5kg

4.08.2012 Trening siłowy poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s12.html#post4 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx5 40kgx4 (clusters 2+1+1) (+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 60kgx10 3. uginanie nóg 4x10 25kgx10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 4. podciąganie/opuszczanie [...]

[...] siłowni lało się ze mnie. TRening siłowy A poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s16.html#post4 1. zarzut + pp 4x10 25kgx10 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 2. przysiad 4x10 47,5kgx10 50kgx10 52,5kgx10 55kgx10(+1powt) 3. wykroki chodzone ze sztangą 4x10 27,5kgx10 30kgx10 32,5kgx10 35kgx10 4. [...]

29.08.2012 TRening 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (3) 16kg kettlebells czas: 34:07 min poprzedni 32:03.43 Tragedia. #-P Ciepło, pot lał mi się do oczu , cały czas musiałam się wycierać. ręce spocone - przy swing były problemy z utrzymaniem ciężaru [...]

[...] Trening siłowy A http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=trening1.png&res=landing + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, będę [...]

[...] bieg. mimo deszczu, zimna , fajnie się biegało :-) niestety cała droga po asfalcie. a dzisiaj nawet jestem zdrowa. 23.09.2012 TRening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-6 +2,5kg w każdej serii 45kgx6 50kgx6 55kgx6 60kgx6 65kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-6 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo x4-6 +2,5k w każdej serii 60kgx6 65kgx6 [...]

27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, [...]

[...] C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, 60s, stutter reps C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down POMIARY Wzrost: 164 Waga:62,5kg Biust: 91cm Talia: 71 cm Udo : 61cm Biodro: 96cm ZDJĘCIA ze względu na @ pozy naturalne , odpowiednie pozy myślę ,że będą w przyszłym tygodniu kiedy nie będę już [...]

[...] s, Burns 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / 10kgx10 B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak [...]

Dzień 8, Tydzień 2, 19.11.2012 Dzisiaj się dowiedziałam , że uczelnia doceniła moje osiągi sportowe %-) Trening dół A1 Przysiad tylni 4x6-8, 3010, stutter reps 35kgx8/ 40kgx8/ 42,5kgx8 / 45kgx8(+1powt) A2 Uginanie nóg leżąc, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 19kgx8(+1kg) / 20kgx8/ 22kgx8(+1kg) / 23kgx8(+1kg) B1 RDL 4x6-8, 3010, stutter reps [...]

Dzień 9, Tydzień 2, 20.11.2012 Trening góra A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, (+2,5kg w każdej serii) 32kgx8 / 35kgx8/37,5kgx8/ 40kgx6/42,5kgx4 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 20kgx8(+2kg)/22kgx8(+2kg)/25kgx8/27kgx8/29kgx7(+2kg) B1 WL 5x6-8, 3010, 25kgx8 /27x5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx7 B2 [...]

Dzień 16, 31.12.2012 , Tydzień 3 Szczęśliwego Nowego Roku :-) Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 [...]

Dzień 23, 7.01.2013 , tydzień 4 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx3 22,5kgx5/27,5kgx5/ 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10 [...]

[...] 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma 5. Burpees 10x Bardzo fajny trening, ból rąk niesamowity :-D Trening popołudniu ergometr : 500m ,500m, 1200 m, 500m + 25 min po [...]

Dzień 11 , 5.03.2013 DNT Dzień 12 , 6.03.2013 Trening siłowy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 10kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki brama 2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha [...]

29.03.2013 Trening siłowy, 4 obwody , minuta przerwy >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 15kg 3. Rozpiętki brama 2 sztabki 4. Serratus crunches 20x 4kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 [...]

[...] ;/ Pomogłem dzisiaj jakiemuś chlopaczkowi z martwymi i przysiadami. Duma rozpiera mnie cały dzień ;p Kalorie nabijam ile wlezie, siła jest kosmiczna ;) DT MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x132,5kg - weszło 2,5 więcej . Rekord 130kg przebity i lecimy dalej ;) Wiosłowania jednoracz wyciąg dolny 20x15kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg [...]

DT MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x150kg Miało być 147,5kg ale nie mieściło się na sztandze ;p Wiosłowanie polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 5x50kg

Dzisiaj DT Weszła klata i triceps ;) takiej pompy na klacie dawno nie miałem ;p WL 5x5 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 30kg Czacholamacze 1x8x20kg 3x8x22,5kg Ściąganie linki na triceps oburącz 4x8x15kg

Góra 5+5 kg WL 55/65/75/85/95/105/107,5x3 IR 6x5 OHP połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5x2 Podciąganie nachwyt szeroko 8x5 Cuban press 2x5x25kg Młotkowy biceps sztangielki 2x5x27,5kg Triceps ściąganie 2x5x35kg

[...] sztangi bo nie wiem ile może ważyć, jakieś 20kg? A. Martwy ciąg 5/10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5/0kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25kg C1. wypady 10/10kg C2. uginanie nóg leząc 15/15kg D. pompki 1 seria 15 Głupie pytanie - w jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? [...]