Juby / Dziennik - Się okaże...

Szrugsy normalnie tylko sztange trzymam podchwytem jak do uginania ramion ze sztanga katpur inaczej pracuje

No tak. Ja robię szrugsy z taki ciężarem że niechybnie pozrywałbym bicepsy. Ale ja prezentuje nieco odmienne podejście do tego sportu

Dzisiaj dzionek zaczęty od godziny 9.45 Poszło 200mg Coffeinki + mocna kawa i zrobiłem 40minut na Crosstrainerze (maszynka pokazała ze spalone 511kcal ), następnie brzuch + łydki (łydki ciężarem własnego ciała)

Po powrocie siostra spała w salonie więc nie mogłem uruchomić blendera do mieszania jajec z płatkami owsianymi. Wiec zjadłem sobie płatki z białkiem i wodą
140płatków owsianych + porcja Syntha-6



Dolewamy 400ml wody mieszamy i gotowe




Do tej pory mam za sobą dopiero 3 posiłki więc jeszcze ze 2 w wsunę ale już bez węgli.

2 posiłki wyglądały tak:



25g tego - zapomniałem nazwy




Reszta dnia spędzona w domu przy ukochanej lekturze




Przed wczoraj zakupiłem sobie takie o to masełko orzechowe smak super jak dla mnie.




Skład miało najlepsze ze wszystkich w sklepie






Kupiłem je tylko dlatego że robiłem batony białkowe

https://www.sfd.pl/Białkowy_baton_lepszy_od_SNICKERSA._BEZ_PIECZENIA!-t632533.html 

Polecam te batoniki

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-16 21:10:45

Jadłem to masło orzechowe, złe nie jest ale od czasu do czasu musiałem sobie od niego odpocząć
Nie smakuje jak nutella

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-16 23:52:19

Przepraszam za moją nieobecność ale nie miałem Internetu

Wczorajszy trening przesunięty został na dzisiaj więc wieczorem wypiska + video z treningu będzie

PS: Demo smaku nutelli to już nawet nie pamiętam

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-20 11:11:57

Trening barków przesunięty z wczoraj na dzień dzisiejszy bo wczoraj po szkole skoczyłem sobie meczyk i udało się dostać bilet w 3 rzędzie za bramką

Dzisiejszy trening elegancki jeden murzyn od dawna mi truł że chce ze mną trening zrobić bo jak to on powiedział "Im sure u r not better then me" no i się przeliczył Barki zrobił do przed ostatniego ćwiczenia... Biceps odpuścił po 2

Nagrałem kilka filmików dzisiaj aparatem ale światło na nim chvjove i nawet nie widać co tam się dzieje... Jeden nagrałem telefonem





Micha dzisiejsza to:
płatki owsiane + białko
ryż + piersi z kurczaka + warzywa
- // -
podwójna porcja syntha-6 (nie miałem czasu zjeść przed egzaminem)
ryż + piersi z kurczaka + warzywa
Trening
ryż + udko kurczaka + 2 pałeczki
Na ostatni posiłek będzie 4 białka jaj + 2 całe jaja + orzechy

A taki oto zestaw aktualnie posiadam




Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-21 00:19:39

no no ładny zestaw

Juby1910
Gdzie Ty masz tą siłownię
Czy to jakieś komnaty zamkowe lub pałacowe ?
Sufit jak na zamku królewskim


Zestaw super, nic tylko trenować

Davidooo - Do tego dojdzie jeszcze Ginkgo Bilboa (muszę zamówić dzisiaj) A BCAA TST czeka na rzeźbe

Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html 
Kiedyś to był teatr

Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle.

21.10.2010 - Trening nóg
Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 dużo krwi dopływa do mięśni dwugłowych a co za tym idzie każdy wie

Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko Mięśnie dobrze się rozciągają przy tym ćwiczeniu więc odwrotnie do 1 ćwiczenia...

Ostatnia seria 80kg




Uginanie podudzia stojąc 3 serie 12-10-9
Nie lubię tego ćwiczenia tylko i wyłącznie dlatego że nie mamy na siłowni maszyny typowo do tego ćwiczenia i musimy używać maszyny do 'prostowania ud'.

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 7* - Masakra... Ból czwórek od 5 serii to coś pięknego

Front squad na suwnicy - ciężko było nawet bardzo. W zeszłym tyg robiłem to ćwiczenie bez przerw typu prostowania nóg i łapanie oddechu gdy stałem... A wczoraj już w 2 seri musiałem czekać chwilkę i łapać oddech zanim zrobiłem przysiad. Powiem wam że lubię robić Front Squady bez prostowania nóg do końca tzn non stop są przysiady góra dół góra dół bez przerw.

Wypychanie nogami na maszynie - Kocham to ćwiczenie i wzrok ludzi którzy patrzą jak donoszę sztangielki i stawiam je na obciążeniu na maszynie (maszyna ma płytki tylko do 190kg)

Wykroki ze sztangielkami - Uda były baaardzo spięte przez cały czas i lekko mnie chwiało na boki ale nie było żadnej gleby

21.10.2010 - Dieta

Meal 1 - 140g Płatków owsianych + porcja Syntha-6

Meal 2 - Nie miałem czasu rano przygotować posiłku do szkoły więc na przerwie skoczyłem do Piri Piri
I zjadłem sobie taki oto posiłek:



Pierś z kurczaka + Pita Bread. Frytki opierdzielił kolega który wychodząc z siłowni przyczaił mnie podczas jedzenia Takie jedzenie mamy naprzeciw Siłowni

Meal 3 - 140g ryżu + 180g piersi z kurczaka + pomidor, sałata, cebula.

TRENING

Meal 4 - 200g ryżu + 200g piersi z kurczaka + pomidor, sałata,cebula



Warzywa nie były na zdjeciu bo nie ładnie wyglądały w miseczce
obok

Meal 5 - Omlet 4 białka jaj + całe jaja + łyżeczka masła orzechowego. Dorzuciłem sobie plaster sera żółtego na jedną stronę omletu.

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-10-22 10:55:10

chyba wszyscy widza co w tej 'miseczce' w lewym gornym rogu sie znajduje


...i to na pewno warzywa nie sa

ja MC na prostych robiłem we wtorek to do dzisiaj mam mega zakwasy!