pęmpkiem została, koniecznie muszę się jej pozbyć. A tak poza tym gicior, cały czas ćwiczę. Co do diety to chyba raczej już nie dietkuję tylko na stałe [...]

[...] wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg (+5kg) - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg (+10kg) - unoszenie [...]

[...] trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]

[...] wyrzucilem tylko kolyske i dalem za to sklony w lezeniu glowa dol. - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]

[...] powiem szczerze ze jestem zadowolony... przed cyklem wyciskalem na serie na lawce 90kg na 6 ruchow... zostalo mi pol listka krealkalynu tj z 15tab i juz cisne 100.5kg tj 10kg wiecej.. Ogolnie wytrzymalosc wzrosla, w czasie treningu sie tak nie mecze... Piszecie ze powinno sie jesc 6 do 8 tab... jakie wyniki mieliscie po zwiekszonej [...]