5kg

[...] skośnej do brzuchów - skąd tyle luda}:-((( Generalnie słaaabooo, trening bez wigoru i polotu. Wyszło tak "na odfajkowanie" - nie lubię... ech... 1) Ławcia 4x15x 20kg / 25kg / 27,5kg / 30kg 4x15x 32,5kg - ostatnia chyba na 13-cie, bo wydaje mi się, że machnęłam się w liczeniu + skos ujemny 15x 37,5kg + 10x 40kg - bryndza z nyndzą :-( robiłam [...]

dzięki chłopaki :-D 24.05.2016 dzien 23 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 12,5kg; nie było dziś szans powalczyć z 15-kami@-| A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg / 55kg / 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. [...]

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

Sroda Dzien3. rozgrzewka , przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*75kg/4*77.5kg poprzednio 5*55kg/5*65kg 6*70g/6*72,5kg/6*75kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka wyciągu [...]

ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]

Trening 15 1. Przysiad z piłką pomiędzy kolanami. Kolanami ściskam piłkę 3x10 2 Prostowanie nóg, stopy trzymają hantelke 10, 12,5 15 12,5; 15; 17;5 10x8kg, 10x12,5kg, 10x15kg 3a Przysiad bułgarski 7kg, 10kg, 12,5kg dorzucam to cwiczenie bo musze dopieścić nogi%-) 3b Wiosłowanie 12,5kg, 15kg,17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, 10x 17,5kg 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz, nie ryzykowałam biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x [...]

Bieg, biegiem a trening się sam nie zrobi :-P III - trening czyli plecy i biceps - 07.09.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 35kg/12 40kg/9 40kg/8 - za namową Pusha zwiększyłam ciężar no nie wiem bardziej mięśnie czuje z niższym ciężarem tu się zmęczyłam bardziej fakt @@-) 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - [...]

[...] -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 6x90kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 12x42.5kg / 12x47.5kg / 12x50kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 – 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x45kg [...]

[...] oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/d780bc541c464d968c01cc0b3466de70.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 T3:22,5kg/25/25 T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 [...]

[...] nachwytem 4 x 10 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg 4. Ściaganie drążka szeroko do klatki 3 x 20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg 20x32.5kg / 20x32.5kg / 20x32.5kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 4 x 8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8x2.5kg / 8x2.5kg / 8x5kg 6. Wyc. francuskie leżąc 3 x 12 12x28kg / [...]

28.02.2014 TRENING 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7x45kg, 5x52.5kg, 3x60kg, 8x45kg, 6x52.5kg, 3x60kg 2. motorcycle row 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg, 10x42.5kg 3. ściąganie wyciągu górnego prostymi rękami 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg W ściąganiu drążka mała możliwość manewru ciężarem, sztabki co 7.5kg, [...]

[...] 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] 8x24kg/8x24kg/7x24kg/6x24kg/7x24kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg [...]

[...] gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 12x/12x/12x/12x (niebieska 8,6 kg) 12x/12x/12x/12x (czerwona 5,8 kg) 2A. Wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (obc.na rękę) 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg (obc.na rękę) 2B. Rozpiętki leżąc na piłce 4x 15 12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg/12x4,5kg (obc.na rękę) [...]

[...] - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po prostu mam dość mocną gumę ;-) wejście na łóżko z hantelkami 3x10 (zamieniam na krzesło 10*2*5kg/10*2*5kg/10*2*7,5kg) wznosy z opadu 3x10 ok spacer z gumą 3x10 na stronę ok pompki (3 serie max) 12/10/8 Freestyle na brzuch Ogólnie trening mi się podoba :-) Jest [...]

[...] zmęczyć. Wiosło sztanga 15*30kg/10*30kg/10*30kg Przysiad 3*15 cc Z mobilnoscia już dużo lepiej ale ciągle mam problem z kontrolowaniem pleców Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/10*15kg/8*15kg W końcu coś ruszyło Triceps oburacz 15*5kg/12*5kg/10*5kg Ciężko Turlanie piłki do brzucha 3*10 Jak zwykle w pośpiechu bo było dość późno a ja byłam już [...]

[...] gęsi, kapusta pekińska, pomidor,ogórek kiszony,kukurydza, oliwa z oliwek Chleb gryczano-jaglany, karczek, surówka jak wyżej Trening Ściąganie drążka wyciągu górnego 15*25kg/15*30kg/6*35kg Ostatnia seria ciężko, ale weszło :-) Przyciągania drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/7*30kg Ok Wznosy z opadu 3*15 Robiłam tak jak night [...]