5kg

WAGA: 88,5kg kcal w diecie :1900 A ja myślałem że to ja mało jem :D Powodzenia ! Owocnych Treningów i Smacznego jedzenia :D

[...] odczucia: Nie wiem co sądzić.. fizycznie dziś byłem po prostu wypluty. Trafiłem z dniem w dziesiątkę.. :)) bo trening wymagający, widzę poszliśmy z ciężarem w górę w Thrustersach(+5kg) i w wymachach(+4kg). Jestem zadowolony że już po wszystkim, idę spać, dobranoc ! %-):-D:-O Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-15 23:54:51

[...] i profesjonalne podejście ! Dziękuję również wszystkim śledzącym moje poczynania ;) Dziękuję organizatorom za danie mi szansy ! ;) LICZBY: WZROST: 179cm WAGA: 88,5kg / 86kg / 85kg PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm / 39cm / 40cm Biceps: 38,5cm / 39cm / 39cm Barki: 127cm / 129cm / 129cm Klata: 111cm / 112 cm / 114m [...]

[...] trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej 4min/km gdy rano spojrzałem na wagę która wskazała niestety 88,5kg przy wzroście 178cm...:)) ale do maja 2014 daleka droga, mocno zmotywowany jestem! Dobrze że jest taki ktoś kto podąża podobną drogą, Xzaar77 który bardzo mnie mobilizuje [...]

[...] trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej 4min/km gdy rano spojrzałem na wagę która wskazała niestety 88,5kg przy wzroście 178cm...:)) ale do maja 2014 daleka droga, mocno zmotywowany jestem! Dobrze że jest taki ktoś kto podąża podobną drogą, Xzaar77 który bardzo mnie mobilizuje [...]

[...] boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ogólnie jak zapisane zaczynasz z cieżarem 70% maxa w 4 seriach po 6 powtórzeń (wcześniej rozgrzewkowe) i do tych 4 ostatnich serii dodajesz 2,5kg co tydzień. Jak wyczerpiesz progres na 6stkach schodzisz na 5powt, potem na 4x4, potem na 3x3 - zobacz temat jak można zmodyfikować potem program. I śmiało możesz ciagnąć [...]

Jak juz bedziesz jechal typowo na sile w WL to ja progresowalem praktycznie co tydzien 5kg przy jednym ciezkim treningu w rampie*5 schodzac do 1powt i przy drugim treningu schodzac max do 6powt od 10. Mysle ze ostatnie 5-6 tygodni mozesz tak poleciec to ladnie podskoczy do gory wycisk

[...] aaa...jestem na etapie sprawdzania swoich 'maxow' w tym tygodniu 5 IX 2011 Marwy Ciag-oczywiscie bez pasa, jak to ja...choc niedlugo moze sie to zmieni: 40kg/12powt 85kg/10powt 105kg/3powt 145kg moj aktualny rekord, nie jest to szal przy mojej masie. jestem mimo wszystko z siebie zadowolony, bo bylo to w 100% pelno techniczne(brat stal z [...]

wycisk sztangi na lawce plaskiej 10/47kg 8/51kg 8/55kg 6/61kg 6/67kg 6/67kg jestem zdruzgotany... wycisk hantli skos gora 8 10 10 /20kg nie robie ciezych hantlii bo nie moge dopuki nie kupie wiecej 5kg talezy rozpietki na lawce plaskiej 10/12kg 12/10kg 15/8kg uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 8 8 8 /10kg strasznie pali w [...]

