5kg

dziękuję :-) Apropo pomiarów % BF pomiary na tej samej maszynie InBody170 w lipcu 17% BF dziś 12,8% BF waga podobna 58.3 vs 58kg co prawda teraz waze raczej normalnie 57-57,5kg, ale jestem przed @ Osoby z Trójmiasta zapraszam na pomiary, bo można wykonać je teraz u mnie :D :-) /SFD/2016/10/26/79094ba426174354955a0d6298045a33.jpg

[...] dokładniej lepiej czuję 5.Hip Thrusts z gumą 4*15 60kg/70kg/70kg/70kg 3 i 4 seria 10+5/ 5+5+5 zmieniłąm gumę na mocniejszą i ogień nie dawałam rady 6a.łydki na suwnicy 4*20 6b.unoszenie hantli jednorącz w opadzie tłułowia 4*15 5kg Miska w toku po treningu kusiły mnie ciacha nie dałąm się :P /SFD/2016/11/29/87334ab4dfcd45c68ff2624976376837.jpg

[...] skos 4*10 18/20/20/20 5.RDL 4*15 55/60/65/65 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 6kg 7a.Wznosy nóg leżąc 3*20 7b.plank 3* 1min Środa DT 1.Przysiad 5*6 30/40*10 55/60/65/67,5/67,5 2.Leg curl TRX 4*15 3.dipsy 3*15 4.Wiosłowanie hantlą 4*10 22/22/24/24 5.Hip thrusts z gumą czarną 4*15 70kg 6a.Łydki suwnica 4*20 6b.Wznosy hantli w opadzie tułowia 4*15 5kg

[...] takich porównań i nie sądzę by miało to jakieś większe znaczenie. Czwartek DT 1.Przysiady bułgarskie TRX 4*12-15 10kg/10kg/12kg*12/12kg*12 2.Wyciskanie żołnierskie 4*8 25kg 3.wyciskanie hantli siedząc 4*10 10kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*12 6kg 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 6a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15-20 5kg 6b.Wznosy [...]

Czwartek DT 1.Martwy ciąg sumo 50kg *10 70kg*10 80kg*5 90kg*5 95kg*3 95kg*3 100kg*2 100kg*2 2.Wyciskanie żolnierskie 5*5 20kg*10 25kg*5/30k*5 *4 serie 3.Podciaganie nachwyt wąsko 5 serii 7/7/7/7/7 + 3* +5kg - nawet spoko, lekko /-)_ 4.Bułgary 3*10 po14kg 5.Side monster walk 4*15 na stronę czarna guma 6.Łydki suwnica 4*15 70kg 7.Roll outs ze [...]

w sobotę zrobiłam trening 1.HT z gumą 5*15 80kg umarłam 2.Podciąganie podchwytem 4*5 plus 5kg 3.One leg curl 4*10 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 5.Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3*15 3/4szt 6.Otwieranie gazety TRX 4*15 7.Roll outs 4*15 Niedziela wieczorem pobiegałam gorąco było i duszno więc bez szału 5km

sciezek byc nie musi :-) Niedziela rower 37km poniedziałek DT 1.przysiad 4*12 55kg 2.Glute bridge 4*20 100kg 3.Ściąganie drążka do klaki 3*12 35kg 4.Ściągaie rączek w bamie 3*15 20/25/25 5.RDL jednonóz z KB 3*15 16kg 6.Wznosy ramion bokiem 4*15 5kg 7.WYbicia nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15 /SFD/2017/6/20/39a1016d8e4040b68bd938f442e1b83e.jpg

Zawsze biore ryż w makro po 5kg i w dobrych cenach maja :-))

Ja obtaczam w teriyaki, jakas losowa przyprawa np. czosnek i myk na patelke. Czasem na patelni klade papier do pieczenia i na to kurczak, wtedy nie jest suchy i nie uzywam w ogole tluszczu. Promocja jest w biedrze, kupilem juz 5kg :) Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-01-09 12:20:04

Na te filety z biedry to carry+papryka ostra+pieprz+tymianek nie dziala :D i tak smierdza. Ostatnio zrobilem probe, wszedlem do biedry, otworzylem opakowanie, smierdzialo to wyszedlem. Nigdy wiecej tam juz nie kupuje, po ostatnim razie jak musialem zjesc smierdzace 5kg kury 8-).

A ja ostatnio z cerfa z promo bralem 5kg cyca, ladne i pachnace. Pomorskie. Widac wszedzie roznie

190 to już męski wynik :), MC zaczałem robić 4 tyg temu po prawie rocznej przerwie, stad dorzucanie 5kg co trening, zobaczymy na ilu sie zatrzymam :)

[...] już nie starczało dotychczasowych . Waga poszła ok. 4kg do góry , sadełko niewielkie , na poprzednim poziomie. Pozytywny objaw , zawsze byłem zbyt "szczupły" :)). Urozmaiciłem swoje treningi o rowerek stacjonarny i odważniki . Odważnikami wykonuję nieskomplikowane ćwiczenia - swingi z 25kg , C&P z 17,5kg , rwanie z ziemi 17,5 i parę razy 25.

Dzisiaj część C , a mianowicie : 35 min. rowerek z wynikiem 16,5km. 520kcal chwilka oddechu i swingi 25kg 4x(10,15,20,25) na zakończenie 3 drabinki 4 szczeble: zarzut z wyciskaniem 17,5kg.

Poniedziałek... Zaplanowane były przysiady , martwy ciąg etc. I nie było ,nie chciało mi się :-{ . Ale żeby całkiem nie skapcanieć, pokręciłem na rowerku 30min. (14km i 450kcal). Dodatkowo zrobiłem rwania odważnikiem 17,5kg , po 100 na rękę . Po tym poczułem się nieco rozgrzeszony ze swojego lenistwa %-)

Dzień przerwy wczoraj , a dzisiaj nieco ruchu : -rowerek 30min. (15km i 470kcal) -rwanie odważnika 24kg (rozgrzewka 17,5kg) -podciąganie na drążku 7 serii Wszystko razem dało ponad godz. aktywności.

Wczoraj kontynuowałem roboty ogrodowe - plantowanie ziemi. A dzisiaj odskocznia od taczki , łopaty i grabi :-) : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Skromny zestaw , jednak zajął mi zdecydowanie ponad godzinę.

[...] ale ... Rozgrzałem się na działce , m.in. z taczką , łopatą i grabiami. I przesunąłem regenerację na jutro , a wszystko wskazuje , że i na pojutrze :-) . A zamiast wylegiwania było 30 min. kręcenia na rowerku. Następnie rwanie odważnika 17,5kg oraz 24kg (z łapaniem oddechu trwało to 40min.). Trening uwieńczyłem 8 seriami podciągania na drążku.

Była chwila przerwy , a dzisiaj: -rowerek 30min. -rwanie odważnika 17,5kg i 24kg -8 serii podciągania na drążku. Łączny czas ok 1,5 godz. Trening jednak lżejszy od drwalskiej roboty |-) .

Miało być kajakowo , ale nie wyszło :-( . W zamian : -rowerek 30min -rwanie odważnika 17,5kg i po rozgrzewce 24kg -podciąganie na drążku 8 serii. Wszystko razem ok. 1godz. 45 min. Forma średnia @-| .