5kg

[...] jak zwiększać obciążenie... Czy mam dodawać np. po 1kg do sztangi co trening czy lepiej jest ćwiczyć stałym cięzarem np. 45/50/55/60kg i po kilku treningach dodać załóżmy 2.5kg... Z góry dzięki za odp. Dodam, że dieta oczywiście jest i moim priorytetem jest masa. Staż treningowy to 9 miesięcy. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-15 15:27:45

Witam :) A więc jestem po pierwszym cyklu Cm3 + Bcaa +Vitamin + Odzywka bialkowa HI Teca.Stosowalem plan zmieniony przez Giszmana. Efekt kosmiczny :) Przyszlo 5kg w pasie tylko 1cm, klatka 3,5cm , biceps 1,5cm, wydaje mi sie ze to sporo :) Na bicepsie wyszla ta wymarzona "gulka" siła tez bardzo skoczyla, tak jak poradzil giszman pierwsza [...]

[...] 3 i omega 6 1:1, co też czynię, ale nie wiem czy potrzebnie... 4.nie wiem co z maksymalną ilością posiłków, czy nie obciążam układu pokarmowego, mnie wychodzi niecałe 2,5kg pokarmu dziennie plus 3 litry wody... 5.zakupiłem także storma i 90 kapsów mono... trening trwałby 8 tyg (co drugi dzień) storma brałbym po 15g dziennie (rano i po [...]

[...] kal- DT-3400 , DNT-3000 diete tluszczowa zaczelem z kalorycznosci 3200kal teraz ucielem na 3000kal po pierwszych 3 dniach waga poleciala troszke w dol tak jak by z 1,5kg teraz chyba wrocilo z kg i po dwoch tyg waga praktycznie ta sama a smalec powoli leci tak mi sie wydaje optycznie bo centymetr niezabardzo to pokazuje i z tad te moje [...]

[...] to samo przed snem twarog + " bania oliwy " Zszedlem z rzezby jak moze pamietasz jade juz to 2 tyg i jest dobrze waga nie stoi i nie poszla w gore mega 1-1'5kg w tamtym tyogdniu . Trening 5x tygodniu + 3 x Cardio po 25-30 min po t co 2 dni i 2 x brzuch . Trzymam sie opcji bez ww wieczorami bo wiem ze mnie zalewaja i ze zaduzo [...]

[...] finalistą akademickich MP(mój dobry kolega) i jestem bardzo zadowolony;) Jeżeli chodzi o mój zestaw suplementów na ten cykl to wyglada on tak: Trec CM3-450kaps, Trec Magnum 5kg, Gaspari Myofusion 2270g, Trec ZMA 90kaps , Olimp AAKG 300kaps, Trec BCAA 300kaps Wydaje mi się że jest to optymalne połączenie jeżeli chce się zyskać siłę i masę;) [...]

Witam. Giszman 11 dni na dietce efekt super, brzusio spadl ladnie, nie widac spadku miesnie, a "sciegna" wyszly minimalnie spod tluszczyku :) zastanawiam sie zeby rozbic to jeszcze na 6 posilkow zamiast 5. Spadlo mi 3,5kg nie wiem czy to duzo czy malo?

[...] lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym treningu pleców. navoo92 3,5kg w 11dni to trochę dużo, bezpiecznie jest zrzucać ok.1kg na tydzień. Brałeś jakaś kreatynę i odłożyłeś?? Co do posiłków to jak najbardziej rozbij na 6. Solideus nie ważne [...]

[...] zacząłem w październiku po tygodniu doznałem kontuzji barku i nic już nie ćwiczyłem przez 3 miesiące,raz na jakiś czas rekreacyjnie.Ważyłem 3 tygodnie temu 92,5kg a teraz po przebudzeniu 89kg a chcę zrzucic jak najwięcej fatu,myślę że do 80kg wystarczy.Dużej masy nie potrzebuję.Dietę może jeszcze wkleję dziś?Narazie tyle.Proszę [...]

[...] uda , chyba nie ma lepszej metody na poprawę połączenia mięśniowo nerwowego. Wygląda to tak, że np. na koniec treningu bicepsów wykonywałem 3 serie spięć izometrycznych z 5kg.sztangielkami po 30 sec. w każdej serii po czym po spięciach wykonywałem 15 sec.rozciągania i bez przerwy przystępowałem do kolejnej serii spięcia. Podobnie robiłem jeśli [...]

Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]

[...] zgubne w naszym sporcie!! Musisz uzbroić się w cierpliwość i bardzo dobrze zaplanować cały okres redukcji,piszesz że zacząłeś wycinke 3,5tyg.temu i waga poleciała ok.2,5kg czyli dla mnie wszystko jest w jak najlepszym porządku.Co do efektów wizualnych to niestety ale ten proces zabiera nieco więcej czasu. Jeśli robisz swoją [...]

raww oczywiście dobrze by było gdybyś przez okres 4/6 tygodni mógł zwiększać cieżar w tych ćwiczeniach o 2,5kg na tydzień. Gawus bez problemu przewieziesz, nie raz już miałem Omege w torbie. AO11 zajrzałem do Twojej diety i jeśli Twoim celem jest definicja mięśni to powinieneś chyba nieco ograniczyć ww.w swojej diecie bo w tym momencie masz ich [...]

[...] w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek [...]

[...] będę trzymać kciuki, żeby się udała jakaś dalsza wycieczka ;-) DZIEŃ 9 24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2c. Wiosło sztangielką jednorącz 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 2d. [...]

[...] uzupelnienie w diecie -OLIMP System Protein 80 do uzupelnienia diety, czasem na noc ********************************************************** WYMIARY/FOTKI PRZED waga- 85,5kg szyja- 37,5cm bic- lewy 34cm prawy 35cm przedramie- lewe 29,5cm prawe 30cm klata- 95cm talia- 86,5cm udo- lewe 60cm prawe 60cm lydka- lewa 40cm prawa 39,5cm przod luzem [...]

Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4s 6/6/5/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 6/6/6 3. Dipsy odwrotnie 3s 6/6/6 + łydki, 25min aero bezpośrednio po aero shake 45g carbo,10g mono + 25g Białka Trening jak najbardziej na +, niespodziewałem sie że tak mała obiętością tak fajnie ją przećwicze. Waga już 81kg wiec jakieś 1.5kg na plus przez te pare dni

[...] SIŁA 1. Wyciskanie sztangielek leżac 3s 3-5powt 30/40/44kg x5 2. Dipsy 3s 6-10 20/30/30 x 10 3. Wiosło sztanga 3s 3-5 98/118/128kg x 5 4. Podciąganie na drążku 2s 6-10 5/5kg x 10 5. Wiosło sztangielką 2s 6-10 50/50kg x 10 6. Wyciskanie sztangielek na barki siedzac 3s 6-10 18/18/18 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 6-10 38/38/38kg x 10 8 [...]

Na chwilę obecną waga -5kg ;/ już z przelykaniem jest wmiare ok,więc dam więcej żarcia, A od jutra dietka na 100% dzisiaj też leciutki trening