5kg

[...] sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/12/12x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kg (15/15/15/15x) 12,5kg (15/14/12/11x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25/20/20/20kg (14/15/14/12x) 25kg (15/15/13/12x) 2b. RDL 35kg (15/14/13/12x) 40/40/35/35kg [...]

[...] 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/13/12x) 15kg (15/15/14/12x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/13/13/12x) 25kg (15/14/13/11x) 2b. RDL 35kg (15/15/15/14x) 35kg /x4 [...]

[...] chwalić;-) W sobotę wróciłam na siłkę z planem boot camp - tęskniłam;-)%-) 11.10 Dzień1. Nogi Bez aero!:-) 1a. Wyciskanie suwnicy 70/60/60/60kg 1b. Prostowanie nóg 6/5/5/5kg 1c. Uginanie nóg 10kg /x4 2a. Wypady 6kg /x4 2b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 3a. Wypady chodzone 2,5kg /x4 3b. RDL 40/37,5/37,5/37,5kg 4a. Odwrotne wypady [...]

[...] czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 27,5/30/30/30x4/27,5kg 22,5/25/27,5/27,5/27,5kgx3 B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 5kg [...]

[...] o 22 w 4^C na motorze - to chyba jest pasja :D Dietka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b554380e140d4397b85cda3ad88b3fcc.png Trening : Dzisiejszy trening : Barki : Arnoldki - 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg - chciałem przykozaczyć dodając większe obciążenie, ale ciężar na 4 powt mnie przytłoczył... Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 [...]

Dzisiejszy trening nóg * Przysiady ze sztangą na barkach 10/52,5kg 8/57,5kg 8/62,5kg 6/67,5kg * Wyprosty nóg 10/42,5kg 8/47,5kg 8/52,5kg 6/52,5kg * Uginanie nóg 10/40kg 8/40kg 8/42,5kg 6/42,5kg *Wspięcia na palce 4serie po 20 powtórzeń Przerwy około 3min Przed treningiem sprawdzałem formę: Martwy ciąg 110kg Przysiad 90kg (trochę za bardzo do [...]

23.07.10 SQ 5x5 42,5kg/45kg 52,5kg/55kg 62,5kg/65kg 72,5kg/75kg 82,5kg/85kg +2,5kg Wiosłowanie 5x5 27,5kg/30kg 32,5kg/35kg 37,5kg/40kg 42,5kg/45kg 47,5kg/50kg +2,5kg WL 5x5 32,5kg/35kg 37,5kg/40kg 42,5kg/45kg 47,5kg/50kg 52,5kg/50kg Wyciskanie wąsko 3x10 - SQ - progres, zapas 1-2 powt. w ostatniej serii Wiosło - także progres, zapas z 5 powt [...]

09.05 ŚRODA RANO: 1. push press 5x8-10 10/10/10/9/8/5 13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg/22,5kg 10/10/10/10/8/4 11kg/13,5kg/2x7kg/16kg/18,5kg/20kg 2a. przysiad 3x12-15 15/12/12 27,5kg/30kg/32,5kg 15/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 #-P 15/12/12 2x3kg we wszystkich seriach 12/12/12 2x2kg/cc/2x2kg 3. ściąganie drążka górnego [...]

[...] się moich muskuł i poszedł w stronę lasu\-)\-) TAKI TO ZE MNIE POGROMCA ŁOSI :)) ------------------------------- GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!! 1a. RDL 3x 12 32,5kg/37,5kg/42,5kgx8+x4 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ------------------------------------ [...]

Dzień 4 / tydzień 1 1. Przysiad ze sztangą 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 7 kg 17kg/ 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg niskie te moje stojaki od ławeczki i nie widziałam do końca jak mi pójdzie, faktem jest, że sztangę podnosiłam z poziomu jakby siedzenia, troszkę to mało komfortowe - dodatkowy pół przysiad. Samo ćwiczenie ciężko, pomimo niedużego odciążenia. [...]

DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]

[...] sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71g/ 71kg 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg znów praca z tempem i nie mam mocy. 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s [...]

[...] jeszcze jedną szansę i skupiłam się na tym ruchu w górę. W końcu poszło jak należy. Nie bardzo lubię RDL właśnie przez te moje huśtawki ... 2. Wiosło sztangielką 4x12 r. 5,5kg 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg całkiem dobrze, z małym zapasem 3. Wykroki w tył 4x15 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg wzięłam talerz 5 kg, niby okej, ale dziś domsy na tyłku to ja mam okrutne [...]

ŚRODA - 30.09 Zaległy wpis z wczoraj. /SFD/Images/2015/10/1/371696a8173d4147a739ef2be86d21ae.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 11x15kg Wyciskanie hantlami na skosie - [...]

[...] - 16.11 Nowy rekordowy czas - 1 godzina 15 minut (+ progres siłowy) /SFD/Images/2015/11/17/c235b2a4226447ebaef657d98fd6b8b8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// [...]

ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 11.01 "Hello, it's me..." /SFD/Images/2016/1/13/c0c51f82bf434176a758acfc4179966e.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x15kg /// 6x17,5kg /// 6x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]

PONIEDZIAŁEK - 18.01 /SFD/Images/2016/1/19/3cee5e4efc564630bfc8fa2ab2cbbfd7.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg (+++) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2737 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (12 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 10x35kg 10x49kg 12x75kg Prostowanie 12x42kg Wspięcia na palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) Wyciskanie płasko 12x52,5kg [...]

26.10.2018r 1) Przysiady sumo z hantlem 13/13/10p 30/30/32.5kg 2) Bułgarskie 12/12/12/10 10/10/10/10/10 3) Prostowanie nóg w siadzie 17/15/15/10 27.5/27.5/27.5/30 4) Krzesło 30s x 3 5) Drążek max opuszczanie 17/15/14 6) Pompki max 14/12/10 7) Wznosy hantli bok 11/9/9 5/5/5 8) Pompki tył 22/22/22 15/15/15 9) Single crunch leg 20/20/20 [...]