5kg

Raport z dzisiejszego treningu: (trening B) 1) plank max czas s.1 60 sek, s.2 61 sek, s.3 65 sek 2) Martwy ciąg z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 3) Wykroki z hantlami s.1 9,5kg (x2), s.2 10kg (x2), s.3 10,5kg (x2) 4) wiosłowanie hantelką s.1 4kg, s.2 7kg, s.3 8kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

Ok w praktyce to miałoby to wyglądać tak że np: 4,5kg 12 powtórzeń wtedy od razu biorę 5,5kg i kolejne 12 powtórzeń, odkładam i od razu biorę 6,5kg próbuję też 12 powtórzeń. Jak skończę to od razu biorę znowu 5,5kg i robię 12p. Odkładam i ostatnia seria 4,5kg i robię ile dam radę. Tak to ma wyglądać?

[...] mogła chodzić 8-) :-) chciałabym zacząć od treningu dla początkującej lady -------- dziś: piłka, w przerwach wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 12x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] u mnie w domu jutro rano, jak co czwartek, wrzucę pomiary dzisiejszy trening: piłka między obwodami wchodzenie po schodach 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 9x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x4,5kg 12x5kg 10x5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x5,5kg 12x6kg 10x6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

[...] wobec mnie ;-D %-) --- dzisiejszy trening to kiszka jakaś, w ogóle nie miałam siły i ledwo dawałam radę te moje "ciężary" dźwigać 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 7x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg 7x6,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

18.05.2018r.- 21 dzień redukcji - waga: 81,1kg LEGS1 1. Wyprosty jednonóż 58,75kg x 20, 66,25kg x 12 2. Suwnica stopy wąsko i nisko 277,5kg x 25, 297,5kg x 15, 327,5kg x 9 3. Hack squat 180kg x 8, 155kg x 14 4. Bułgary z hantlami 27,5kgx2 x 10,10 5. Dzień dobry na hacku 140kg x 15, 147,5kg x 12, 157,5kg x 10 6. Żurawie z gumą 9,7, przy pomocy [...]

[...] jakichś wzorców. Np. dzieląc tygodniowe przejedzone kalorie przez 7, gdy dziennie wychodziło mi ok. 3000kcal - mogłem na koniec tego, czy kolejnego tygodnia zrzucić te +/- 0,5kg. A np trzymając przez dwa tygodnie z rzędu 2300-2400 waga i obwody nadal stały w miejscu, lub zdarzał się skok o +0,5kg. W tym tygodniu np. jadłem także ponad założony [...]

[...] POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Dobrze weszło. Pompka mała już po tych 4 seriach 2A. DIPSY T: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg 2B. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 30st T1: 9x 22kg / 20kg / 18kg / 18kg masakra! w dipsach ciężar w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu gdzie były jako [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD TYLNY T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg W przysiadzie ciężar w dół bo jest różnica między 1-2 seriami tym samym ciężarem a czterema... Po 6 seriach byłem dobrze zmęczony... [...]

[...] więc stwierdziłam,że jak się rozruszam treningiem będzie mi lepiej. %-):-} Fajnie pusto było więc przyjemnie się ćwiczyło Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg następnym razem zrobię też z 17,5 kg co by się lepiej rozgrzać, ciężkie te nogi dziś były przy przysiadzie ale poszło [...]

DT 21/03/17 Trening B Totalana niemoc dzisiaj na treningu, ale biorąc pod uwagę przerwę to się nie ma co dziwić, no nic będę nadganiać. rozgrzewka 10 minut orbi A Mc 15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/11x45kg/12x45kg nie umiem spiąć brzucha ostatnio i wkurza mnie to 15x25kg/15x30kg15x35kg/15x40kg/15x45kg/15x50/8x52,5kg [...]

[...] treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 60kg-->62,5kg--65kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> [...]

[...] Są jakieś przeciw wskazania do jednego albo drugiego ruchu? Jeśli chodzi o resztę treningu to całość wygląda zadowalająco, siła małymi kroczkami idzie w góre i bez 2,5kg wyrównałem swój wynik sprzed przerwy robienia treningu na 5 powtórzeń. Trening Push Siła Przysiad 5x5 70kg-->72,5kg-->75kg-->77,5kg (2 serie) Wyciskanie leżąc 4x5 [...]

[...] 6 DT 15.08 (czwartek) @ - dobrze, że dopiero po treningu się zjawiła :-) Samopoczucie bardzo dobre :-) Trening A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 r: 10x13kg 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x5/ 25kg x3/ 22,5kg x4 18kg x6/ 20kg x6/ 22,5kg x3/ 25kg x3/ 22,5kg x3 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 5/4/3 4/3/2 4. [...]

19.10 (niedziela) DT Trening 1. Przysiad przedni 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 18kgx10/ 25kgx6 30,5kg/ 33,5kgx6/ 36,5kgx5+1+1 28/ 31x7/ 35x5+1 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 30kgx8/ 40kgx6 47,5kg/ 52,5kgx7/ 55kgx6 45/ 50x7/ 52,5x6 3. przysiad sumo z hantelką 3x 15 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg między powt. dużo przerw na kilka oddechów, [...]

[...] Cezera, Aescin, tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ 26.10 (sobota) DT Trening B 4x10 A. przysiad przedni 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 [...]

17.01 (piątek) DT Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 r: 12kg x10/ 15kg x8 18kg/ 20kg x8+2/ 22kg x5+1/ 20kg x7+2 2. Opuszczanie/ podciaganie 5x 3 podciąganie na gumie: x4/ 2,5/ 1,5/ wyżej związana: x2/ x1+3 opuszczenia (podciągnięcie z doskoku+wolne opuszczanie) 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie [...]

[...] ryz, kakao "TRENING" kolacja: ryż, chudy serek, pomidor, sałata ŚRODA:już DT 30min kardio rano zaliczone... TRENING: UPPER BODY 1 1.OHP 12/10/8/max z 50% RM sztanga+ 2,5kg/5kg/10kg/2,5kg (nie miałam zapisaego starego cieżaru,a byłam przekonana,ze zaczynam od 2,5kg. stąd ten drobny regres) sztanga+ 5kg/7,5kg/10kg/2,5kg 2."wyciskanie [...]

[...] W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x15 50kg x15 50kg x15 50kg x15 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x12 16.5kg* x12 16.5kg x12 16.5kg x12 *waga jednej sztangielki Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x12 16.5kg x12 16.5kg x12 16.5kg x12 Rozpiętki 4x15 9kg x15 9kg x11 9kg x11 9kg [...]

WPIS z 31.10.2013 r. TRENING: 1.Pompki na poręczach(klata) 15xwł/12x+20kg/8x+30kg/20xwł/ 2.Wyciskanie płasko 12x78kg/8+2x88kg/3+3x93kg/ 3.Rozpiętki skos 60st. 12x25kg/12x25kg/12x25kg/ 4. Unoszenie ściśniętego talerza 15x10kg&5kg/16x10kg&5kg/16x10kg&5kg/ 5. Brama (ręce równoległe do podłoża) 3 serie po 16 powtórzeń ,ciężar 10kg/12,5kg/12,5kg/ 6. [...]