5kg

Zapomniałem dodać, że w czasie 2tyg. ćwicząc regularnie, z podanym planem ćwiczeń, udało mi się zrzucić 3,5kg. Wbrew temu co napisałem wyżej, jadłem nieco poniżej tych 2000kcal, było to pomiędzy 1500-1750kcal. Dlatego uważam, że na diecie 1750kcal, dodając cztery tyg. ćwiczeń i amino Pure BCAA powinienem osiągnąc swój cel :) Zastanawiam się [...]

[...] wakacyjnego miałem mieć jeszcze dwa tygodnie wolnego, więc zaplanowałem sobie, że w pierwszym tygodniu będę kontynuował progresję obciążenia (ćwiczę na siłę, co tydzień 2,5kg dorzucam), a w drugim dam sobie spokój z progresem i poćwiczę na ciężarach, które już opanowałem. Ale... Okazało się, że z pierwszego tygodnia odpadną mi dwa treningi, bo [...]

14 października trening: 3 obwody, przerwy 2 minuty między obwodami MC 14kg - 12, 20, 20 Przysiad plie - 14kg -18 15kg -20,20 Wypady - 14kg - 12, 20, 20 Klatka rozpiętki z hantlami po 5kg - 12, 15, 16 Wiosłowanie w opadzie - 10kg -15 15kg - 15, 20 Wspięcia na palce - 10kg - 20, 25, 25

Ćwiczę w domu, mam sztangę, odważniki 2x15kg, 2x10kg, hantle po 5kg, po 7kg ławeczkę, trochę jakiś mniejszych ciężarków (ale musiałabym poważyć bo to starocie jakieś i nie opisane) A oprócz tego dużo chęci i czasu wystarczy tak myślę na 4-5 treningów ze spokojem w tygodniu. Chciałabym 3 siłowe +2 aeroby - rower albo biegnie (dobrze mi zrobią bo [...]

[...] nogi w bok w klęku podpartym - 30/30/35 unoszenie nogi w tył w klęku podpartym - 40/40/40 wypady - 14kg - 15/20/20 uda- przywodziciele (unoszenie nogi w leżeniu bokiem) -5kg -21/25/25 23 paźdźiernika - spacer z wózkiem ok 20km Po wczorajszym uda bolą więc chyba nie było najgorzej:) Dziś się zważyłam i waga spadła, obwód brzucha też już [...]

[...] już zaczynałam ćwiczyć zresztą całą ciążę ćwiczyłam a teraz mam małego pudziana;P zwiększać będę po mału ciężary bo plecy mnie bolą (mam skoliozę) ale też dla tego, że muszę trochę odważników dokupić, bo póki co to w przerwie między ćwiczeniami szszszybko zmieniam ciężary albo próbowałam ćwiczyć z hantlą 5kg i trzymać kciukiem odważnik 1kg

[...] bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami - 26kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg 3b. przysiad plie -30kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 5kg 4b. wznosy łydek -30kg mały ma 3 miesiące już:) OBLI!!! heup - lekarka kazała odstawić mleko na miesiąc, jogurty, kefiry, sery, wszystkie przetwory mleczne co o tym [...]

[...] z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy 1a wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 2x5kg co do wieczornego [...]

[...] kcal 2405 (poszalałam) 10 grudnia trening: przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12 wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8 wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12 biceps siedząc - 5kg - 12/12/10 francuz siedząc -3kg -12/12/12 plie -20kg -12/12/15 wykroki - 20kg -12/12/12 (wykroki robiłam takie jak mi kiedyś instruktorka na siłce pokazala tzn. noga [...]

[...] bo taki lód że mżna by ze spokojem na łyżwach jeździć) 1a wyciskanie leżąc płasko na piłce -20kg -10,10,10 1b wiosłowanie w opadzie - 20kg -12,12,12 2a wyciskanie na barki -5kg -10,10,10 2b pompki -12,12,12 3a rozpiętki 2x5kg -12,12,12 3b triceps dip -10,10,10 4a przenoszenie sztangielki leżąc -10k -8,8,8 4b biceps -uginanie przedramion 2x5kg [...]

