5kg

[...] wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | 15x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x25kg + 13reps | 15x25kg + 12reps 4. [...]

[...] w końcu wypłacili mi hajs z Pragi - podatek + przewalutowanie i prawie 1000zl mniej ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 9x75kg | 10x70kg | 14x60kg 2. Barbell row 10x85kg | 14x75kg + 10x80kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x50kg | 10x50kg | 15x40kg | 8x65kg 4. One arm hammer row [...]

[...] Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg 15x35kg,15x45kg,12x55kg,6x65kg,6x85kg,18x65kg 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 12x7kg,12x8kg,9x10kg,15x7kg [...]

[...] rozruszać mięśnie ,ale słuchałam swojego ciała. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 15x75kg,15x75kg,15x75kg-ciężar dobrze dobrałam,po zejściu z maszyny nie mogłam opanować drżenia tyłka 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg [...]

[...] Wczorajszy trening: Na siłowni ukrop. Słabo było. Rozgrzewka: ,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie dynamiczne, 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 18x65kg,15x75kg,12x85kg,9x85kg,6x95kg,18x65kg 15x75kg,15x75kg,15x75kg- 15x55 kg,15x65kg,12x75kg,9x85kg,6x85kg,18x65kg 15x45kg,15x55kg,12x65kg,9x75kg,6x85kg,18x65kg [...]

jutro pochodzę po aptekach :-)) 30.10.2015 - trening 6 1. przysiady 12x7,5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg ostatecznie zapomniałam się spytać ile waży sztanga więc podaje teraz tylko kg które dokładałam 2. wyciskanie na płaskiej 12x5kg/ 12x5kg/ 8x7,5kg/ 4x7,5kg miałam dzisiaj wyjątkowo mało siły w łapkach. Aż sama byłam zdziwiona, że w [...]

03.11.2015 - trening 8 1. przysiady 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować :-)) Po za tym jest ok. 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

[...] Przysiady ze sztangą (15x8kg / 12x10kg / 12x12kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x3kg / 15x3kg / 15x3kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. Unoszenie sztangielek w przód jednorącz (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg) 5. Odwrotne pompki z ciężarem na biodrach (20x10kg [...]

22.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x7kg((na rękę)) / 15x7kg / 15x7kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 12x6kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x 5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 20x +2.5kg / 15x +2.5kg ) 6. Uginanie [...]

[...] bardzo ciężkiego. Zrobiłem: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 powtórzeń -80kg x 10 powtórzeń -90kg x 8 powtórzeń -100kg x 6 powtórzeń -107,5kg x 4 powtórzenia -107,5 x 4 powtórzenia -110kg x 2 powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia -115 kg x 2 powtórzenia ( już pomocą bo brakowało mocy) Brak zapasu - był to [...]

tak tylko że szrugsa retrakcyjnego ciężko zrobić z dużym obciążeniem sztangą:) Trening MP 8x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 43,5kg/16x 33,5kg/24x 23,5kg Unoszenie sztangielek przodem chwyt neutralny 12x 9,5kg/12x9,5kg Superset: Uginanie sztangi stojac + Wycisk wasko podchwytem 12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg/12+12x 23,5kg+43,5kg Superset: [...]

[...] treningu już inaczej odczułam to ćwiczenie :) Mój wczorajszy trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 2 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Środa DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, cukinia, A. Martwy ciąg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 3, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), dynia, papryka A. Martwy ciąg 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie [...]

[...] DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie [...]

[...] rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie [...]

[...] talii: 72cm (72 cm) b.z. Obwód pasa: 78cm (80 cm) -2cm Obwód bioder: 91,5cm (94 cm) -2,5cm Obwód uda: 55cm (56,5 cm) -1,5cm Obwód łydki: 34,5cm (35,5cm) -1cm Maksy: MC 82,5kg (75kg) +7,5kg Przysiad ze sztangą 65kg (50kg) +15kg Wyciskanie stojąc 32,5kg (30kg) +2,5kg@@-) Wyciskanie leżąc 47,5kg (37,5 kg) +10kg podciąganie 1-takie bujane (0) , [...]

25-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s23.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg/4*49kg/4*52,5kg/4*52,5kg zastosowałam się do rad Huberta i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

20-04-2013 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko) 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*20/6*21/6*22,5/4*22,5 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 5/4/4/2 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*3kg+ 10*2kg+12*1kg/6*4kg+ [...]

Zważyłem się dziś z rana z ciekawości z mierzyłem pas i talię. Waga 95kg, +8kg od końca VLCD :D, w pasie 86, talia 79, +3cm w tym i w tym, czyli w sumie nie ma tragedii, +8kg, a +3 w pasie. Zejdzie trochę wody jeszcze to powinno być dobrze. Podoba mi się ten trening, armagedon. Fajne połączenie z shotgunem. Tylko trochę na klatkę mało i bok [...]