5kg

[...] TRENING: tydzień 4, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg 2. pullups clusters 5x 5 (2min / 10sek / 5sek) 3.a) wznosy sztangiełek [...]

[...] wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc 24/04 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 2. wypady [...]

8/05 DT rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x8,75kg/ 10x8,75kg/ 8x10kg-nie dociagnelam 10 bo lewa reka oslabla 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x8,75kg-bede dokladac nastepnym razem 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)-sztanga 10x27,5kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg-znow lewa noga oslabla 10x25kg/ 10x25kg/ [...]

[...] DZIEŃ 6 21.10.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero orbiterek 30min. "369kcal" 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 10kg - 10kg(12x) - 7,5kg 2c. Wznosy przodem 2kg - 2kg - 2kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 15kg - 15kg - 15kg - 15kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg 4a. Uginanie [...]

[...] 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 57,5kg / 65kg / 75 kg 2.Dzień dobry 5*12 40kg*12 /42,5 kg*12 / 45 kg*12 / 50kg * 12 / 52,5kg*12 - 8-) 35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12 30kg*12 /35 [...]

[...] regeneruję się szybciej z serii na serie podczas treningów, w których używam naprawdę dużych(jak dla mnie %-) ) ciężarów. Trening: FULL BODY - DEPLETION 1.Fronty 4x10 - 82,5kg 2.Uginanie nóg siedząc 4x16 - 87,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - 80kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-12 CC 5.Wyciskanie hantli leżąc 3x16 - 27,5kg [...]

19 listopad - sobota Dzień treningowy Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/4/5 45kg wyciskanie hantli 10/10/8 15kg unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg pompki tyłem nogi na [...]

[...] hantle, 12 powtórzeń na każdą nogę), 12x14kg, 12x14kg 1a. Wspięcia na palce siedząc: 3 x max (dodatkowe obciążenie 60 kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x30kg, 10x37.5kg, 10x37.5kg, 10x40kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x45kg, 12x60kg, 10x70kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x20kg, 10x30kg, 10x30kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 4. Podciąganie na [...]

[...] 5g beta-alaniny (przed treningiem) 6g CM3 (przed treningiem) 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x52.5kg 2. Wyprosty nóg na maszynie: 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg, 15x60kg 3. Wspięcia na palce siedząc: 4 x max (obciążenie 40-60 kg) 4. Podciąganie na [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

[...] #-P Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę cc 2. Przysiady z wyskokiem x15 cc 3. Thrusters x15 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 15kg 4. Przysiady plie z hantlą x30 30x 12kg/30x 12kg/30x 12kg/30x 12kg 30x 10kg/ 30x 10kg/30x [...]

[...] i jedząc do bólu. W pewnym sensie to potknięcie jest dla mnie sukcesem... Dziś miski zachowane idealnie :) Tydzień 6 trening II A. Przysiad 5*5 8x30kg 4x40kg 3x50kg 2x62,5kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 8x30kg 4x40kg 2x50kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x62,5kg 5x65kg 5x65kg 60kg 60kg 60kg [...]

[...] / 12x120 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x165 / 10x150 / 11x135 2. Wyciskanie sztangi skos R8 8x70 / 8x85 / 8x100 / 11x85 / 18x70 8x70 / 8x90 / 8x102,5 / 12x87,5 / 18x72,5 5x10 95kg 8x70 / 8x90 / 8x107,5 / 12x92,5 / 19x77,5 3. Wyciskanie hantli skos 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x32,5 / 12x30 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x32,5 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / [...]

[...] / 6x120 / 6x135 / 9x120 / 13x105 3. Wyciskanie hantli skos 30* R8 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 8x40 / 8x45 / 10x40 / 12x35 8x40 / 8x47,5 / 10x42,5 / 12x37,5 8x42,5kg / 8x50kg / 9x45 / 11x40kg 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 10kg 12kg 12kg 4b. Unoszenie liny wyc. dolnego przodem 3x15 30kg 30kg 32,5kg 35kg 4c. Wyciskanie na [...]

[...] 8x35 / 8x45 / 8x55 / 11x50 / 14x45 8x35 / 8x47,5 / 8x57,5 / 11x52,5 / 14x47,5 8x35 / 8x50 / 8x60 / 11x55 / 15x50 8x35 / 8x50 / 8x62,5 / 10x57,5 / 15x52,5 3a. Syzyfki 4x10 5kg 7,5kg 7,5kg 10kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 27,5kg 27,5kg 27,5kg 3c. Wyciskanie nogami suwnicy smith'a 4x20 90kg 100kg 110kg 120kg Ciężko dzisiaj szło, jakoś [...]

[...] 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala [...]

Czas na pierwszą wypiskę z treningu: DZIEŃ 1 - 13.V.2009 TRENING - 1 BARKI 1. WZNOSY HANTLI BOKIEM 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 7,75kg x 8 9kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 27kg x 8 29,5kg x 8 32kg x 8 34,5 x 8 37kg x 6 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 9kg x 8 4. FRANCUZ HANTLAMI 6,5kg x 8 6,5kg x 8 7,75kg x 8 [...]

dobrze, moze byc 20:-D to dokupie poki promocja wczorajszy trening rozgrzewka orbi 10 min i 15 ogolna, zwlaszcza barki 1. shoulders mob A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x47.5kg, 8x52.5kg, 8x57.5kg 4x60kg- no nastepnym razem powalcze o moja wage:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg- jak ostatnio, slabe mam rece B2. invert [...]

[...] rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x58,5kg, 10x58,5kg 8x63,5kg 6x 68,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x+7,5kg w plecaku, 6x 12,5kg w plecaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x [...]