[...] MC na prostych nogach ze sztangą - 48kg - 9/8/8 1b. przysiad plie 42kg - 12/10/11 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg - 12/11/11* 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg 3x12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 + kilka ćwiczeń na plecy (całości nie dało [...]

[...] - 48kg – 10/10/8 1b. przysiad plie 42kg – 12, 48kg- 10/10 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 26kg - 12/12/10 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej 2x7,5kg–12, 2x10kg – 10/10 3a. Odwrotne brzuszki na piłce 3x12 3b. skłony w bok z hantelką - 16kg -12, 20kg -12/12 3c. Turlanie piłki pod siebie 3x12 [...]

1. thrusters -20kg -12/12 26kg -7 2. wypady dalekie - 44kg -10/10/9 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 26kg -12/12/12 4a. wznosy bokiem - 5kg -12/10/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg -12/12/12 5. plank na piłce - 76sekund 6 wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 nie mogę wrzucić z dzienników sfd rozpiski więc zrobiłam jak za [...]

[...] -12/12/12 3wyciskanie żołnierskie -2x7kg -12/9/8 4wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/10/10 5apodciąganie sztangi wzdł. tułowia -14kg - 12/9/8 5b -uginanie ramion młotkowe -5kg -12/12/9* *zamiast przerwe: skoki w bok 30x flutter kicks -10x sit up- 10x +2 burpree [nie wiem czy jeszcze mogę do burpree chalange się przyłączyć bo wcześniej nic z [...]

30marca TRENING 1a przysiad 50kg - 12/12/ 56kg- 8 1b RDL - 50kg - 11/9/6 2 wzpięcia na palce - 66kg - 16/18/12 3 wyciskanie żołnierskie - 16,5kg - 12/10/9 4 wyciskanie na poziomej - 20kg - 12/12 26kg - 1 5a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 14kg - 12,12 20kg - 6 5b uginanie ramion młotkowe 2x5kg - 12/12/ 2x6,5 -6 5a i 5b zamiast przerw: a. [...]

[...] - łosoś, szpinak, kalafior, fasolka -ok150g gotowana łopatka, warzywa j.w -masło orzechowe, jogurt 150g, słonecznik, kawa posiłek nr 3 Trening 4x10 1 wyciskanie skos - 7,5kg/8,25kg/10kg/11kg 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - 15kg/16kg/20kg/20kg 3 przysiad – 26kg/38kg/44kg/46kg (ost seria9x) 4 wznosy z opadu 5 uginanie [...]

[...] Reflex Micellar Casein + 20g red peanuts. Dzisiaj zakupiłem orzechy nerkowca bo chyba najlepsze są z orzechów pod względem tabeli PRAL. Wczorajsza noc minęła przy odmrażaniu 5kg piersi z kuraka... ostatnio tak nie śmierdziało z paczki (zeszło mi do godziny 24)Doprawianie i przygotowanie ich na grilu na dzisiaj. Nie ma co piersi z grila to [...]

5kg na raz?! chyba miesiac byl jadl ...a pogoda to normalka raczej - caly rok taka sama wiec problem z okresowa depresja mija bo trwa caly rok ku.rwa

u mnie nie mam pewności ale ok 4-5kg i koncze w tym tyg chyba, ale to jeszcze sie zobaczy

Tym razem chciałem spróbować czegoś innego. Półtora roku temu zszedłem z węgli do 0.5-1g i strasznie źle się czułem i sylwetka mnie nie satysfakcjonowała. Teraz ucinam tłuszcze i powiem Ci, że samopoczucie świetne i siła nie spada, a 5kg w dół od początku redukcji. (Bcaa i kreatyna przed i po treningu)