5kg

21.V Wolne od pracy = urlop /SFD/Images/2015/5/24/23b11ae6fdb74eddbc4b3eb223ebbcb3.jpg RAMIONA /ok. 13.00 1a.Uginanie ze sztangą prostą 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps [...]

[...] wykonywac te cwiczenie? Ogolnie nie jestem pewien co do ilosci tych powtorzen w zaleznosci od cwiczen Wczoraj robiac klatke systemem 12-8-8-6 stopniowo zwiekszałem ciezar o 5kg : zaczynajac od 60kg a konczac na 80kg.Osttana serie zrobilem tylko w 4 ruchach z czego 2 ze wspomaganiem.Siła mi nie wzrasta w klatce to efekt bledowo w poprzednich [...]

[...] i nie mogę dojść do ładu#-P szło bardzo ciężko...pot mnie zalewał...dwie ostatnie serie to była masakra!@-| 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 17kg/26kg/28,5kgx10 słabiutko...zawsze miałam problemy z przysiadem..podeszłam bardzo ostrożnie ze względu na fakt, że nie miałabym co zrobić ze sztangą w razie braku sił...a poza tym [...]

NIEDZIELA 28.07.2013 DZIEN 6 TYDZIEN 1 DNT dxwiganie 3 walizek = 97,5kg 88-O 88-O }:-( w nocy spalam tylko 1,5godz w swoim lozku, a potem jazda do Gdanska i w samolot, a potem w autobus - przespalam cala droge we wszystkich srodkach lokomocji|-) Micha czysta8-) *** kazdy posilek podzielony na dwie czesci;-] [...]

[...] 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30/40/45/50/60x8 sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50\68/86x9 wszystko bylo w ibs - podalam wyniki po przeliczeniu w kg...szlo [...]

[...] :-) :-) 3. Warzywa korzeniowe i soki z nich Marchew - dostępna bez problemów:-) A. burak ćwikłowy - tylko w 2 sklepach w ograniczonej ilości; dziś udało się dostać tylko 0,5kg@@-) - cena jak na Norwegie dosc wysoka w porównaniu do innych warzyw B. pietruszka korzeniowa - bardzo trudno dostać; od przeprowadzki ani razu nie spotkałam w sklepie [...]

PONIEDZIAŁEK 12.08.2013 DZIEŃ 21 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 8 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 6(HANTLE)/7(HANTLE)/20(SZTANGA)/ 22,5x7/ 22,5x4 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25x12/27,5x10 22,5/25/27,5x10 ZNOWU TO SAMO: miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką (nakręcić muszę filmik [...]

PIĄTEK 16.08.2013 DZIEŃ 25 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 10 1. push press 5 x 8-10 60sek 12/17/20/22,5x9/25x3 14,5kg/17/20/22,5x6/22,5x5 miałam więcej siły niż poprzednio...technicznie też było lepiej :-) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/27,5/30x9 22,5/25x12/27,5x10 pod wzgledem technicznym szło o wiele lepiej niż w poprzednich treningach - [...]

PONIEDZIAŁEK 19.08.2013 DZIEŃ 28 TYDZIEŃ 4 TRENING 11 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 30/40/47,5/50/60 Nie dałam rady z 62,5kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/40x14/42,5x13 25/40x12/45x6 zmieniłam na 42,5x11 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/110 (nogi szeroko wysoko) [...]

PIĄTEK 23.08.2013 DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5 TRENING 13 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5 LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5x13/45x7 25/40x14/42,5x13 ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie.. 2b. wyciskanie suwnicy [...]

[...] 8 TRENING NR 20 Jestem zadowolona - troszkę siły przybyło!!8-) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x3 14,5/17/20/22,5/25x8 progresssss :-) ale ciężkie te 27,5kg}:-( 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15/30/32,5x12 25/30x13/32,5x10 progres ... ale było ciężko, ledwo co dawałam radę w 3 serii - nogi były bardzo zmęczone i [...]

[...] - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy15/30/32,5x12 25/32,5/35x9 25/30x13/32,5x10 progres ... ale juz ledwo co dawalam rade#-P 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] DZIEN 73 TYDZIEN 11 TRENING NR 30(blad przy wtorkowym treningu) 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/22,5/25/ 14,5/17/20/25/27,5x4 ostatnio nie dawalam rady z 27,5kg wiec troche zmnielam rozlozenie ciezaru 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 25/32,5/35x9 zeszlam z ciezarem i stosowalam sie do wskazowek kokosika :-) [...]

[...] 105/109/116x7 102,5/105,5/115,5x11 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x4 + 10x7 5/7/10/12,5x3 + 10x5 jest progresik, ale rece przy 12,5kg prawie odpadly 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22,5/27,5/32,5/35x6 22,5/27,5/32,5/35x6 juz wiecej nie daje rady... MICHA CZYSTA;-) Warzywa: ogórki, [...]

PIĄTEK 22.11.2013 DZIEŃ 123 TYDZIEŃ 18 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35kgx10/x10/x10/x10 35kgx10/x10/x10/x10 szło dobrze ale chyba musze troszkę dołożyć... 2. ROMANIAN DEADLIFT 32,5kgx10/x10/x10/x10 32,5kgx10/x10/x10/x10 ciężko ale udało się...dokładam następnym razem 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 27,5kgx10/x10/x10/x9 [...]

[...] nawet jesli troche to nic sie zlego nie stanie, musisz pojac jedna rzecz, ze osoby trenujace naturalnie musza sie troche zalac by zyskac sporo kg solidnego miesa na sobie i nie ma zmiluj, no chyba ze wierzysz w to, ze da sie zbudowac duzo kg czystego miesa bez zalewania sie, to takim sposobem mozesz i 10 lat cwiczyc i wage zwiekszyc tylko o 5kg.

[...] Ujemna ( Sztangi nie liczę)  9x50kg 6x50kg 8x40kg 12x30kg •Rozpietki Na Płaskiej Ławce 12kg/strona x12 3serie             2.Biceps:  •Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) 8x15kg/strona 6x15kg/strona 6x15kg/strona 8x12kg/strona  •Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg) 3,75kg/strona x10;  3,75kg/strona x8;  3,75kg/strona x8 [...]

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps) 1.Klatka: (sztangi nie liczę) •Ławka Płaska (17kg sztanga) 4x60kg 6x55kg 7x50kg 6x50kg 8x45kg 8x40kg 12x35kg •Rozpietki Na Dodatniej Ławce 12x15kg/strona  12x15kg/strona 12x15kg/strona      +  •wyciskanie na dodatniej 12x18kg 12x18kg 10x18kg+4x15kg •Wyciąg dolny Rozpiętki brama 12x4sztabki 12x4sztabki 12x4sztabki [...]

[...] 10 powt Cieżar: "7,6,5" na stosie Biceps: Superseria Uginanie ramion ze sztangą stojąc/Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x10powt Cieżar: Sztanga 5kg/strona , hantle 12kg/str Dropseria: Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x10powt, zmniejszenie ciężaru 10, zmniejszenie cięzaru [...]

[...] na palce w staniu 3x10 Ciężar:8 na maszynie/24kg hantla Dropseria:Przysiad na maszynie Smitha - 2x10, zmniejszenie obciążenia 10, zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie obciążenia 8 12kg/str x 2/11kg/str Superseria: Face Pull / Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2x8-10 [...]