[...] przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 -smieszna sprawa, troche zapasu bylo, ale nie powiem zeby bylo jakos 'lajtowo' wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 47kg/8 57kg/8 65kg/6 71kg/6 -komednia, ale zaraz zaraz, kiedy ja ostatnio cwiczylem klatke ? no wlasnie.. wyciskanie hantli na lawce dodatniej(30stopini) 3s 20kg 12/12/9 -nie moge skrecic [...]

dzis wszedlem na wage i pokazala 1,5kg wiecej(w 9dni), a jestem odwodniony...zaczynam lapac mase strasznie szybko, z jednej stronysie ciesze, nie opuszczam zadnego posilku, nonstop podjadam...z drugiej jednak...no nie wiem..mama pow ze strasznie sie powiekszylem i wcale nie uwaza tego za miesnie. plecy jak bylo widac zaokraglily mi sie. brzuch i [...]

[...] dal sie odczuc dopiero w 3serii, moze za duze te przeskoki jak na te kg...I serii prawie nie poczulem, a trzecia wykonalem z trudem pompki w podporze tylem 3serie dropsety 15kg>10kg>5kg max powt tyle...mam nadzieje ze niedlugo tu i uwdzie pododaje(wszystko zalezy od tego czy bd wiecej jadl), wszystkie ciezary ktore obstawilem na dane cwiczenia [...]

14 lutego 2012 waga naczczo: 81,5kg Suma dobowa: tj od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3518 kcal bialko 161g tluszcze 118g weglowodany 453g ilosc wypitych plynow: 2,5l bede teraz tak robil codziennie, moze mnie to zmotywuje do pseudo diety ;] chyba przyda sie wiecej ww no i wiecej bialka nie zawadzi. powinno byc: B 163-204g T 81,5-147g [...]

barki triceps 6 kwietnia 2012 1.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 35kg/15 41kg/12 47kg/10 53kg/8 2.przyciąganie sztangi do brody 33kg/12 39kg/10 45kg/8 3.unoszenie hantli na boki 3x6kg/12 4.unoszenie drazka wyciagu dolnego na bok w lekkim pochyle 6kg/15 4kg/15 5.unoszenie hanti nad siebie w przod 2x8kg/15 1.wycisk sztangi wasko 59kg/8 [...]

[...] wiec o zgrozo...ja trenuje juz prawie 2 lata. jestem cienias !! a tu pare porownan. wyniki przy wadze 72kg, obok mniej wiecej aktualne (waga naczczo wczoraj pokazala 83,5kg). roznica jakis 7-9miesiecy: *wioslowanie nachwytem do klatki 53kg/6 teraz idzie na 10powt, niewielka zmiana, a plecy wygladaja inaczej :pp *martwy ciag 87kg/8, ostatnio [...]

[...] nie bedziecie mieli problemu z ocena ;] 1.wyciskanie lezac: rozgrzewka i 47/8 57/6 67/6 71/5 71/5 71/4 71/4 2.zarzut sztangi + wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 40kg/8 45kg/6 50kg/6 55kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 8kg/8 3x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko [...]

przy takiej sile plany stricte silowe sensu nie maja absolutnie zadnego, wycisniesz w koncu 90 czy tam 95kg pozniej bedziesz walczyl o kazde kolejne, az stanie na tym, ze przez rok czasu zbudujesz 5kg sily, bo ego zabija miesnie. Ale jak uwazasz:)

[...] nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się siłujecie z tym w końcu jest 110, w końcu 112,5kg a klatka dalej płaska jak talerz, nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, że samo wczucie się w mięśnie piersiowe potęguje każdy progres i o wiele łatwiej budować siłę. [...]

TRENING 1. thrusters 10x20kg/8x22,5kg/4x25kg 2. wypady dalekie (core bag na plecach) 10x10kg/10x10kg/10x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x9kg/10x10kg/10x10kg 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki [...]

TRENING 1. przysiad klasyczny 10x45/8x47,5/10x50kg  2. MC Romanian 10x30kg/10x35kg/10x37,5kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 10x55kg/10x57,5/10x57,5 4. WL 10kg (tylko w ramach ćwiczeń techniki) 5. wyciskanie żołnierskie 7kg ŁOKCIE 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x6kg/10x6kg/10x7kg 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x7kg/10x7kg/10x7kg [...]