maxis - Po redukcji czas na masowanie ! / foto

Bry !

Po tygodniu na nocki, piątkowy wolny wieczór nie dał zasnąć ;) Trochę poobijany po wczorajszym treningu MMA ale lecimy ...!

Plecy:
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 2x10, 7, 8 - długo się dziś rozkręcałem ...
Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 9x 60kg; 8x 60kg
wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg;
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 10x27,5kg ; 8x30kg ;

Mimo, że końcówka na drążku była ciężka i nie zrobiłem tyle powt. ile powinno być, to najszerszy grzbietu chciał rozerwać koszulkę :D I like pompa <3

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 140kg ; 10x 160kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg ! - Progreeesss !!

Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 55kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg - Więcej niestety nie ma :(

Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 70kg - dodałem do każdego powtórzenia + 5 kg więcej, niż ostatnim razem.

Wykroki z hantlami (z wyciskaniem hantli nad głowę) - 10x na jedną nogę - 12,5kg x3 serie (waga 1 szt)


Tak więc kolejny dzień progresu ! Siła idzie bardzo fajnie. Muszę zacząć z większymi ciężarami przy każdym ostatnim powtórzeniu.

Week na studiach - niestety ciężko będzie zrobić listę.
Właśnie ugotowałem 0.5kg kurczaka i 120g makaronu ;) będzie co jeść na uczelni !

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-28 03:48:39

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-09-28 03:49:36

Powodzenia będę wpadał.Ładnie to zaczyna wyglądać ale musisz dodać mięcha na masie.Miskę stopniowo do góry podnoś to się szybko nie zalejesz.

dzięki! Fajnie, że ktoś zagląda! Dodaje to motywacji
Chyba zacznę dodawać więcej czerwonego mięsa, nie można się go bać, zwłaszcza, że ma dużo wartości odżywczych... Oczywiście z głową a musze dodać trochę tłuszczu do diety i białka z mięsa.

http://*******************/wp-content/uploads/2010/09/banner_menu.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title=" http://*******************/wp-content/uploads/2010/09/banner_menu.jpg ">http://*******************/wp-content/uploads/2010/09/banner_menu.jpg " alt="" />

Witam w ten chłodny wieczór!

Wczorajsza nocka, krótkie spanie i remont na firmie przełożyło się na braki w diecie. Nadrabiałem jak tylko mogłem...
Trening dopiero przed 20, trochę mało siły z początku. Powrót z siłki o 22 w 4^C na motorze - to chyba jest pasja :D


Dietka :




Trening :

Dzisiejszy trening :
Barki :
Arnoldki - 12x 15kg, 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 22,5kg - chciałem przykozaczyć dodając większe obciążenie, ale ciężar na 4 powt mnie przytłoczył...

Wyciskanie Hantli nad głowę siedząc - 12x 20 ; 10x 22,5kg ; 10x 25kg ; 7x27,5kg (lekka pomoc) . Dołożyłem żelaza i poszło ! ;)
Unoszenie ramion w przód naprzemian - 12x10kg ; 10x10kg ; 10x 12,5kg ; 8x 12,5kg
Unoszenie hantli bokiem 12x10kg ; 10x12,5kg ; 10x15kg ; 8x15kg

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17,5kg ; 5x 22,5 i 3x 20kg
Ściąganie górne na bramie (kg na jedna stronę) 12x 10kg ; 10x20 ; 10x 10kg; 8x 20kg
"siódemki" (bez gryfa) 3x7x 15kg ; 3x7x 17,5kg ; 3x7x 20kg , 3x7x 22,5kg

Siódemki dziś zrobiły robotę ! Pompa świetna na sam koniec treningu ! ;)


Bonusik na koniec (zdj robione ze 3 dni temu):








Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-01 00:06:18

Hej, gratulacje ładnej przemiany. Trzymaj tak dalej a będzie jeszcze lepiej!

PS. Chciałbym wyglądać jak ty teraz . Powodzenia.

słaby

Hej, gratulacje ładnej przemiany. Trzymaj tak dalej a będzie jeszcze lepiej!

