5kg

Przysiady ze stangą na barkach 44x16 48x14 52x12 58x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku [...]

Jakiś czas temu miałem dziwną fazę, że jadłem 0,5kg serka wiejskigo przed snem oO.

Pisał mi ostatnio, że 32,5kg targa, przy wadze 45. Więc progress jest, zaczynał sztangą łamaną :P.

[...] chodziło. Te 14-15cm to łączna wartość w sensie kilka cm z pasa, cm z ramienia, 2-3cm z uda itd. łącznie 14-15cm, a nie po 15cm z uda, 15cm z pasa etc. Waga na teraz to 63.5kg a nie 53kg tak w ramach korekty bo chyba źle przeczytałaś ;) dziękuję za zainteresowanie moim postem, oraz sprawną odpowiedź. Pozdrawiam i czekam na pozostałe komentarze

[...] z wagi leciał stosując ten olej. Są badania, że 6x przyspiesza metabolizm, a średnia utrata wagi w grupie kontrolnej(bez żadnych restrykcji typu ujemny bilans itp.), to 0,5kg tygodniowo. To ten olej + 100mcg T3 i będę miał turbo metabolizm :-)) Dla mnie bomba. Zebys sie czasem nie stopi do osci %-) Karpiu olej kokosowy i mct mnie nie sa obce [...]

Nie jestem sezonowcem ani nie mówię że zrobię 25kg w tydzień. Tym bardziej że lubię estetykę i jak sylwetka bedzie taka jaką chce osiągnąć to już więcej kg nie bedę dodawać. Już dawno chciałem trochę w górę iść ale mnie trener opierniczył i powiedział że z moim wzrostem to do max 63.5kg mogę iść a nie wyżej więc stwierdziłem że 3 kg to mi nie jest [...]

[...] z tymi przepisami i startować jeśli ktoś lubi walczyć bez gi. Moim zdaniem przepisy grapplingu bardziej premiują technicznych zawodników od siłaczy. Poza tym kategorie sa co 5kg więc daje to mniejszą przewagę fizyczności między zawodnikami. Wypowiedz z sfd Jacka Wróbla z Copacabany Od siebie dodam że submission fighting jst poprostu formułą [...]

buka111 1.5kg to nic,same plyny. chyba ciagle za malo jesz. ramiona,oczywiscie,ze sie nie rozrosly.wrzuc z 5-7kg na swoj szkielet,a wtedy zobaczysz zmiane. co do treningu. mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc.dodaj JEDNA SERIE DOCELOWA,czyli 50%CD + 75%CD + 100%CD + 100%CD dwie pierwsze serie sa takze twoja rozgrzewka.najwazniejsza jest [...]

[...] powiedziałem sobie dwa dni luzu od wszystkiego podjadłem troche pizzy zapeikanki nalesników i takich tam ale może łacznie z 2 tys kcal dodadtkowo przez 2 dni waże się 5kg do przodu załamka dziś miałem tez odpoczywać ale psycha by mi chyba siadła nabicie mega ale krata już za "mgiełką" oby to nadmiar wody tylko bo leci 50ug t3 i 200 clenu [...]

dzięki ale jeszcze dużo pracy tym bardziej ze teraz mnie ulało i tydzien w plecy do formy jestem ale zregernowany psychicznie az chce trzymać michę :-) 5kg mysle ze to woda bo juz dzis po treningu inaczej to wygladało niz z rana jak wróce nie zajmując ostatniego miesjsca bede szczęsliwy 6tyg zostało [...]

[...] na konsultacje. Teraz moje dwugłowe to z treningu na trening się zmieniają na +. Sam jestem w szoku. Od początku przygotowań do teraz (pół roku) zlecialo mi zaledwie ok 5kg, a sam wiem, że wyglądam 1000 razy lepiej niż kiedyś. jak znajdę chwilę wrzuce swoje foty z przed roku, to zalamiecie ręce jak mozna ch**owo wyglądać, a myslałem, że [...]

[...] dzis trafilam na ta strone, a widze,ze trening cykliczny sie juz zaczal,czy jeszcze mozna sie dolaczyc? i do jakiej grupy powinnam sie zaliaczyc? co 2-3 dni jezdze conajmniej 0,5h na rowerku(srednie obciazenie w calym treningu4 + krotki trening z paroma cwiczonkami pilates lub pare z moimi hantelkami(po 1,5kg-wiem,ze to malo,ale regularnie:)

[...] DUŻO( bo widać że sztangę długo dotyka , nawet jak stabilizuje to już ułatwia); c) brak widoku całej sztangi; d) brak pomiaru ciężarków na patyku; e) brak pomiaru wagi ciała po podniesieniu. poszło więc nagraj jeszcze raz żeby uciąć spekulacje. możesz nawet 122,5kg przyatakować dla pewności. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-02-25 15:41:13

no to mam zamiast jogurtu wziac kawalek schabu i do tego co skoro wegle na sniadanie i okolotreningowo.nie przesadzaj hubert wcinam dziennie kolo 0.5kg miesa twarog 3jaja porcje odzywki wiec chyba az tak tragiczne to odzywianie nie jest.wiesz w pasie sporo zgubilem bo przed mialem 104 z tego co pamietam a teraz mam 94 wiec 10cm z brzucha poszlo.

[...] drabince 12x 2.Przysiad w wykroku ze sztangielkami 15x20kg na jedna i druga noge (dlaczego czuje uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 15x55kg 4.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15x30kg 5.Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej 15x25kg 6.Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji [...]

[...] na ławce poziomej 15x10kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód z wykorzystaniem wyciągu dolnego 15x10kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 15x45kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 20x20kg Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 15x8kg [...]

Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając węglowodany kosztem tłuszczów i utrzymując 3450 [...]

[...] wody ), wypełnienie glikogenem, jelit Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą się nie zalewam, moje pytanie brzmi czy dokładając [...]

Mam trochę głupie pytanie, ale może trochę przejaśnicie moje myślenie. Jestem u schyłku redukcji (około miesiąca do końca, redukowałem 7 miesięcy na wadze -15kg) pojechałem ze znjaomymi na weekend i zrobiłem sobie cheat week, a że człowiek głupi i zachłanny to pożerałem wszystko co tylko było. Wróciłem dziś a na wadze +5kg. Czy długo będę musiał [...]

[...] przez co moje spalanie kalorii wychodziło ponad 3500kcal .. Trzymam dietę ale ona jest na poziomie 2300kcal więc i tak sporo mniej niż spalone kcal.. Teraz szykuje mi się 4 dniowy maraton przez co znowu waga poleci ok.3-5kg jak ostatnim razem ... Czy mogę dodać jakiś posiłek ekstra? Np: zjeść jeden posiłek więcej albo cheat meal lub wypić białko?