Juby / Dziennik - Się okaże...

w UK podobnie jak w IE - jak lece do PL to delektuje sie kazdym pozywieniem
miesem,jajcami no i warzywami ktore maja jakis smak

...ale niestety trzeba na 'wyjezdzie' kombinowac jak sie da i zaopatrywac sie w takie produkty/w takich sklepach aby byly zjadliwe - a niestety wiekszosc odbiega od tego do czego jestem przyzwyczajony - nie wiem jak Wy

Witaj

Dobre nogi masz jak mówiłem


oczywiście bede wpadał

Dzień kolejny dzisiaj bez treningu w planie były jakieś małe aeroby ale z czasem nie wyrobiłem więc chyba za chwile zrobie sobię Tabata Squat Peponenta z YT . Prawko oczywiście nie zdane

Więc artykuł o tłuszczach już wydrukowany czeka na mnie

Dieta dzisiaj tylko 100g wegli... Ale tłuszcze podbite za pomocą orzechów 3 pierwsze posiłki to wegle + białko potem samo białko i tłuszcze. Nawet jem ten szpinak na surowo

Jutro trening nóg, w tamtym tyg odpusciłem ze względu na silny ból na dole pleców teraz już lepiej więc zobaczymy jak jutro będzie.

Wczoraj jednak zamiast jajec na kolacje było 45g odzywki kazeinowej - Reflex Micellar Casein + 20g red peanuts. Dzisiaj zakupiłem orzechy nerkowca bo chyba najlepsze są z orzechów pod względem tabeli PRAL.

Wczorajsza noc minęła przy odmrażaniu 5kg piersi z kuraka...


ostatnio tak nie śmierdziało z paczki


(zeszło mi do godziny 24)Doprawianie i przygotowanie ich na grilu na dzisiaj. Nie ma co piersi z grila to najlepszy sposób ich przygotowania

Ogolnie samopoczucie dzisiaj lipne... pogoda tez do dupy. Jutro 250g węgli i trening nóg mam nadzieje że będzie dobrze
A w sobote i niedziele UKBFF BRITISH FINAL

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-06 20:48:39

5kg na raz?!

chyba miesiac byl jadl


...a pogoda to normalka raczej - caly rok taka sama wiec problem z okresowa depresja mija




bo trwa caly rok ku.rwa

5 kg na jakieś 2-3tyg Kupiłem 10kg w Makro bo była oferta ostatnio.

Solaros Ty chyba najbardziej z Polaków na forum latasz i oglądasz się za suplementami, vitaminkami itp. Coś na "Detox" możesz polecić? Niedługo PCT będzie więc trzeba się w coś zaopatrzeć

najbardziej - to sie nie ukrywam
czy najwiecej? - ogladajac fotki w innym temacie szczerze watpie

na detox - ale z supli?
najlpesza natura - tona warzyw! - rr teraz jedzie na samych warzywach

jesli z supli to wybór w USA jest niesamowity - a chyba to nie stanowi problemu skad

to zalezy od firmy
7-mio,10,12,15 czy miesieczne kuracje sa - w full zestawach - zalezy od samego zestawu co czy od firmy

profilaktycznie - czy na sam poczatek dobra opcja to wrzucic wiecej warzyw do diety
+ dorzucic kilka/kilkanascie gram blonnika + probiotyki

taki zestawik poprawia wyproznianie + korzystnie wplywa na flore bakteryjan z jelitach (usuwanie zaleglosci + zdrowe bakterie)

jedne osoby juz po takim zestawiku moga czuc poprawe

Optymalnym wyjsciem jest dorzucenie do tego cos co:
-pozwoli zneutralizowac/wylapac toksyny i je usunac razem ze zbędnymi produktami przemiany materii
-korzystnie wplynac moze na stan jelit i moze usprawnic ich funkcjonowanie
-normalizuje wyproznianie
-korzystnie wplywa/regeneruje watrobe czy np.nerki

http://www.iherb.com/Cleanse-Detoxify-Formulas
http://www.iherb.com/Cleanse-Detox

..ja moge polecic ten produkt:



http://www.iherb.com/Garden-of-Life-Perfect-Cleanse-3-Easy-Steps-Kit/7265?at=0

z braku laku dobry kit - zamiennik zieleniny







Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-06 22:19:39

Dzięki bardzo DOpiero próbowałem "tego" i było to super lajt oraz krótko ale o PCT mocno zadbałem także będę musiał jeszcze jakieś naturalne "oczyszczacze" dorzuć za jakiś czas jak skończe cykl na suplach. Mam nadzieje że wszystkie firmy z odżywkami pokażą się z dobrej strony na UKBFF British Final i dadzą fajne ceny + gratisy Będzie można zakupić wszystko co potrzeba


W Planach mam:
Syntha - 6
Animal Pak
Animal Stack2 lub MStack (ew pczka Stack2 i odrazu po Stacku2 pójdzie MStack)
BCAA jakieś
Mono

Co myślicie?

Dla mieszkających w UK - http://www.zipvit.co.uk/ 

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-06 22:31:27

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach.

TRENING
Rozgrzewka
5min - rowerek stacjonarny
Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń.
Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow.
Wykroki bez obciążenia 3 x 10 na nogę.

1) Superseria: Prostowanie nóg na maszynie siedząc + wykroki w miejscu ze sztangielkami 3 x 12/10
2) Superseria: Sissy Squat + wyciskanie jednonóż na maszynie siedząc 3 x 10
3) Front squat na maszynie Smitha: 3 x 12/10 ostatnia seria drop set 8 pow 80kg + 10pow 40kg
4) Martwy ciąg na prostych nogach, ze sztangielkami 3 x 12/10/9
5) Superseria: Uginanie podudzi na maszynie siedząc + uginanie podudzi jednonóż na maszynie stojąc 3 x 10

Po treningu rozciąganie mięśni ud oraz dolnego odcinka kręgosłupa.
Potem 15 min w jacuzzi

MICHA
1. 7 białek jaj (200ml), 140g płatków owsianych, kawa
2. 200g piersi z kurczaka + 140g ryżu + warzywa
3. - // -
4. 200g piersi z kurczaka + 200g ryżu + dużo szpinaku bo mi posmakował

w planie 2 posiłki po 200g piersi z kurczaka + 20g orzechów nerkowca.

Po treningu poszło 50g Hi-Tec Protein 80. Dobrze że się kończy to białko.

PS: Sissy Squat jakby ktoś nie wiedział co to




Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-07 20:21:33

Kvrde napisałeś Siss Squat myślałem ze robisz Gironda Front Sissy Squad


eee fajne to ćw co na filmiku?

Dobrze rozciąga Ogolnie rozciągam mięśnie między wszystkimi seriami ale w tym ćwiczeniu czuć jak się mięśnie ud rozciągają a potem jak idziesz w górę jest max spięcie i bez przer wchodzisz na wypychanie nogami i nogi pękają