PS. Chciałbym wyglądać jak ty teraz . Powodzenia.

Jak tylko będziesz trzymał się zasady z twojego avatara to dasz radę ! :)
Dzięki !:)




Hej!

Dzisiaj dietka całkiem zróżnicowana, wpadłem z kumplem do MC, mała odmiana od codziennego jedzenia :)
Zakupy dziś zrobione na najbliższe dni, wpadł łosoś, piersi, szynki drobiowe itp ;)

Miska dzisiejsza :




Trening :

Dziś słaby parter, doszkalanie osatnich dźwigni, za to mocna stójka (chyba aż mi się plomba wykruszyła )
Albo łapie formę, albo rozgrzewka słaba bo pierwszy raz nie musiałem koszulki wykręcać ;)






Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-02 00:16:30

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-02 00:18:42

będę zaglądał. masuj bo chudo jest powodzenia

Crazy_Thug

będę zaglądał. masuj bo chudo jest powodzenia

Uznam to za komplement

Miska :




Dzisiejszy trening :


Klatka :
Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 6x 37,5 ! (2 ostatnie powt. z pomocą lekką)

Wyciskanie hantli skos dodatni :
12x 20kg ; 10x 22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg

Wyciskanie hantli na skosie ujemnym : 12x 22,5kg ; 10x 25kg ; 10x 27,5kg ; 8x32,5kg

Rozpiętki na skosie dodatnim :
12x 12,5kg ; 10x 15kg ; 10x 17kg ; 8x 20kg

TRIC:
Poręcze : 10, 10 , 8 ,8
Prostowanie przedramion na wyciągu : 12x 30kg ; 10x 30kg ; 10x 40kg ; 10x40kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę : 12x 10kg ; 10x 12,5kg ; 10x 15kg ; 8x 15kg



Trening fajny, na końcu zacząłem się spieszyć. Dodałem ciężarku do płaskiej - było ciężko :D ale o to właśnie chodzi :) !

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-02 21:09:44

Hej !

Dzisiaj trening mma, mocna stójka kombinowana, parter ze sparingami, ze słabszym przeciwnikiem dawałem rady, to co zaplanowałem potrafiłem zrobić. Gorzej miało się z bardziej doświadczonymi partnerami, broniłem się ale ballachy wchodziły jak chciały :D łokieć boli...

Lecimy z miską :

https://bundles.sfd.pl/ www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg " data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg ">https://bundles.sfd.pl/ www.sportowiec.org/pub/images/editor/zdjecialistopad2011/Joel_Stubbs_wielkie_plecy.jpg " alt=""/>

Dobry wieczór !

Dzisiaj plecy + nogi, trening fajny. Zajawka dobra na początku, przy wykrokach już mi się nie chciało :) ale trening dokończony + brzuch na końcu...
Drążek dziś zrobił robotę:D świetnie czułem mięśnie.

Coś tam zaczyna być widać, chyba rosnę :D (może mi się tylko wydawać )

Trening:
Plecy:
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 10,10,10,8
Wyciąg górny do klatki : 12x 40kg ; 10x 50kg ; 8x 60kg; 8x 60kg
wiosłowanie na dolnym wyciągu - wąski uchwyt 12x 80kg ; 10x 90kg ; 10x100kg ; 10x 100kg;
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną 12x25kg ; 10x27,5kg ; 10x30kg ; 8x32,5kg ; - dołożyłem :)

Nogi:

Wypychanie nóg na suwnicy : 12x 160kg ; 10x 180kg ; 10x 200kg ; 8x 220kg

Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg

Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D

Wykroki z hantlami (z wyciskaniem hantli nad głowę) - 10x na jedną nogę - 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg (waga 1 szt)


Miska:



Week odpoczywam ! Jedzenie pewnie będzie nie do opisania tak jakbym chciał, więc do usłyszenia w przyszłym tyg !




Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-04 21:09:08

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-04 21:09:28

Zmieniony przez - maxis w dniu 2013-10-04 21:09:58