5kg

[...] na sile bo dla mnie to za maly wycisk i zawsze mialem wyrzuty sumienia ze nie skatowalem klaty jak trzeba (tym sposobem tkwie od 1.5 roku praktycznie na 1 poziomie +/- 5kg ) Szkoda ze tka pozno znalazlem ten trening,jade juz 2gi tydzien i musze powiedziec ze jest niezle,sila i wytrzymalosc rosnie to sie az czuje :))nawet zakwasy jakies inne [...]

w tym sporcie nic nie jest pewne gdy zastosowałem trening Szymkowiaka po raz drógi nie udało mi sie poprawić rekordu nawet o 5kg pomimo iż pierwszym razem poprawiłem go o 10 kg

[...] Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka zielona i czerwona 20.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x52,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 11x3sztaby, C1. wypady [...]

[...] Warzywa: cukinia, papryka czerwona, zielona, rzodkiewka, pomidory Trening A. A. Przysiad ze sztangą na plecach 8x40kg (R), 8x45kg, 8x45kg, 8x47.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg * B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x6sztab, 8x8sztab, 8x8sztab C1. prostowanie [...]

[...] że zmieszam z czosnkiem i już lepiej wchodzi :-) 5.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x53kg, 20x58kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x25kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 8-) 3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod [...]

[...] 10+5+5x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2b. goblet squat 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", 10x"7", 10x"7" 4. wznosy bioder leżąc na boku 10x 5. TGU 5x7.5kg 6. anti rotation press [...]

[...] wapń, glukozamina, tran, psyllium husk 4.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x58kg, 15+5x68kg, 12+6+2x68kg  1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg  2a. goblet squat 5x30kg, 5x30kg, 5x30kg  2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg  3. przeciąganie sznura wyciągu dolnego pod nogami 10x"7", [...]

[...] na ważeniu. Cain mnie zdziwił bardzo wysoką wagą. Fakt z JDS musiał być dużo szybszy i mieć max kondycję, ale przewaga Cygana nad Fabrycym to nie przepaść. I te dodatkowe 5kg, w połączeniu z walką na wysokości. Werdum rozegrał przygotowania po mistrzowsku. Temu nie da się zaprzeczyć. Zresztą patrząc na czołówkę wagi ciężkiej to w tej chwili [...]

[...] w 31:09. Teraz i tak tragicznie nie było, bo przy gorszym dniu wychodzi 36-37min., no ale do 31 to brakuje i to sporo. Na pewno różnicę też robi, że w czerwcu byłam jakieś 5kg lżejsza, więc jednak biegło się lżej @-) - mus truskawkowy, serek wiejski, pomidory, kiełki brokuła - schab 150g, cukinia, marchewka, sos sojowy - kurczak 300g, [...]

[...] z D? w tranie też jest D, więc rozumiem że K tu się też przyda? czy za mała dawka D w tranie, żeby pilnować tej równowagi? 26.08.2015 ŚRODA TRENING * WL 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg Po WL to już teraz mam zakwasy, więc będzie [...]

2.09.2015 ŚRODA TRENING * WL 6x40kg, 2x44kg, 6x40kg, 6x40kg, 5x40kg 5x40kg, 4x42.5kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg * Bułgary 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg * Invert rows 12x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x * Dzień dobry 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x8kg, 12x12kg, 12x18kg WL - przy 44kg przy trzecim powtórzeniu sztanga mnie przygniotła, a [...]

swietne promocje creapure 3,5kg prolki rewelka dozbieram pare zlotych i w sam raz styknie na zamowienie, efekt uboczny - sylwester z jedynka

buli ~~ ale co to za chłop co nawet 100kg nie waży ? mi jakieś 1,5kg brakuje %-)

spokojnie bym jeszcze z 5kg dołożył ;-)

ja trochę więcej 64,5kg

Cześć, Rodziłam we wrześniu 2005 i wówczas moja waga osiągnęła 89,6kg.Potem schudłam.Po ciąży minimalnie ważyłam 65kg, stała waga którą udawało mi się jakoś tam utrzymać to było coś pomiędzy 70-72,5kg. Niestety kiedy zaczęłam pracować już tak w pełni zawodowo waga zaczęła iść w górę i niestety mam ogromny problem z jej zrzuceniem. Co do siłowni to [...]

[...] wszystkim to już wyzsza szkoła jazdy. Wszystkie sklepy powinny wprowadzić zasadę, że jedzenie z kończącym się terminem jest poprzeceniane. Promo na pieczarki więc zapas 1,5kg za 7,50, 1kg kiwi za 5 i reszta, ktora zejdzie na dniach. Jakoś nie wyczekiwałam truskawek, jeszcze nie są mega dobre ale i tak pieczone do owsianki czy czegokolwiek - [...]

Dzwoniles do producenta w ostrowi czy do hurtowni ps ja mowie o cenach za 1 kg w 0,5kg opakowaniach a czy ty nie masz przypadkiem na mysli 15kg workow? pozdro

[...] -wyciskanie skos dodatni: 50,70,90,100,90 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,22 -wyciskanie hantli: 28,34,38,38 -butterfly: 93,107,107,107, po każdej serii unoszenie krążka 5kg przed siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 -uginanie ramion ze sztngą [...]

18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]