5kg

[...] hantli za głowę w leżeniu na piłce 3x8(2x6kg) 2C Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x8 (2x6kg) 3A Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 3B Sit-upy na piłce + 5kg 3x20 3C Wznosy z opadu + 5kg 3x20 3D Russian Twist + 5kg 3x20 Bieg w terenie: 12 minut, średnia wg telefonu 7,4km/h Piękny wschód słońca dziś był, pola okryte mgłą tak [...]

[...] przebiec te 10 km na kilka dni przed startem, tempo biegu wymuszone przez maszynę, no ale dałam radę, więc już spokojniejsza jestem 1. Thrusters 3x10 powtórzeń - 20kg/25kg/30kg 2. Wypady 3x10 powtórzeń - 6kg/7kg/8kg 3. Wiosło hantelką 3x10 powtórzeń - 5kg/6kg/7kg 4. Wznosy bokiem 3x10 powtórzeń - 4kg/5kg/6kg 5. Wznosy bokiem w opadzie 3x10 [...]

te wiec poprawiam Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x 6-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x 6-8 - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 2 serie 12 powtórzeń - Buterfly 2 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie [...]

15AII Czas treningu:55min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*12(ost.55kg*12) 47,5kg*15 37,5kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

15AII Czas treningu:45min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15(ost.57,5kg*12) 47,5kg*15 37,5kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost42,5kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15(ost.47,5kg*12) 37,5kg*15 32,5kg*15 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 62,5kg*20 82,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.95kg*12) 75kg*15 4. UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC OSZUKANE 32,5kg*30 32,5kg*30 1. [...]

Powrót do żywych... 15AII Czas treningu:35min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.60kg*12) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*15(ost40kg*15) 32,5kg*15 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

5BII Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*3(ost.95kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 102,5kg*20 122,5kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 [...]

[...] odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł słabiej niż chciałam... już nigdy tak nie zrobię i chyba w dni treningowe będę jeść 5 posiłków Trening B A. MC 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała technikę...ale czuję znaczną różnicę i w końcu powoli progresuję! 12x30kg, [...]

[...] to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg 10x30kg, 10x35kg,10x35kg - powinnam nagrać filmik by mieć pewność czy załapała [...]

[...] poziomej - 8kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 32,5kg / 32,5kg - stwierdziłam dziś, że technicznie raczej kiepsko szło mi na 35, więc zmniejszyłam ciężar 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 5kg / 6kg / 6kg 5. [...]

[...] 3 x 5 Staralam sie robic opuszczanie, ale tylko za pierwszym razem w kazdej serii udalo mi sie opoznic opadanie w dol %-) 2.Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12 23kg, 23kg x 12 23kg x 7 Zapomnialam o rozgrzewce, a poza tym to sil w ogole brak mi bylo na tamtym treningu #-P [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10kg 10kg 12.5/12.5/12.5/10 tempo idealne,barzdo ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3kg 3kg 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 27.5kg 27.5kg 27.5kg gigantycznie ciężko 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 5kg 5kg 5kg 2b. prostowanie ramion na [...]

[...] warzywa 4. kurczak, warzywa 5. omlet + kawa, woda, herbata + wit. C 2000, wit. D 2x 5000, wiesiołek, probiotyki, controloc, diohespan max Dzień 1 1. WL ? x4-6 6x 40kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 6x 40kg/ 6x 42,5kg/ 6x 45kg/ 4x 47,5kg*/ 3x 50kg* (*ost. z pomocą) 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) [...]

[...] drążku zmieniłem chwyt na nieco węższy, ale wciąż troszkę szerszy niż szerokość barków. Wydaje mi się, że jest mocniejszy i lepiej czuję pracę pleców. 1) przysiad: 6x4 – 92,5kg 2) martwy ciąg: 6x4 – 107,5kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 67,5kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. 59s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee 1. 1:46 (zarzut 18kg, RT 5kg) 2. 1:51 (zarzut 20kg, RT 5kg) 3. 1:54 (zarzut 22kg, RT 5kg) 4. 1:57 (zarzut 24kg, RT 5kg) 5. 1:58 (zarzut 26kg, RT 5kg) 6. 2:01 (zarzut 28kg, RT 5kg) IV. 6x obwód: 5x WL [...]

[...] push press 3x 10 60sek przerwy 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. wypady 10x25kg 10x27.5 10x27.5kg [...]

[...] 10x16kg 10x20kg (PPx8) 10x13kg 10x16kg (7+2) x 20kg 10x13kg 10x16kg 5x19kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x4g 105kg 11z6kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg 10x6kg 10x7kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x5kg 10x6kg 10x7kg 3a. [...]

DT 09/12/16 Trening A założenia 3x15 Dziś zauważyłam,że muszę nadgonić kilogramy w przysiadzie bo w wyciskaniu mam tyle samo |-) A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg czuję te kilogramy wciąż,w ostatniej już ledwo, ledwo szło 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie [...]

DT 19/12/16 Trening A założenia 3x15 Rozgrzewka 10min orbi A Przysiad 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg [...]