(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

tak:) mały grubasek:)

ale sie wystroil

fajny

Jak lalka

No dawaj, kozie, owcze, krowie obojetnie byle świeże i surowe Kurcze powiem ci ze twarozki zrobione z mleka owczego sa bardzo smaczne

ale ślicznota

8 grudnia

micha:

grahamka, ser żółty, serek grani, tuna
kawa
cyc indyka, oliwa, cukinia
jabłko
rosół (warzywa, ok 00g mięso kaczki, makaron)
TRENING
jogurt bio, 5 waz
owsiane
TRENING

trening:
narty aero - ok2-2,5godziny
z piłką - 8 powtórzeń, 3 serie, 1 minuta przerwy

1a wyciskanie płasko - 20kg
1b wiosłowanie w opadzie -20kg
2a wyciskanie na barki -2x6kg
2b pompki
3a rozpiętki -2x5kg
3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce
4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg
4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 2x5kg

co do wieczornego treningu, technika - KIEPSKA - ćwiczę wtedy kiedy mogę, a czasem niestety wychodzi tak że robię
dzień po dniu trening aero i siłkę i chyba odbija się to na jakości
na klatkę ledwo dawałam radę, no i w połowie treningu było 10 minut przerwy bo mały stwierdził że jednak się nie najadł i oznajmił to donośnym płaczem

OBLI szczerze mówiąc ja dużo mleka nie używam ale bez tych 200ml dziennie (trochę do kawy i trochę do owsianki, ew do omletów) to kiepsko to widzę. A jogurty naturalne BIO? Odpuścić czy raz na jakiś czas mogę?
No to będę molestować pobliskich gospodarzy o kuraka, o mleko i o sery biedni jeszcze nie wiedzą jaka potrafię być upierdliwa buhaha

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-09 18:17:43

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-09 18:18:00

Zmieniony przez - terco w dniu 2010-12-09 18:18:29

Terco sfermentuj sobie wiejskie, niepasteryzowane mleko, dodaj trochę oleju kokosowego i soku np. z mandarynki i masz coś rewelacyjnego

Terco dzieciak pierwsza klasa :) słodziak :) Jestem pełna podziwu dla twojego samozaparcia i dążenia do celu ja jak jestem zmęczona albo mała daje popalic to odpuszczam trening ale ja leniuch jestem :/ trzymaj tak dalej i byle do przodu :)

Wrong, Zouza, Obli, Militia dzięki dziewczyny:) ładny czy nie najważniejsze, że zdrowy jak byliśmy w szpitalu naoglądałam się chorych maluszków, masakra, swoją drogą jak się ma swojego bobaska to się zmienia całe myślenie. Rozklejam się jak widzę jakieś chore dzieci

9 grudnia
micha:
owsiane
plaster sera żółtego, warzywa, 3 wazy
kawa
razowiec, ser grani
pstrąg, warzywa, olej
pstrąg, warzywa, olej
jogurt bio, słonecznik, łyżeczka miodu,
pestki dyni

B/T/W = 164/95/200
kcal 2405 (poszalałam)

10 grudnia
trening:
przysiad z hantlami - 2x13 kg - 12/12/12
wyciskanie leżąc - - 20kg -8/8/8
wiosłowanie w opadzie -20kg -12/12/12
biceps siedząc - 5kg - 12/12/10
francuz siedząc -3kg -12/12/12
plie -20kg -12/12/15
wykroki - 20kg -12/12/12

(wykroki robiłam takie jak mi kiedyś instruktorka na siłce pokazala
tzn. noga zakroczna wyprostowana, przednia ugięta zejście jak najniżej - trochę inne od zwykłych wypadówi bardziej czuję po nich pośladki i dwugłowe a mniej czworogłowe)

micha:
razowiec, ser żółty bio, papryka
kromka razowca, tuna, ser biały, oliwa
cyc, papryka, pomidor, ogórek,
3x kawa
warzywa,
3jabłka, pomarańcza
3 kromy razowca, plaster żółtego, twaróg, tuna
barszczyk


B/T/W - 186/73/210
2256kcal

mam wyrzuty sumienia, chyba nie dam ady odstawić sera jest co prawda bio ale się pojawia
mały mi daje popalić:( więc opcja kanapki zamiast posiłku jest kusząca
trzeba zerknąć do kuchni sfd i coś pokombinować

Martucca dzięki za przepis i za podesłany wczeniej trening. Ciekawi mnie tylko co to jest czachołamacz...trzeba wyguglować bo brzmi kusząco
Militia ja bym odpuszczała ale jak nie poćwiczę to "piana mi cieknie z pyska" hehe taki nałóg
Obli w poniedziałek jadę po świeże mleko i po sery. A co z tym jogurtem bio? Może być?

Mikołaj'ek przesłodki

jogurt ok, ja bym go uzyla do robienia sera z mleka surowego np, albo pasteryzowanego, poprostu jeden problem wszytskie sa robione sa z dodatkiem melka w proszku z mleka pasteryzowanego.
No ale jogurt juz 100x leszy niz mleko UHT.
Kombinuj kombinuj w przepsiach sfd nie znajdziesz, ale rob i jedz kiszone, musisz dostarczyc sobei i dziecku bakterii wspomagajacych trawienie