5kg

07.05. poniedziałek RANO: 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/8/8/8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 15/15/12 22,5kg/25kg/27kg 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/12 40kg/50kg/60kg 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra [...]

[...] 4x5 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x50kg 2. Unoszenie na boki w opadzie hantlami 4x12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x15kg 12x12,5kg 12x12,5kg 3. Unoszenie na boki na maszynie 4x15-12 15x 15x 12x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Unoszenie w przód uchwytu wyciągu dolnego 3x12 12x 12x 12x 12x [...]

PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

[...] straciłam ręce ....@@-) 1c. Wznosy w pochyleniu x25 3kg/3kg/3kg/3kg 3kg-3kg-3kg 3kg-3kg-3kg -------------------------------------------------- 2a. Wyciskanie wąsko x6 25kg/25kg/25kg/25kg 22,5kg-25kg-25kg 20kg-20kg-20kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 9,5kg-12,5kg-12,5kg-12,5kg 7kg-9,5kg-12kg 10kg-10kg-10kg łokieć bolał ale już [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.09 /SFD/Images/2015/9/22/48bf30437e6746458c157176f91c7461.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg (Wyłączyłem pracę bicepsów, bardziej się pochylam i plecy są bardziej obciążone) Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg (powrót [...]

ŚRODA - 13.01 /SFD/Images/2016/1/13/6c94fe58d9ec48ff8ae8922c6459ac87.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x5,7kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - [...]

[...] III-9x9kg (ostatnia seria - totalna masakra) B2.Wiosło I- 8x 11kg II-9x11kg III-10x11kg (już czuję plecy, wiem co będzie jutro) C1. Syzyfki I- 10x cc II-10x2,5kg III-10x5kg (szukałam czegoś co mogłabym bez odpowiedniego sprzętu zrobić dla moich kulasów i podjęłam się samowolnej zmiany, bolesne, ale warte zapamiętania ćwiczenie) [...]

[...] Dziś miałam pełną kontrolę nad kolanami, brzuchem, wycisk sobie dałam solidny, a nie bałam się, że sobie kuku zrobię) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13x2,5kg II-14x2,5kg 15x2,5kg (tutaj też zjazd z obciążeniem, w lustrze zobaczyłam, że nie robię pełnego zakresu ruchu, więc jak poprawiłam się to i 2,5 kg okazały się dużym, [...]

[...] press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-10x20 III-11x20 IV-6x25 V-6x25 (nie wyszło 7 powtórzenie w ostatniej serii, zwiędłam) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-12x25kg II-14x25 kg III-15x25kg (pojawiło się zadowolenie, czułam dziś, że mogę więcej, ale jeszcze w tym tygodniu skupię się na technice) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek [...]

[...] (jak zwykle przy MC - ciężko. MC sumo nie robiłam nigdy, więc ostrożna byłam, w trakcie czułam dupsko i dwójki, jeszcze się będę edukować ) 3. Wiosłowanie sztangą I-12x25kg II-10x25kg III-8x25kg (wzięłam mniejszy ciężar i wyhaczyłam kolejny drobny błąd - już skorygowany jest, więc niebawem wymienię krążki na sztandze, bo ten drobiazg [...]

[...] pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem 5x80,80,80,80 (co tydzień 5kg) (jutro będę na innej siłce to będzie jeszcze suwnica jednonóż 4 serie po ileś tam :P Prostowanie nóg [...]

[...] trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 11:56, Koniec- 13:04 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg x 15/10 powtórzeń f -17,5kg x 12 powtórzeń/10kg -10kg Mam nadzieję, że tym razem technika była lepsza, bo barki konkretnie oberwały. Ciężary pokazują, jakim [...]

[...] 10x 150kg Komentarz Siad- Dosyć ciężko, jak na zaniżony ciężar. Mc- Również jak w przypadku frontów. Poniedziałek (11.08.2014) SIŁA Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 27,5kg 5x 32,5kg 5x 37,5kg 5x 42,5kg Drążek szeroki neutral 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg 3x cc +5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x 20kg 5x 40kg 5x 50kg [...]

[...] Legnica 3. Śliwińska Urszula KS "TĘCZA-SPOŁEM" Kielce 4. Wyrwas Ewa UKS "EUGEN" Knurów 5. Czerwiec Bernardetta UKS "EUGEN" Knurów Kat 67,5kg 1. Pietraszko Anna TKKF Azory Kraków 2. Gajda Iwona MKS "TUR" Ryki 3. Potocka Ewa "SAMIR" Mińsk Mazowiecki 4. Krotosik Ewelina UKS "EUGEN" [...]

[...] 60sek 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- cięzko,ale lepiej niz ostatnio 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- cięzko 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x31kg/10x31kg/20x26kg-dołozyłam bo wstyd,ale [...]

[...] zakresy pokończone 10x26kg/10x26kg/8x26kg/9x26kg/8x26kg- 10x26kg/10x26kg/8x26kg/8x26kg/8x26kg- 10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg/10x21kg 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy-squat box 15x14kg/15x14kg/10x14kg- zrobiłam goblet bo mi [...]

[...] Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją R:15x22kg/potem 29,5x13/32kgx10/3kgx8/34,5kgx5- R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx 8 /32kgx8 /34,5x1 R: 10x22kg/potem [...]

[...] W 127 kcal 1695 TRENING: Trening A nr 7, 3 serie x8 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x [...]

[...] & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg 27/07/16 - 12x sztanga & 12x sztanga & 12x sztanga 03/08/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 7x 32.5kg plus 7x 32.5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki 27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg: 01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg: 07/07/16 - 15x 6kg: & [...]

[...] hantlem oburącz na skullcrushers gryfeł łamanym ze względu na bóle w prawym barku. Biceps + Triceps + Przedramie - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (6xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg + Uginanie sztangą (8x20kg rozgrzewka) 10x15kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg [...]