(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Za gorącą czekoladę to podziękuję. Wyrzuty sumienia wprowadziłyby mnie w jeszcze gorszy stan Na szczęście to pewnie tylko ta pogoda, bo czuję się ok, zimno też już mi dzisiaj ani wczoraj nie było, a i nastrój niczego sobie
Wczoraj był problem z sfd (a już myślałam, że to tylko u mnie ) , dlatego dzisiaj zaległa wypiska:

Dzień nr 26

Miska:

1.pasztet soczewicowy, kapusta pekińska , pomidor, oliwa
2. jajka, szpinak, pomidor, ogórek, oliwa
3.jajka, brukselka, kapusta pekińska

TRENING

4. owsiane, białko ( ½ porcji myo + ½ porcji elitki), marchewka, cynamon
5.twaróg, olej lniany, czosnek

B 149 T 66 W 121 KCAL 1694

TRENING:
Trening B nr 6 , 3s x10

A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 8, 52kg x2
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 10, 17kg x 10, 17kg x 10
B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10
C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10, po 7,5kg x 10
C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10
D. pompki 2 m , 15 d
+ 20 min aero na rowerku

Dzień nr 27

Miska:

1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, papryka, oliwa
2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie
3.jajka, jarmuż, ocet balsamiczny, pomidor z cebulką
4.jajka, jarmuż, cukinia, oliwa

będzie:
5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 140 T 76 W 110 KCAL 1695

Aeroby 50 minut, rowerek stacjonarny

Tak z ciekawości:

½ porcji myo + ½ porcji elitki

dlaczego mieszasz?
Jedno nie smakuje?
Pytam, bo dla mnie Myofusion jest super, a pijąc waniliową Elitkę miałam odruchy wymiotne

A widzisz, waniliowej nigdy nie miałam, więc nie mogę ocenić, ale kawowa, czekoladowo-miętowa i berry blast są super. Toffi średnie Nigdy nie narzekałam na elitki, wręcz bardzo lubię i pewnie jeszcze się skuszę na jakiś inny smak. A mieszam, bo kiedyś tak z ciekawości zrobiłam ten mix i dla mnie mistrzostwo! Kawowa elitka nadaje fajny posmak super słodkiemu myo i wychodzi z tego coś fajnego Oczywiście smakują mi i pijam też oddzielnie.

Fajny pomysł. Też sobie dziś zmieszałam 2 białka i wyszło smakowicie

Czasami warto poeksperymentować

Dzień nr 28

Miska:

1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta pekińska, pomidor, cebula, oliwa
2.płatki owsiane, myofusion truskawka, cynamon, orzechy włoskie, marchew
3.jajka, szpinak, papryka
4.jajka,szczypior brukselka, oliwa

będzie:

5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 149 T 69 W 113 KCAL 1679

Aeroby 45 minut, rowerek stacjonarny

--------------------------------

Doszły stojaki, więc jutro będą pierwsze przysiady ze stojakami.

Doszły stojaki, więc jutro będą pierwsze przysiady ze stojakami


a z ciekawości, ile taka przyjemność?

Z przesyłką 198 zł Zdecydowałam się na: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 
Przede wszystkim szukałam takich, które łatwo gdzieś upchać a reszta to mi właściwie wszystko jedno, bo i tak ogromnych ciężarów dźwigać nie będę, a i ze stabilnością nie będzie problemu, bo jestem niska, więc wyższych poziomów, gdzie mogłyby się bujać nie potrzebuję ale i tak wydają się być stabilne. Jestem przeszczęśliwa, że wreszcie nie będę musiała podnosić sztangi z podłogi, narażając się na przygniecenie, glebę, bądź inne przygody

Myślałam nad nowym planem, bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości )

Oto on:

DZIEŃ 1
Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek

1a RDL 3 x 10
1b wejście na podwyższenie 3x 10
2a wyciskanie sztangielek płasko na piłce 3 x 10
2b wiosło sztangą nachwytem 3 x 10
3a zarzut i push press sztangielkami 3 x 10
3b swing sztangielką 3 x 10

+ turlanie piłki pod siebie x30 (z przerwami, gdy będzie trzeba)
------------------------

DZIEŃ 2

1. przysiad 4 x 8 , w przerwach obwód A
2. wyciskanie żołnierskie 4 x 8, w przerwach 20x brzuszki na piłce
3. inverted rows 5x 5, w przerwie obwód B

Obwód A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk

Obwód B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na nogę
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na nogę
--------------------------

DZIEŃ 3
(3x10, 60 sek przerwy)

1. MC Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na piłce, skos
2b. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3a. wznosy z opadu na piłce
3b. snatch jedną ręką
4a. brzuszki na piłce
4b. odwrotne brzuszki na piłce
4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi

+ interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej )

-------------------------
a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 dzień wolny

Może tak być?

Dzień 29

Miska:

1.pasztet fasolowo- ciecierzycowo- soczewicowy, kapusta pekińska , papryka

TRENING

2.owsiane, białko, marchewka, cynamon
3.jajka,szczypior, brukselka, oliwa
4.jw.
będzie:
5.twaróg, olej lniany, szczypior

B 147 T 65 W 127 kcal 1695


TRENING:

Trening A nr 7, 3 serie x8
A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg *
B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg
B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg **
C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc.
C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 7,5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,09 ***

+ aero 20 minut, rowerek stacjonarny

* Nie żałuję zakupu stojaków. Wreszcie bez wymęczenia łap i ledwo, ledwo zarzuconych 27kg, których już przekroczyć prędko bym nie dała rady Pierwszy raz ze stojakami, więc tak trochę eksperymentalnie z ciężarem. Następnym razem będę walczyć o więcej. Zauważyłam tez, że z większym ciężarem automatycznie siada się głębiej.
** ciężko
*** ostatnio były 02:00,05, czyli wielkiej poprawy nie było, ale teraz celem jest dla mnie dojście zawsze do tych 2 minut, co proste wcale nie jest. Potem ledwo siedzę na rowerku, tak czuję brzuch
----------------------------------------
----------------------------------------
Dzisiaj mijają 4 tygodnie, więc będą pomiary z dnia dzisiejszego oraz ze startu.

START --> AKTUALNIE
Waga : 67,3 kg --> 67,1 kg (-0,2 kg)
Talia: 76 --> 74 (-2)
Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 (-1)
Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 98 --> 95 (-3)
Biust: 92 --> 91 (-1)
Klatka pod biustem: 82,5 --> 81 (-1,5)
Brzuch(pępek): 92 -->84 (-8)
Biceps: 30,5 --> bez zmian
Łydka: 38 --> 37,5 (-0,5)
Udo prawe: 61,5 --> 61 (-0,5)
Udo lewe:62 --> 61 (-1)

Oczywiście mogły się zdarzyć błędy pomiaru, ale tam gdzie jest więcej niż –1 raczej coś musiało zlecieć Waga mnie dezorientuje , ale i tak nie jest źle.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-09-06 21:06:20

ładnie oponka poszła:)

Zmieniony przez - naida w dniu 2010-09-06 21:07:36