5kg

maciek cell tech 1,5kg 70zł albo 75 no xplode 410g 70zl tcm od studa + 60kaps za 12zł w sklepie sfd kupowalem

[...] 120kg 4x 130kg 1x140kg 1x150kg PR Wydaje mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, ale z pewnością by poszło:) Barki: 4x15 15 12 (8x17,5kg) Unoszenie hantli na bok 4x12 12 10 10 Unoszenie linek na bok 4x15 Tył barków na maszynie 3x15 Unoszenie hantli w opadzie Plecy: 3x 15 10 (6x80kg) Dociąganie do brzucha [...]

[...] bo musiałbym zbirerać całe obciążenie (w sumie, nie licząc wagi gryfów mam tam jakieś 130kg). Muszę tam jeszcze zainwestować co najmniej w 2 talerze 20kg i w 2 talerze 5kg. Ok, a teraz plan treningowy, jakim będę leciał (wg Czerwa). Wiem, że trochę wydaje się dziwny, mi też- główne ze względu na plecy 4x tydz i trening barków dzień przed [...]

[...] Ale daje mu szanse, głupio byłoby zmieniać go po 2 dniach i stwierdzać coś zanim tak naprawdę zdążył się wkręcić. TRENING 1. Wspięcia na skrzynie, po 10p na nogę, 4x cc, 5kg każdej ręce, 10kg w każdej ręce, 15kg w każdej ręce 2. Wyciskanie sztangi 4x 60kg, 70kg, 80kg x 2 po 8p 3. Wyciskanie hantli, duży skos 4x 12-10 4. Podciąganie [...]

[...] podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt [...]

[...] będzie możliwość) 2x5 brzuch wtorek, góra płaska 3 x max podciąganie na drążku podchwytem 4x8 wiosłowanie hantlą 2x8+power clean siedząc 3 serie wyc. na bary od czubka szeroko 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks czwartek, max effort dół high pull z ziemi, 5x4 siad tylny max 5-3 powt RDL 4x6 siad bułgarski 2x4 brzuch

[...] brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5kg + 10 x 2x(6,5 kg) 5 x 8kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 10kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 8kg + 10 x 2x(11 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 x 56 kg 15 x 56 kg 15 x 56 kg E [...]

[...] OKOŁO 90 SEK 10 x 2x18 kg 10 x 2x18 kg 7 x 2x18 kg 10 x 2x11 kg E pompki na poręczach 4x6 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 6 x 22,5 kg 5 x 22,5 kg F trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks 3x max, druga seria i lewa ręka: 10 sekund A. Zalozyłem za dużo, coś cięzko się zdawało, ale zapas na jakieś 10 powt . Dalej serie leciutko, o ile tydz temu w [...]

Dziś trochę irytująca sprawa - w tamtym tygodniu było 80,5kg a dziś tylko 80 kg. No ale... oliwa idzie w ruch. I dwie fotki: Chyba aż tak mocno mnie nie podlało Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-27 09:16:55 Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-09-27 09:19:29

Karol_st O ile się nie mylę,to Kruszyna w Brwinowie zrobił 232,5kg

A ja się mogę pochwalić że mój kuzyn startował w zawodach reprezentując POVER KUŹNIK CHORZÓW jest nawet na focie (str 11 zdj. 7 ten po prawej) i zajął 2 miejsce z wynikiem 130kg w wadze do 67,5kg Zmieniony przez - Gandziamen w dniu 2008-06-22 18:08:00

[...] na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 122kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej: 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc: 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : -młotki8-10 pow x 4 seire -uchwyt młotkowy na modlitewniku 8-10 pow x 4 seire -młotki o kolano/sznurek wyciąg dół 8-10 pow x 4 seire -szybkie [...]

[...] od mojej trenerki: -10 min rozgrzewki na stepperze -wyciskanie nogami :5 kg x15 powtorzen 4 serie -siedzac zgiecia nog :27 kg x 15 powtorzen,4 serie -przysiady z krazkiem :5kg x 15 powtorzen, 2 -serie oraz 10 kg x 15 powtorzen,2 serie -wykroki z krazkiem 10 kg(nie wiem ile bylo bo musialam pokonac pewna odleglosc) -bieznia 30 min,szybki marsz [...]

Wiesz z zasady nie oceniamy pracy innych trenerow, ale....zastanawia mnie co to jest wyciskanie nogami 5kg? Co to, suwnica? Przysiady z krazkiem? Znaczy pod pietami masz? Na stepper w ogole nie wchodz, najgorsza z mozliwych maszyn. Ile ty masz stazu treningowego (chyba niewiele sadzac po obciazeniach)? Bo robienie splita w taki sposob jest, jak [...]

[...] sztangielek siedzac : 3 kg ,2x15 6.Prostowanie tulowia na laweczce: 2x15 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie : 3 kg,2x15 8.Prostowanie ramion na wyciagu :5kg,2x15 9.Prostowanie nog siedzac: 20 kg,2x15 10.Uginanie nog siedzac: 20 kg 11.Wspiecia na palce siedzac: 40 kg,2x15 12.Przywodziciele na ginekologu :15kg,2x15 [...]

[...] wsch. Nie przybyl mi ani gram.To ze jest sie na wakacjach nie oznacza, ze nalezy rypac swoje zdrowie alkoholem i smieciami. Nigdy nie rozumialam lasek z pracy przywozacych 5kg z wakacji. Ja nie wiem, cenie swoje zdrowie za bardzo zeby wybic kom mozgowe i watrobe np alkoholem, a co do jedzenia....coz moje kubki smakowe toleruja tylko prawdziwe [...]

[...] gornego: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,3x10 4.Wyciskanie sztangielek siedzac: ~5 kg,1x10 ~4 kg,2x10 Bylo: ~4 kg,3x10 ~3kg,2x15 5.Wycisaknie ramion na wyciagu: ~10 kg,1x10 ~5kg,2x10 Bylo: ~5 kg,2x15 6.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 ~20 kg,2x15 7.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 Bylo: ~20 kg,3x10 ~20 [...]

pozatym uginanie nog lezac 25 kg, sciaganie drzka gornego 25kg, a w MC 5kg? no way. Moze Ci ktos pokazac jak to MC robic?

pozatym uginanie nog lezac 25 kg, sciaganie drzka gornego 25kg, a w MC 5kg? no way. Moze Ci ktos pokazac jak to MC robic? No wlasnie .....przy tym porownaniu jakiego dokonalas to ma sens.....cos tu bziubzius jest nie tak.Musze znalesc sposob lub kogos kto mi pomoze.A jak nie to powystrzelam tych wszsytkich angielskich gamoni ktorzy nazywaja sie [...]

[...] TRENING by Obliques z odchudzania laptologicznego: TRENING B 1.Rozgrzewka :5 min bieg 2.Przysiad ze sztanga: ~12 kg,2x12(plus sztanga 2 kg) 3.Wyciskanie sztangi stojac ~5kg ,2x12 ~2.5 kg,2x12 4.sciaganie drazka dolnego do klatki piersiowej ~15 kg,2x12 5.Wznosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank ~20 sek [...]