5kg

0,5kg czystego mięśnia tygodniowo? coś cięzko mi to sobie wyobrazić ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-01-31 00:50:17

22 lata, 194 /89 kg cel massa, przygode zaczelem dawno z ciezarami z przerwami i nie regularnie a od okolo 3 miesiecy regularnie 3 razy w tygodniu, najwiekszym minusem u mnie jest to ze pracuje w systemie 4 zmianowym.... zrobilem jeden cykl kreatyny po miesiacu zjadlem massa trecka i przytylem ponad 5kg. ;)

[...] lawce tym bardziej. - wyciskaj sztangielki chwytem mlotkowym - nadal potrzebujesz wiekszej ogolnej masy piersiowych PLAN; -skos 5*5p zacznij od 65% maxa i dodawaj tylko 2,5kg co tydzien! -sztangielki neutral na kilku skosach po max powt :70stopni(ciezar dobierz na ok 5powt), pozniej 45, 30, 20, plaska, glowa w dol -10/20st. Liczba powtorzen [...]

jak sie nie boisz ze poleci mieso na t3 to dobra opcja nie jestem mistrzem redukcji ale jak probowalem kiedys low carb z clenem bez zadnych anabolikow to zrzucilem 10kg w tym 5kg miesni a probowaleś już ckd?czy bedziesz dopiero testowal na cyklu? Zmieniony przez - perla87 w dniu 2012-02-07 21:02:39

a ja bede sie klucic - propianat juz po jednym strzale jest odczuwalny - lepiej sie pompujesz - masz ciut wiecej sily, nie mowie ze od razu 5kg wiecej wycisniesz, ale zaliczas dobry trening - sprawdzilem to nie raz !

to normalnego jedzenia nie robisz? na moje to samo, tyle samo zachodu, tylko ze inne produkty jesz i musisz wiedziec ile jest ile i co myslisz ze te 5kg juz tak hop siup i beda? wiesz ile nie ktorzy musza walczyc zeby chociaz tyle przytyc?!

Dokładnie polecam sam mam 8 kompletów hantli od marbo tylko nie gwintowane hantle max co wchodzi to 8 x 5kg z wagą gryfu masz hantle 42kg :)

[...] napewno tez cos daje a co do sprzetu do tego wczesniejszego dodalbym jeszcze sprezyne taka do rozciagania (bo mam ale zapomnailem jak sie nazywa:P) a hantle to am takie ze nie moge tam nic dolozyc musialbym nowe kupowac:( a i one sa 5kg a nie 4 pomylilem sie "I'm not a girl, not yet a woman"- slowa do interpretacji dla kazdego z nas:)

hmm jeszcze chcialem dodac ze te hantle to jeden jest 5kg wiec dwa w sumie waza 10:) "I'm not a girl, not yet a woman"- slowa do interpretacji dla kazdego z nas:)

Chyba odstawie, do lekarza nie musze isc, bo bóle sa tylko po wypicu i trwaja również z godzinke. Może powinienem kupic cos lepszego jakosciowo? Niepotrzebnie kupowałem az 4,5kg, wzialem dopiero 6 porcji.

~5kg w góre. 3x12 przysiad 80kg rdl 70kg wl 50kg wiosło 45kg mp 40kg przymusowy megadeload miałem bo siłownia na tydzien zamknieta i po tym 2 treningi wracałem do poprzednich ciężarów, potem 4 treningi zwiekszalem obciazenie ale nieznacznie. Może przyzwyczajony byłem do pierwszych progresów 5-10 kg w góre ale w ciagu 2tyg np na klate,przysiad [...]

. Poziom wysoki,moje 282.5kg na poprzedniej edycji dawało 1 miejsce /SFD/2017/6/11/674f368d7ebe4a65992b0d901429d314.jpg Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-06-11 21:56:55

Proponuję spróbować - metody Dogg Crapp - vel Dante - kur\/a istny hardcore!!! Do tego 1,5kg mięsa i 4-5 torebek ryżu. Wszystko nie będziesz potrzebował koksu. Powaga.

kop po glutaminie to jest coś co spodobało mi się dzisiaj najbardziej... ja na taurynie zrobiłem 5,5kg masy w ciągu 2 miesięcy...

Dieta leży? W 3,5 miesiąca przybrać 5kg mięśnia to chyba postęp...

tak postęp,ale może za duży nawet...5kg to jest sporo jak na 3,5 miesiąca.jedz dalej i ogranicz ruch(albo uwzględnij go w bilansie) bo juz zawsze będziesz wyglądał jak kurczak wyścigowy ;]

+ porcja przed treningiem,chyba,że lubisz machać hantlami po 5kg :P

Na początek 10x10, zaczynasz od 50 procent Maxa i dodajesz 2,5kg co trening, jak zrobisz faila to np 10x8 i wciąż dodajesz 2.5 co tydzień, jak zrobisz faila to 10x5, potem 10x3, 10x2 i 10x1 i potem sprawdzasz Maxa. 5/3/1 jest bardziej dla zaawansowanych

Wiem, wiem pielęgniarka w szkole mi mówiła, że z 5kg. No, musze się postarać :D

rekordzista jest. gene rychlak wycisnal 437,5kg! przy 460 polamal sobie zeebro:)