[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 1 , 23.02.2012 , Tydzień 1

Trening
3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami
>Obwód 1:
1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg
2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg
3. Wykroki chodzone 20x 5kg
4. RDL na jednej nodze 20x 8kg
5. Burpees 10x

>Obwód 2:
1. Uginanie nóg leżąc 20x 22,5kg
2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 22,5kg
3. Unoszenie bioder 20x 10kg
4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 10kg
5. Burpees 10x

Po przerwie wybrałam trening nóg , nie wiem czy to był dobry pomysł bo przez cały weekend nie mogłam chodzić miałam problemy ze zbieraniem nóg przy burpee.

ach te plecy super,że wróciłaś
Teraz dupę w kupę i nie ma zmiłuj

Dzień 2 , 24.02.2012 , Tydzień 1

nie byłam w stanie wykonać protokół cardio - nie dałam rady unieść nóg do klatki

marsz : 60 min


Dzień 3 , 25.02.2012 , Tydzień 1

Trening Rano
3 obwody, 1 min przerwy
>A. Obwód 1:
1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 7kg
2. Młotki stojąc 15x 6kg
3. Dipsy na ławce 15x
4. Delt Kickbacks 15x z guma
5. Burpees 10x

>B. Obwód 2
1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 4kg
2. Uginanie rąk z gumą 15x
3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg
4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x guma
5. Burpees 10x

Bardzo fajny trening, ból rąk niesamowity

Trening popołudniu
ergometr : 500m ,500m, 1200 m, 500m + 25 min

po porannym treningu bałam się iść na ergometr, ale mus to mus.
z racji zbliżających sie zawodów muszę chodzić na treningi.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-26 08:58:14

Ania, a kiedy masz te zawody w ergo?

Ania, super Pomimo niskiej kaloryczności góra ciała nie wychudła, a dół robi się jak marzenie, pupka już jest śliczniutka, a talia wąska jak u osy się robi

Właśnie kiedy masz te zawody w ergo?

No ładnie Ania ja szczerze, myślałam, że ciebie całkowicie wysuszy na tej misce, a widzę, że mięso jest na swoim miejscu i ładne kształty się odkrywają
że ty masz jeszcze jakąkolwiek energie

Marta

Lady, myślik za miesiąc , a docelowe za 6 tygodni. jak nic mi się nie stanie po drodze to piękna życiówka będzie nie wiem skąd taka poprawa kondycji bo nie wykonuje żadnych wytrzymek a poprawa znacząca , trener stwierdził ,ze muszę dużo biegać

Ola zdjęcia robione na początku stycznia, w lustrze widzę , że z góry najwięcej spadło - plecy ładnie wyglądają , na zdjęciach niestety nic nie widać



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-26 14:14:54

Ja tam widzę zayebistą dupencję, talia marzenie, a plecki mimo, że na luzie, widac, ze sporo mięska mają

Podziwiam, podziwiam i po cichutku liczę, że kiedyś dożyję chociaż połowy Twojej wytrwałości. 3mam kciuki za zawody.